|
Днес приключих с диетата при тегло 83 кг. През последната седмица бях болен няколко дни, вероятно беше вирус.
Ще увелича значително количеството въглехидрати, като се старая да не надвишавам 2000 килокалории.
Освен това смятам да запазя количеството протеини, които приемам над 100 грама дневно, а мазнините ще са в по-малки количества.
От въглехидратните храни ще наблегна на овесените ядки, плодовете, зеленчуците, в малки количества ще употребявам ядки, ориз, хляб, картофи, бобови и зърнени храни.
Като основен източник на протеини ще се придържам към изварата, соевия протеин, яйцата и месото (предимно пилешко).
За мазнини смятам да употребявам домашно краве масло, олио, зехтин, ядки, яйца. Ще избягвам хидрогенирани мазнини.
Ето и кратък списък на продуктите, които смятам да ям. Условно ги разделям на зелен, жълт и червен. В зеления са храните, които могат да се консумират редовно без ограничение на количествата, в жълтия тези, които трябва да консумирам по-рядко или в ограничено количество, а в червения - тези, които по принцип ще избягвам. Вода, сол, аспартам - без ограничение.
Зелен списък: Протеини: Пилешко, телешко, нетлъста риба, обезмаслена извара, миди, протеин, белтъци и други продукти с преобладаващо белтъчно съдържание.
Въглехидрати: Зеленчуци.
Мазнини: Няма.
Жълт списък: Протеини: По-тлъсто месо, тлъста риба, сирене, пълномаслена извара, соя, мляко.
Въглехидрати: Плодове, мед, овесени ядки, пълнозърнест хляб, ядки, кафяв ориз, захар, глюкоза.
Мазнини: Ядки, яйца.
Червен списък: Протеини: няма.
Въглехидрати и мазнини: Хляб, нишесте, тестени изделия, макарони, газирани или негазирани безалкохолни напитки (със или без захар с изключение на вода), натурални сокове, алкохолни напитки (включително вино и бира), картофи (особено пържени), кашкавал, майонеза, колбаси от всякакъв вид, бонбони, шоколад, сметана, ориз, чисти мазнини (масло, зехтин, олио, мас), бисквити, вафли, торти, чипс, пуканки, зрънчо, маргарин.
Списъкът разбира се е непълен, но дава най-общи насоки.
Доволен съм от резултатите, като смятам през следващите месеци да тежа под 80 килограма, в най-добрия случай 78, но не по-малко от 76. Започвам сериозни тренировки за релеф, тъй като мускули си имам достатъчно.
Най-важното е невидимо за очите.
|
Re: 20 кила за 2 месеца? [re: Изyмeн]
