Ами виж, Христо защитаваше идеята, че трябва много точно да си сметнеш калориите и според това дали ще качаш/сваляш или ще запазваш тегло да ядеш малко помалко или малко повече.
Аз как правя - ами намерил съм си някакъв оптимум. И примерно ако сменя едната сметана (200г) следобяд с едно мляко и махна сутрин един сандвич (2 филии "Бонус" + мръвка/сирене/кашкавал м/у тях - ям два такива сутрин) и почвам да свалям около 1 кг. на месец.
Идеята ми е - направи си някакво меню според тия калории. И бацай по него. Ако качаш - махни нещо. Ако сваляш - яж още. За около месец според мене ще можеш да си намериш оптимума. И оттам - според зависи какво искаш.