ГНОМА ти е дал добра програма може да я пробваш. НА мен лично ми се струва малко тежка. И сащи да не забравяте, че гърдите могат да не разтата не само защото са малко натоварени, а също и защото са претоварени и не могат да се възтановят напълно след есна тежка тренировка!

Кестрел, до сега правил ли си редовно пуловер и разтваряне с дъмбели на лежанка(флайс)?
Ако не си ги правил редовно или пък въобще не си ги правил ги включи в програмата си и не може да нямаш напредък! Това са упр. които разширяват гръдния кош заедно с това, че помпан и гръдните мускули. Не можеш да изградиш хубави гурди, ако не разтегнеш и уголемиш гръдния кош до максимум!!!

Малко се пие в тая държава! Истината, цялата истина или 30% от нея - стари 50!