Спи си нормално. Диетата също не е най- важната. За шпагата е важна програмата. Ще ти разкажа собствената програма от годините когато тренирах киокушинкай. Започвам с лека разгрявка, после крос, около 20-30 минути. След това, разтягане. Първо статично и то упражнения от йога. След това постепено се преминава към динамични. Статичните отнемат около час и половина, а статичните половин час. Общо трениривката за разтягане е два часа и половина. За самите упражнения взимаш литература и си съставяш комплекс. Всяко упражнение трябва да подготвя следващото. Общо взето много трябва да се мисли и да се внимава. Шпагатите се включват чак накрая.
При овладяването на упражненията се спазва принципа да няма болка, а нещо средно между отпуснато и разтегнато положение, леко опъване. Това е най- важното и без него няма напредък. Следващият номер е разтягането да е медитация, ако разхлабиш ума, ще стане, ако не, напрежението няма да изчезне и мускулите ще бъдат под напрежение. През свободното си време не стой седнал или легнал просто така, гледай телевизия винаги в някоя поза за разтягане, но внимателно, без никакво напрежение. Измисляй си хиляди упражнения. Използвай финалгон, той загрява мускулите и няма мускулна треска. Времето за разтягане трябва да превишава времето за тренировка. Не бързай, трябва време, но ако си редовен резултата ще дойде след няколко седмици само. В първите седмици не падай в опит за шпагат, това ще правиш когато разтегнеш мускулите и сухожилията, поотделно. Разтягай цялото тяло, не само краката. Гъвкавоста и разтегнатосттане са едно и също нещо. Със секса, месото и алкохола, умерено, те вдървяват по принцип. Вечер е по- добре да разтягаш, отколкото сутрин. Внимавай с ратягането на таза, там лесно възникват травми и трудно минават. Има ли болка, отпусни. Отпускай с мисълта всяко място на напрежение, нека тя да е там, под формата на бяла светлина, носеща мекота.
Ако имаш въпроси, ще ти отговоря. Тази система ми помогна преди години да сляза на отрицателни женски и свободно мъжки шпагати.
В разхлабването на ума е гаранцията за успеха.