Здрасти ВИ! С Йога се занимавам от 5 години насам и ще се опитам да те запозная поне с това на което аз съм се научил. Смятам, че трябва да се спреш първоначално на Релаксацията, (савасана), а когато я усвоиш добре, ще преминеш и към Медитацията, не, че не е възможно и директно, но е по-трудно и ще ти отнеме много време. Трябва да знаеш, че това е начин на живот, и само с опитване не става. :)) Но ако си готова да губиш по половин час дневно за това, давай! Това е изцяло умствено упражнение и се хаби доста енергия, но след увладяването му води до удоволствие. 1. Изолираш се на някое тихо и тъмно място (изключи и телефона) 2. Лягаш по гръб, най-добре е на пода (разбирасе не на гол), ръцете си поставяш с дланите надолу, пръстите недопиращи се един в друг, краката разкрачваш на нивото на рамената, отпускаш мускулите, затваряш очи, зъбите не трябва да се допират, но не стягай челюстите. По време на цялото упражнение не трябва да се мърдаш ВЪОБЩЕ, дори и малкото си пръсче и клепачите!!! 3. Отпускане: Тук се извършва пранаяма, основно йогийско дишане - накратко, вдишваш чрез корема (използвай диафрагмата) - той се издува, в това състояние вдишваш с белите си дробове и накрая с върховете им. Издишването се извършва в обратен аналогичен ред, първо връхчетата, после белите дробове и накрая коремната кухина, като се стараеш да дишаш плавно, но дълбоко, без напрягане. Преминава се през уджай - контролирано дишане: първо вдишваш за 4 сърдечни удара (пурака), задържаш въздуха, издишаш за 8 су (речака) и отново задържаш. Започваш с отношение 4:2:4:2, а след време преминаваш на 8:4:16:4. Мисълта е съсредоточена в белия дроб и диафрагмата. Времетраене: 2-5 min. 3. Следва визуализация: Броиш бавно от 100 до 1, като си представяш всяко едно от числата (виждаш ги в съзнанието си). На всяко отделяш не повече от 3 сек. ВАЖНО! Съсредоточи се в тях, мисълта ти не трябва да се разсейва. В началото ще се усещаш, че мислиш за други работи, но с течение на времето ще премахнеш тези нежелани разсейки. ..... тук следват куп други визуализиращи асани, които ще ти ги спестя ..... 4. Следва пълно отпускане - от пръстите на краката до темето отпускаш поотделно всяка една част от тялото си, като съсредоточиш вниманието си върху нея и повториш наум 3-5 пъти 'отпусни'. Много е важно да чувстваш думите си. По всяка отпусната част ще чувстваш постоянни тръпки, под формата на фини иглички - това се предизвиква от нервната система и показва, че упражнението се извършва правилно. Постепенно започваш да се чувстваш с адски тежко тяло. Обхождането на тялото от долу до горе се повтаря 3 пъти. Това е същината на релаксацията. Продължителност: 20 min. 5. Допълнително психическо отпускане. Представяш си, че бавно се спускащ надолу - използвай фантазията си (например в широк кладенец), като си повтаряш наум, че с всяко издишване се спускаш все по-надолу и се отпускаш все повече и повече...продължи докато се почувстваш напълно отпусната. ... вече чувстваш, че не можеш да се помръднеш, сякаш тялото ти не ти принадлежи, дишането е повърхностно, почти спряло, съзнанието ти се намира в приятно състояние, въобръжението ти се разтваря. Тук е мястото да визуализираш онова, за което мечтаеш и то ще се изпълни (това е едно от неубяснимите чудеса на мисълта, но в истинноста й ще се убедиш сам(а)). Релаксацията се прилага сутрин и вечер всеки ден. След 2 месеца ще можеш да достигаш до това състояние само като пожелаеш това (за 2-3 сек.), без дори да лягаш и да си затваряш очите. Излизане от състоянието става когато пожелаеш, но излизай от него бавно (представяй си как излизаш). Ще се събудиш весел(а) и с чувство за спокойствие. Доколкото до медитацията - извършва се в седнало положение, стойка лотус или полулотус, с изправен гръбнак. Първоначално се прилага релаксация, а после не се мисли за нищо (Out of Mind) - трудно е, но се свиква! Медитацията се използва за приемане на информация от космоса, приемаща се с гръбначния мозък, за това е задължително гръбнакът да бъде изправен, перпендикулярен на земната повърхност. Първи просветления очаквай най-рано след 4 месеца упорит труд. Ако решиш да го прилагаш, знай, че трябва да си винаги редовен(на) за изпълнението им, а резултатите ще дойдат сами! УСПЕХ! в пътя си към съвършенство ...