|
Здравейте, мили и поизгладнели дами ,
наскоро открих една точкова система, изпробвах я за 15 дни и след като определено ми допадна, реших да я споделя с вас. Нали казват: "видиш ли добро - разкажи го!"
Тази диета ( мислете за нея като за начин на хранене в дългосрочен план, не е диета в общоприетия смисъл ) е на базата на блансираното хранене, ограничаване на мазнините и захарта и напомня на от години препоръчвания "средиземноморски тип хранене". Има доста въглехидратни храни, протеини, фибри и понеже аз без хляб, картофи и ориз просто не мога да се храня - за мен се оказа идеалния вариант.
Отслабнах 3 кг за 15 дни, леко и неусетно. Висока съм 161 см, 39 год, бях станала 56,5 кг и сега съм точно 53кг. Целта ми е 50, но и 52 да задържа - пак ще съм доволна. Защото освен да съм елегантна, искам и да имам редовен цикъл, да не ми пада косата, да не ходя гладна и изтормозена и да мога да изпия чаша вино или бира когато имам настроение. Ей такива дребни радости.
Сега системата. Диетолог изчислява количеството храна ( брой точки ), които се полагат на ден за всеки индивидуално като взема предвид ръст, тегло, възраст, двигателна активност, любими храни и т.н. При моите мерки и теглилки + никакъв спорт точките на ден са 18, приятелката ми, която е също толкова ленива като мен, но е 78кг за 163см получи 22 точки на ден, които всяка седмица ще намаляват докато достигнат 18. Така й казаха, под 18 не се пада защото не е здравословно.
Няма как да ви осигуря диетолога, но мисля, че всяка от вас би могла да си избере един разумен брой точки и да пробва. Физическото натоварване увеличава броя точки за деня - пример: 30мин аеробика = 4 точки бонус.
Пускам стойностите за някои мои любими храни, базата инфо за храните е голяма, както и за различните спортове, ако имате интерес и въпроси за конкретни храни ии каквото и да е друго - тук съм, ще помагам
поздрави и успех
ПЛОДОВЕ ТОЧКИ
Ябълка, 1 средна 150гр 0.5
Кайсии, 3 броя 120гр 0.5
Банан, 1 среден 100гр 1.5
Киви, 1 брой 60гр 0.5
Портокал, 1 брой 160гр 0.5
Праскова, 1 средна 110гр 0.5
Диня, 1 резен 250гр 1
Ягоди, 1/2 чаша 100гр 0.5
Череши 100гр 0.5
Стафиди, 1 пълна с.л. 30гр 1
Грейпфрут, 1/2 средно голям 170гр 0.5
Сини сливи, 3 бр 90гр 0.5
Мандарини, 2 бр 140гр 0.5
Грозде, бяло или черно, 1 грозд, 250гр 2
Лимон, 1 бр 0
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Зеле, прясно 100гр 0.5
Краставица, 120гр 0
Пиперка, 1 брой 135гр 0.5
Картоф, 1 голям 200гр 2
Печен картоф, 1 голям 375гр 4
Домат, 1 брой среден 85гр 0
Лук стар, 1 голяма глава 120гр 0.5
Зелен лук 0
Зелена салата 0
Ориз, бял сварен 150гр 3
Леща, сварена 1 пълна лъжица 35гр 0.5
Боб зрял, сварен 100гр 1.5
Боб зелен, сварен 100гр 0.5
Карфиол, суров 100гр 0.5
Броколи, сурово 100гр 0.5
Спанак, пресен 100гр 0.5
Бамя, 1 порция 20гр 0
Репички, 3 бр 25гр 0
Тиквички, 100гр 0.5
Гъби, 1 голяма 110гр 0
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Сирене Фета 100гр 8
Сирене Котидж 4%, 1 с.лъжица 40гр 1
Сирене Чедър 40гр 6
Сирене Гуда или Едам 40гр 4
La Vache Qui Rit Light, 1 брой 20гр 1
Мляко прясно 1%, 1 чаша 200мл 1.5
Мляко прясно 3.5%, 1 чаша 200мл 3.5
Мляко прясно 0%, 1 чаша 200мл 1
Кисело мляко 10% 100гр 4.5
Кисело мляко 0% 100гр 0.5
Кисело мляко плодово 1% 100гр 1
Сметана, заквасена, 1 с.л. 15гр 1
Сметана, течна, 1 с.л. 15мл 1.5
Кашкавал, пълномаслен 100гр 8
ДРУГИ
Майонеза , 1 с.л. 15гр 2
Яйце, 1 средно голямо 45гр 1.5
Мед, 1 с.л 45гр 2
Фъстъци 50гр 5
Бадеми 50гр 5
Орехи, 3 половинки 10гр 1
Леблебия 100гр 4.5
Пуканки 25гр 1.5
Чипс 100гр 9
Туршия 40гр 1
Зехтин (олио), 1 супена лъжица 15мл 2.5
Захар, 1ч.лъжичка 8гр 0.5
ХЛЯБ И ТЕСТЕНИ ПРОИЗВЕДЕНИЯ
Хляб, 1 филия 35гр 1
Гризини със сусам, 1 брой 8гр 1
Корн Флекс, 1 малка чашка 30гр 1.5
Шоколадов Корн флекс 30гр 2
Сухар, 1 филийка 10гр 1
Десерт cereal bar, 1 брой 24гр 1.5
Оризови сухари ( rice cakes) , 1 брой 7гр 0.5
МЕСО И МЕСНИ ПРОИЗВЕДЕНИЯ
Свински бекон, суров 100гр 5.5
Агнешки котлет, суров 130гр 3
Пилешки гърди сурови, без кожа 170гр 2.5
Пилешко бутче сурово, без кожа 50гр 1
Пилешко бутче сурово, с кожа 50гр 1.5
Пилешка кълка, сурова без кожа 110гр 4
Пилешки дробчета, сурови 100гр 2.5
Свински котлет, суров 1 брой 235гр 5
Свинска кайма, сурова 140гр 4.5
Свинско филе, сурово 100гр 2
Пушено пуешко филе, 1 резен 20гр 0.5
Шунка 0-3%, 1 резен 40гр 1
Кремвирши пилешки, 1 брой 60гр 3.5
Свинска наденица, 1 брой 40гр 3.5
РИБА И РИБНИ ПРОДУКТИ
Калмари, сурови 100гр 0.5
Миди, изчистени 4 бр. 0.5
Океанска риба, филе 140гр 2.5
НАПИТКИ
Кафе, черно, без захар 0
Бренди, 100мл 3
Бира, светла 284мл 1.5
Бяло сухо вино, 1малка чаша 100мл 1
Червено вино, 1 малка чаша 100гр 1
Водка, 1 малка 30мл 1
Уиски, 1 малко 30мл 1
|
Точкова система
