Здарсти, Ивайло! Вземи да поуспокоиш темпото, щото както си я подхванал, след два месеца ще трябва да си сменяш гардероба - ще ти отеснеят всички дрешки :))) Що се отнася до протеините, според мен, те са хубаво нещо, но може и без тях. Но, ако достъпът ти до подходящо хапване е затруднен или нередовен, тогава протеините стават просто задължителни. Лично аз съм употребявал само 2-3 опаковки от "леките" протеини на "Biogame". Не мога да ти кажа обаче как са ми помогнали, защото бях крайно несериозен към тях - нито спазвах час, нито пък съм изчислявал дневни дози в грамове. Посегнах към тях точно като към хранителни добаваки през зимата, когато често храната ми беше бедна на протеини, а нерядко и на витамини и минерали. Каквото ще да е храненето, важното е да е редовно и поне 3 пъти на ден, желателно е и да бъде по-силничко на протеини и въглехидрати. Честно да си призная, и мазнините не ме плашат, защото съм ектоморф, но при теб явно трябва да бъдат избягвани, както сам си забелязал. По-полезен обаче бих могъл да ти бъда що се отнася до избора на тренировъчно поведение. Забелязал си практичността на един от най-полезните, според мен, тренировъчни принципи - този на пробите и грешките. Бъди сигурен, че даже когато напреднеш достатъчно, този принцип ще ти бъде много полезен. Като изключим принципите, които се отнасят до техниката на изпълнение, добър резултат дават и инстинктивния и еклектичния. Не гледай, че по дебелите книги тези принципи се препоръчват само за напреднали или елитни културисти. Когато пробвах интуитивните тренировки, бях изненадан от резултатите. Покачването на мускулна маса беше направо зашеметяващо бързо. Но има едно условие, без изпълнението на което прилагането на този принцип се обезсмисля. Трябва отлично да усещаш тялото си и да разбираш импулсите му. Ако все още това не ти се отдава, по-добре не пробвай. Но според мен, интуитивните тренировки са единствената гаранция за пълно изключване на напразното блъскане и бъхтане. Еклектика прилагам по-рядко - тогава, когато искам тялото ми да се посъбуди от инерцията на основните упражнения за маса. Тогава прилагам и непълна амплитуда, и чийтинг, и безбройни серии с леки тежести до припадък, и обратна или двойна пирамида до отказ, и смяна на часа на тренировката и всякакви такива изгъзици. За да усетиш тялото си по-бързо, правилно си се насочил към пробите и грешките. Но освен това, обърни внимание и на реакцията на всяка отделна мускулна група при възстановяване (дните след тренировката). Всеки мускул се възстановява с различна скорост. Това пък ти дава възможност за непрекъсната смяна на комбинациите на групите. Ако преди 3 или 4 дни си тренирал гърди и бицепс, а днес отново е дошло време за тях, но гърдите все още не са се възстановили, по-добре нека изчакат още ден. Комбинирай бицепса с гръб или обърни внимание единствено на бицепса. Знам, че това противоречи на готовите схеми за натрупване при начинаещите, но универсалността и полезността на тези схеми, според мен, е много съмнителна. (Поне при мен не свърши кой знае каква работа.) Уфффффф! Стига толкова съм ги писал. Ако искаш дръпни един E-mail, пък ако смяташ, че поне малко съм ти бил полезен, може и да направим някоя уговорка за среща в ЛАФЧЕТО в стая културизъм (или bodybuilding). Ще я направим (стаята). Може и на кю-то, но само ако наистина мислиш, че съм бил полезен. P.S. Вслушай се в тялото си! То знае повече, отколкото СЪЗНАТЕЛНО можеш да предположиш!