Не яжте шоколадови бонбони.
Те съдържат т.н. транс-мазнини, които се добавят за да останат бонбоните по-дълго меки. Транс-мазините според някои изследователи спадат към канцерогените.

Водата никога не може да е в повече!

Още един ключов елемент към вталяването е обикновената вода. Всички хормони, чието отделяне от надбъбречните жлези се стимулира благодарение на изпитата вода, спадат към хормоните, които “стапят” мазнините.
Така че колкото повече вода пиете, толкова повече шансове имате да сте стройни.
Освен това водата отмива “шлаката”. Колкото по-разтоварен от “боклуци” е черния дроб, толкова по-добре ще си върши работата по преработването на мазнините. Когато спортувате, това активизира кръвообращението и то откъсва от повърхността вмастните клетки, които “изгарят”, за да снабдят с енергия мускулите. Но има и още нещо. Останалите мастни клетки “пътеществат” из системата на кръвообращението и накрая попадат в черния дроб, който ги унищожава за да не се сгъсти кръвта. Ако по-голямата част от работата по елиминирането на “шлаката” се поеме – поради изпитите по-големи количества вода – от бъбреците, черният дроб ще унищожи повече мастни клетки.

Интервална аеробика
Кардио-тренировките с постоянен интензитет не вършат много работа, ако желаете да се вталите. Въртенето на педалите на уреда в едно и също темпо е не само скучно, но и донякъде безсмислено. Този вид натоварване е полезно само в началото на спортните ви занимания, после престава да върши работа.
Препоръчваният от съвременната наука ефикасен начин за изгаряне на мазнините се нарича "интервална тренировка".

Така се нарича тренингът на принципа “бързо-бавно”. Например, редуването на 30 секунди много високо натоварване с 60 секунди низко темпо. И този принцип трябва да се спазва през всичките 25-30 минути тренинг. Ефектът е невероятен! Тайната е в това, че този тип натоварване /аеробика/ рязко изостря секрецията на едни от най-мощните хормони за изгаряне на складираните запаси от мазнини - норепинефрина и хормона на растежа.

Интервалната тренировка е сигурен начин да въздействате върху организма си, ако усетите, че му е писнало от опитите ви отслабване.

Не надценявайте аеробиката!

Физическите натоварвания наистина помагат да се вталите, това е безпорен, научно доказан факт. Например, когато експерименталните животинки са били принуждавани да преминат от блажена леност към физическа активност, отслабването било налице. Но! Ако животинките били достатъчно мобилни и преди да бъдат подложени на принудителни тренировки, увеличаването на натоварването било безполезно – това изобщо не се отразявало на теглото им.
Така че пристъпването към занимания с аеробика след години инертен начин на живот първоначално води до втоляване. Но за трениращите дълго време повишаването на аеробните натоварвания не дава резултат, ако целта е свалянето на килограми.

Какъв е изходът? Към аеробиката трябва да се добави принципиално различно, анаеробно натоварване.
С прости думи – да се правят силови упражнения.
Не по-рядко от 3 пъти в седмицата се правят 25-30 минутни интервални тренировки и още два пъти се тренира с уреди, на тренажори.

Защо са ви мускулите ли? Работата е там, че мускулатурата е жива биосистема, която има нужда от хранене.

Мускулите активно “консумират” калории дори когато вие сте в състояние на физически покой, когато гледате ТV или спите.

Добавянето на мускулна маса автоматически ускорява обменните процеси с 2,5-3%. По този начин силовите натоварвания задължително ще ускорят метаболизма ви, а същевременното и изгарянето на подкожните тлъстини, ако вече са изчерпани възможностите на аеробните натоварвания /аеробиката и т. п./.