5-10% от процента мазнини.
Тоест, ако имаш 20% мазнини, то за един месец е нормално да свалиш 1-2% и да станеш 19-20%.
Това са груби изводи от практиката на спортния ни клуб.
Не подхождай с конкретни очаквания, а се стреми да правиш каквото е необходимо за постигане на целта. Има хора, на които казвам, че ще свалят макимум 3-4 кг на месец, а те свалят 10 през първия и 8 през втория.

Галя:
Знаейки процента си мазнини, може да изчислиш колко колограма мазнини имаш и колко трябва да имаш, за да достигнеш желаните % мазнини. Всеки килограм мазнина = 7000-8000 калории разход, така че, ако може да сваляш един килограм на седмица от мазнини, просто изчисляваш какъв процент са тези килограми. :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите