Сиси, не му обръщай внимание на тъпото копеле. Той в момента нещо не е в час. Само ръси глупости и няма да те посъветва нищо смислено. А Мохамед сигурно е същият, под друго име.

По въпросите... Това, което правиш въобще не е за начинаещ спортист. Ако продължаваш в същият дух нищо чудно да си причиниш и по-неприятни контузии. Сега, щом си разтегнала сухожилие на стъпалото мисля, че трябва да спреш с тичането за поне два месеца. Изобщо, щом искаш ударно отслабване, ще трябва да комбинираш умерен спорт с умерена диета. Моят съвет е да се спреш на плуването.

Плувай от три до четири пъти седмично (в зависимост от това колко свежа се чувстваш) по час-час и половина. Започваш с 300-400м загрявка - първите 200-250м бруст. Останалите, ако имаш средно-добър кроул - с този стил. Средно-добър кроул наричам такъв, при който можеш да дишаш нормално на всеки цикъл (без да гълташ вода) и не се уморяваш много до края на дължината. Много е важно натоварването при загрявката да се увеличава плавно. Първите 50-100м съвсем лежерно плуване! След тази разгрявка преминаваме към упражненията. 4х50 кроул-крака (с дъска) и 2х50 бруст-крака. След това, ако имаш сили плуваш свободно още 200-300м който си искаш стил, бавничко, без особено да се напрягаш. Програмата е пон-ср-пет, или пон-вт-чет-пет, в зависимост дали имаш сили за трениране 4/7 (4 дни седмично).

Диетата... изхвърли всякакви бейк-роллс, кроасани, вафлички, лакомства... Започни да закусваш варени яйца. Идеално, вариш 2 яйца. Едното изяждаш цяло, а на другото само белтъчето. Хапвай ядки между закуската и обяда, и между обяда и вечерята (аз съм на фъстъчки и орехи). Вечеряй само салата със сирене, и полята с малко олио.

С този режим мисля, че ще постигнеш много добри резултати.

П.С.: Поствай тук как се чувстваш, резултати, и прочее. Ако си намериш треньор(ка) по плуване - най-добре!!!

Редактирано от dido_1983 на 26.04.07 11:59.