Ооо, струва ми се, че твоят приятел е в сериозна грешка... Клековете са ми любимото упражнение за седалищни мускули. Най-много обичам плието - краката се разтварят на ширина, по голяма от ширината на рамете, стъпалата сочат навън. Взимаш някаква тежест в ръце (напр. дъмбел) и клякаш, докато коленете се сгънат под ъгъл 90 град. Стараеш се гърбът да е изправен, а дупето да не е изпъкнало назад (да стои по права линия с гърба). Важно е коленете да не "излизат" пред линията на пръстите на краката. При изправянето трябва да усещаш напрежение в седалищните мускули. Това е.
А за щангистите - хм, не знам...може би ако клякаш с по 100 кг.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите