Ne e tajna, nali vsichki v zalata vijdat kak treniram i v supermarketa kak pazaruvam, predstavi si ako kajat na ostanalite...tainata otide

Eto kakvo iadoh vchera: sutrinta pih edno kafe s mnogo smetana, izpih 1lityr voda dokym obiad, v 2 chasa 1 pileshka pyrjola s 30ina grama sirene cheddar, posle kym 7 i polovina 100 grama smetana, kym 10-1 konserva riba ton vyv voda s edna lyjica maioneza i edna shepa carevica. Oshte polovin lityr voda, dve kafeta, edna dietichna kola. Ne trenirah vchera(ne biah spala). Biah na rabota na krak (tichane nagore nadolu po stylbite pone 50 pyti + chetene, prevejdane, pak tichane) - 12 chasa.

Dnes do sega sym iziala edna gradinarska salata ot KFC s 200 gr pileshki gyrdi na skara, edno kafe s mnogo smetana, polovin lityr voda. Sledobed imam trenirovka, shte hapna 5-6 beltyka predi neia i malko bademi, sled neia pile sys smetana i sinio sirene. Kaloriite mi riadko nadhvyrliat 1400, mazninite sa okolo 60-75% ot tiah, drugoto e beltychini, riadko se kachvam nad 30gr vygl. za denia, osven ako ne mi se priade mnogo plod (vse po-riadko).

Treniram taka: sutrin ticham v parka 30-35 minuti (ne broim vakanciite i pochivkite, togava ne ticham no hodia v zala pone 3 pyti sedmichno ako ima v rajona), 3-4 pyti sedmichno imam silova trenirovka, prodyljava okolo 1 chas. Treniram krygovo. Zapochvam sys stranichna presa, posle tiaga, skripec s pod ili nadhvat spored nastroenieto, za korem niakolko ot slednite: renegadsko/Janda ili hanging leg-raise/presi ot rimsko stolche s tejest (ne poveche ot 5-6)/cable crunches/supported crunches, swiss ball crunches (vsichko utejneno i v 7-8-do 10 povt), posle pravia plie squats ( s kolene v strani), bicepsovo sgyvane s shtanga ili chukove (posledovatelno), kakto i lat raises pod naklon ili military press...obshto vzeto osven tiaga, renegadsko, stranichna presa pravia i po 1 upr za biceps i ramo i oshte edno za gluteus. Pravia okolo 4-5 kryga spored nastroenieto i pochivam ako sym izmorena, inache imam malki pochivki, poneje reduvam otdalecheni muskulni grupi. Vsichko tova se sluchva v 4-5 povtorenia.

Otkakto treniram taka, a ne sys split i s po 9-12 serii za muskulna grupa malko sym se smalila ( v otricatelen kalorien balans sym povecheto vreme), no sym mnogo po-silna i imam po-dobra koordinacia.

malko haotichno opisah neshtata, no ako imash vyprosi pishi:)
Inache myje/jeni....niama znachenie, stiga da imash dobra tehnika i da vnimavash. I pri dvata pola dedication and faith e osnovnoto

some things never change, and some do