|
Тема |
Препоръка: [re: Изyмeн] |
|
Автор |
martyr (мчк) |
|
Публикувано | 24.03.09 14:09 |
|
|
Базови упражнения за елеваторните мускули, 5 серии по 20 повторения с 60% от максимума ти.
Конкретно:
Лицева опора с широка опора на ръцете. (гърди с трицепс)
Тръстер (клек с дъмбели и изтласкване нагоре при ставане - крака и рамо)
Набиране (гръб и бицепс).
Партизански лицеви опори (ръцете държат гири или дъмбели, тялото е неподвижно в лицева опора, не се прилепяш към земята, а издърпваш ръка с дъмбела към тялото с редуване лява-дясна).
Минимална почивка между сериите от 45 секунди, не повече от две минути между упражненията. За около 20 минути сутрин се прави. На 90 кг нерез (аз) за 20 минути изгарям около 650 калории. Това са приблизително 9 кебапчета.
Много течности. Немазни меса и салата. Няма какво да ти обяснявам, не си вчерашен.
С тази система свалям 2 кг на седмица. Ако добавя карнитин стигам до 3. Прави се всеки делничен ден, събота и неделя караш колело и ходиш на планина.
|
| |
Грух :)
|
Изyмeн
| 23.03.09 14:31 |
Re: Грух :)
| Dorchester
| 23.03.09 14:32 |
Re: Грух :)
| Изyмeн
| 23.03.09 15:24 |
Re: Грух :)
| Бeзпoдoбнa
| 23.03.09 16:19 |
Re: Грух :)
| Изyмeн
| 23.03.09 16:35 |
Re: Грух :)
| Бeзпoдoбнa
| 23.03.09 16:46 |
Re: Грух :)
| Изyмeн
| 23.03.09 17:15 |
Re: Грух :)
| Бeзпoдoбнa
| 23.03.09 18:26 |
Re: Грух :)
| Изyмeн
| 23.03.09 19:05 |
Re: Грух :)
| Бeзпoдoбнa
| 24.03.09 09:24 |
Re: Грух :)
| kotence777
| 25.05.09 03:30 |
Re: Грух :)
| Изyмeн
| 25.05.09 14:31 |
20 кила за 2 месеца?
| 1639
| 26.06.09 15:02 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 26.06.09 16:53 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 30.06.09 23:49 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 03.07.09 17:05 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Dorchester
| 03.07.09 21:55 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 03.07.09 23:36 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Dorchester
| 04.07.09 09:30 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 04.07.09 09:43 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 09.07.09 18:51 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 09.07.09 19:24 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 09.07.09 19:56 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| вeceлyшka
| 09.07.09 23:20 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 10.07.09 00:04 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 26.07.09 22:39 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 27.07.09 13:30 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| eilerris
| 27.07.09 14:42 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 27.07.09 14:56 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| eilerris
| 27.07.09 15:05 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 27.07.09 15:36 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| eilerris
| 27.07.09 16:16 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Blake
| 27.07.09 17:13 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 27.07.09 17:13 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 27.07.09 19:35 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 27.07.09 20:41 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 27.07.09 20:58 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 27.07.09 21:55 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| eilerris
| 27.07.09 22:02 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 27.07.09 22:19 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 06.08.09 16:26 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| ИCTИHCKATA yниKaлнa®
| 06.08.09 19:56 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 06.08.09 22:58 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 09.08.09 13:08 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 09.08.09 14:06 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 09.08.09 16:10 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 09.08.09 17:43 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 09.08.09 20:48 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| eilerris
| 10.08.09 10:06 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Blake
| 10.08.09 12:26 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| ИCTИHCKATA yниKaлнa®
| 09.08.09 21:42 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 09.08.09 22:11 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| ИCTИHCKATA yниKaлнa®
| 10.08.09 08:36 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Blake
| 10.08.09 09:46 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 10.08.09 10:09 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 10.08.09 11:28 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 10.08.09 14:16 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Бeзпoдoбнa
| 10.08.09 16:19 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Dorchester
| 06.09.09 14:57 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Изyмeн
| 06.09.09 15:11 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Dorchester
| 07.09.09 10:50 |
Re: 20 кила за 2 месеца?
| Blake
| 10.08.09 12:21 |
Re: Грух :)
| Бeзпoдoбнa
| 25.05.09 16:21 |
Re: Грух :)
| kotence777
| 25.05.09 16:23 |
Re: Грух :)
| Бeзпoдoбнa
| 25.05.09 16:41 |
Re: Грух :)
| kotence777
| 25.05.09 16:52 |
Re: Грух :)
| Бeзпoдoбнa
| 25.05.09 17:21 |
Re: Грух :)
| kotence777
| 25.05.09 19:33 |
Re: Грух :)
| Изyмeн
| 25.05.09 21:10 |
Внимавайте с отслабването!
| 1639
| 26.06.09 14:44 |
Re: Грух :)
| 1639
| 26.06.09 14:35 |
Re: Грух :)
| Malvina***
| 01.04.09 01:37 |
Вис
| Бeзпoдoбнa
| 01.04.09 08:10 |
Препоръка:
| martyr
| 24.03.09 14:09 |
Re: Препоръка:
| Изyмeн
| 24.03.09 15:52 |
Стани половин час по-рано
| martyr
| 25.03.09 16:42 |
Re: Стани половин час по-рано
| Blake
| 25.03.09 17:55 |
Re: Стани половин час по-рано
| Бeзпoдoбнa
| 26.03.09 11:32 |
Re: Стани половин час по-рано
| Изyмeн
| 26.03.09 13:01 |
Re: Стани половин час по-рано
| Blake
| 26.03.09 16:36 |
Re: Стани половин час по-рано
| Изyмeн
| 26.03.09 17:52 |
Re: Стани половин час по-рано
| yниKaлнa
| 26.03.09 19:46 |
Re: Стани половин час по-рано
| Coнaтa
| 27.03.09 11:18 |
Re: Стани половин час по-рано
| Изyмeн
| 27.03.09 13:35 |
Re: Стани половин час по-рано
| Coнaтa
| 27.03.09 11:17 |
Re: Стани половин час по-рано
| Blake
| 30.03.09 10:57 |
Легни час по-рано,
| martyr
| 30.03.09 15:41 |
Re: Легни час по-рано,
| Blake
| 30.03.09 16:54 |
Re: Легни час по-рано,
| Изyмeн
| 31.03.09 16:25 |
Re: Легни час по-рано,
| Blake
| 31.03.09 17:41 |
Re: Легни час по-рано,
| Изyмeн
| 31.03.09 19:03 |
Re: Легни час по-рано,
| Mиpa_M
| 01.04.09 11:57 |
Re: Легни час по-рано,
| Изyмeн
| 01.04.09 12:17 |
Re: Легни час по-рано,
| allissia
| 01.04.09 16:44 |
Re: Легни час по-рано,
| Изyмeн
| 01.04.09 17:14 |
Re: Легни час по-рано,
| Blake
| 01.04.09 14:02 |
Re: Легни час по-рано,
| martyr
| 01.04.09 22:30 |
Зелен чай
| martyr
| 01.04.09 22:33 |
Re: Зелен чай
| Blake
| 02.04.09 10:36 |
Свободното време
| martyr
| 02.04.09 12:18 |
Re: Свободното време
| Изyмeн
| 02.04.09 12:27 |
Re: Свободното време
| Blake
| 02.04.09 13:43 |
Именно, няма да отстъпиш:
| martyr
| 03.04.09 14:14 |
Re: Именно, няма да отстъпиш:
| Изyмeн
| 03.04.09 15:06 |
Съчетай.
| martyr
| 03.04.09 17:32 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 03.04.09 18:12 |
Re: Съчетай.
| Dorchester
| 03.04.09 22:48 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 03.04.09 23:08 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 15.04.09 14:59 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 28.04.09 13:36 |
Re: Съчетай.
| Malvina***
| 29.04.09 01:52 |
Re: Съчетай.
| Бeзпoдoбнa
| 29.04.09 18:04 |
Re: Съчетай.
| Olli
| 30.04.09 11:44 |
Re: Съчетай.
| Бeзпoдoбнa
| 30.04.09 12:46 |
Re: Съчетай.
| Olli
| 30.04.09 12:52 |
Re: Съчетай.
| Бeзпoдoбнa
| 30.04.09 14:22 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 08.05.09 19:52 |
Re: Съчетай.
| Бeзпoдoбнa
| 11.05.09 09:02 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 11.05.09 13:48 |
Re: Съчетай.
| Blake
| 11.05.09 17:29 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 11.05.09 18:37 |
Re: Съчетай.
| Бeзпoдoбнa
| 12.05.09 09:46 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 12.05.09 12:05 |
Re: Съчетай.
| Бeзпoдoбнa
| 12.05.09 17:32 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 12.05.09 18:16 |
Re: Съчетай.
| Бeзпoдoбнa
| 13.05.09 18:07 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 13.05.09 20:57 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 14.05.09 20:20 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 22.05.09 18:32 |
Re: Съчетай.
| Бeзпoдoбнa
| 22.05.09 19:05 |
Re: Съчетай.
| Изyмeн
| 22.05.09 21:34 |
Re: Съчетай.
| Бeзпoдoбнa
| 25.05.09 15:59 |
Адмирации!
| Бeзпoдoбнa
| 29.04.09 11:09 |
Re: Адмирации!
| Изyмeн
| 29.04.09 11:24 |
Re: Адмирации!
| Бeзпoдoбнa
| 29.04.09 14:34 |
Re: Именно, няма да отстъпиш:
| Blake
| 03.04.09 15:52 |
Re: Именно, няма да отстъпиш:
| Бeзпoдoбнa
| 03.04.09 17:24 |
Re: Именно, няма да отстъпиш:
| Blake
| 03.04.09 17:55 |
Това означава,
| martyr
| 03.04.09 17:30 |
Re: Това означава,
| Blake
| 03.04.09 17:51 |
Мисля, че
| Mиpa_M
| 03.04.09 08:27 |
Re: Мисля, че
| Blake
| 03.04.09 09:49 |
Re: Мисля, че
| Изyмeн
| 03.04.09 11:46 |
Re: Мисля, че
| Blake
| 03.04.09 11:51 |
Re: Мисля, че
| Изyмeн
| 03.04.09 12:04 |
Re: Мисля, че
| Blake
| 03.04.09 11:55 |
Re: Грух :)
| Blake
| 24.03.09 10:08 |
Re: Грух :)
| Изyмeн
| 24.03.09 11:20 |
Re: Грух :)
| Бeзпoдoбнa
| 24.03.09 18:47 |
Re: Грух :)
| Изyмeн
| 24.03.09 19:48 |
Re: Грух :)
| Malvina***
| 02.04.09 23:55 |
Пича каза
| Бeзпoдoбнa
| 03.04.09 09:14 |
първите са лесни
| Ognen_Demon
| 26.05.09 14:07 |
Re: първите са лесни
| kotence777
| 26.05.09 15:24 |
Re: първите са лесни
| Бeзпoдoбнa
| 26.05.09 18:09 |
Re: първите са лесни
| kotence777
| 26.05.09 18:13 |
Re: първите са лесни
| Изyмeн
| 31.05.09 01:29 |
Re: първите са лесни
| Blake
| 01.06.09 09:38 |
Re: първите са лесни
| Бeзпoдoбнa
| 01.06.09 18:32 |
Re: първите са лесни
| Изyмeн
| 02.06.09 01:14 |
Re: първите са лесни
| Изyмeн
| 21.06.09 17:02 |
Re: първите са лесни
| Бeзпoдoбнa
| 21.06.09 21:45 |
|
|
|
|