В културизма бързи и лесни начини няма.Ние постигаме всичко с много труд ,диети и дисциплина.Но ако питаш сериозно мога да ти
дам някаква тримесечна програма.Колко ефективна ще е,зависи колко време си
се занимавал с тежести,каква е костно-скелетната ти структура, а също и как се храниш.Най-добре е да отидеш в залата.Там има опитни инструктори...

R'N'ROLL AIN'T NOISE POLLUTION