Отказът – физиологическите и биохимическите разяснения за ефекта му са доста спорни. Те се основават на контролни изследвания които не са 100% реални. Затова и менцер в последните си разработки се съсредоточава върху практическия ефект и логиката на тренировката си.

Например. Ако в една серия ти достигнеш отказа да кажем в 8 то повторение това вече е достатъчен стимул за мускулатурата. Един вид всичко след него – като втора серия е вече допълнително затормозяване на възстановителните процеси необходими за компенсиране на нанесения стрес.
Един вид ако си изкопал дупката не е нужно още да копаеш понеже много по трудно ще я запълниш след това. Тялото има ограничен възстановителен капацитет и всичко направено в повече води до претрениране.

Ти споделяш че правиш понякога повече серии или различни повторения. Ами и аз съм съгласен с това. Вариативността при хеви дюти е напълно приложима стига да се следва основната цел – отказ.
По принцип хеви дюти е просто израз на ВИТ.
Менцер препоръчва доста драстични съкращения на натоварването което аз лично много не мога да приема. Но идеята за висока концентрация и висока интензивност е ключа на системата му и това е което на мен супер ми допада като логика: ако тренировката не върви менцер казва - НАМАЛИ УПРАЖНЕНИЯТА. И наистина от опит знам че това е абсолютна истина в противовес на теорията за обемната тренировка – КОЛКОТО ПОВЕЧЕ ПО ДОБРЕ.

Представи си атлет с 35 ръка и след време прави 41. Дали да увеличи сериите или да ги намали кое ще е по ефективно. Ако разсъждаваме от гл. Т. На ВИТ то атлета трябва да повиши стреса а не продължителността. Това става не с две серии а пак с една серия но по тежка – по голяма тежест и например някоя стресираща техника като форсиране или негативни повторения.
Така обема може дори да се намали на цялостната тренировка но натоварването да супер високо.
Колко време обаче ще е необходимо за възстановяване. Е тук е вече изкуството. Възстановителните способности не нарастват пропорционално на масата и силата. Много по бавно. За целта трябва на една ръка от 41 см да и се даде повече почивка от тази която е 35.

Дориан макар и на стеориди винаги удължаваше периода на възстановяване. Така и натуралния атлет трябва да увеличава почивката. Естествено тук в помощ може да дойде разделянето на тренировката на по малки единици. Ако до сега си тренирал тялото на две част сега го раздели на 4 например. Това още веднъж показва варитивността на ВИТ. При обемните тренировки това не става и затова претренирането настъпва бързо и много по рано атлета приключва с прогреса.

За начинаещите. Е не съм съгласен . лицевите са супер комплексно упражнение което е мнго добра подготовка за тежестите. Дори щангисти и лифтери правят тези движения за да повишат баланса си. Не вярвам човек който прави 50 лицеви да не е по добър на лежанката от този който нито 5 не може. пОне ще напредне с пъти по бързо.