Хм, как ги изкара 5000-6000?
Килокалории са да. Навсякъде е килокалории. То иначе ще се а 5-6 :)

Аз по тоя модел (аз съм 90кг, 183см, 28г) ги изкарвам 3000-3500 за мене.
Значи RMR ми е ~1932. Умножавам по 1.55 (коефицента за лека физическа дейност - такава ми е професията - на бюро).
И получавам TDEE=2995, като тука са включени ежедневните ми дейности + TEF на храната.
Сега - колко гориш на час - делиш RMR/24 ~ 80kcal.
Ако този един час правя нещо друго - примерно блъскам щанги, умножавам го по 6 (толкова е коефиента за силово вдигане примерно). И го добавям към калориите горе. Само че за да е по-точно вадя 80, които бих изгорил така или иначе. По принцип тука май трябва да се извадят малко повече, т.е. да намалиш коефицента с 1.2 - 1.5 (поне 1 трябва да е). И получаваш че трябва да добавиш ~400. Значи ако вдигам един час на ден горя още 400 и стават 3395.
Аз добавям и 1 час бърза разходка, щото ходя пеша на работа. Това по същия начин само че коефицента е друг (3.5 - 4).