Намери професионален културист,който да ти каже нисковъглехидратната диета която спазват преди състезание и комплекса от упражнения за коремните мускули. В комбинация се намалява обиколката на талията и се орелефяват мускулите.Аз спазвах диетата и правих упражненията,ефекта е поразителен,но все пак съм жена.За теб и диетата и упражненията ще са различни т.е.повече калории, по-голямо натоварване и т.н.Фитнес любителите няма да могат да ти помогнат.Успех!