no bullshit,
naj-dobrata investicia e trenirovuchnata informacia
Ako imash niakvi dumbeli znachi pritezhavash neobhodimite tezhesti. Kakva ti e trenirovuchnata cel? Po princip trenirovuchniat efekt se opredelia ne ot equipmenta ami ot parametrite na trenirovkite(muskulno naprezhenie, povt, serii itn). Ako triabva da napravia niakvo summary bi bilo:
1) za stiagane vsiakvi upr koito sa trudni. mozhe s lost(primerno tiaga), mozhe s tialo(kliakane do dolu na edin krak a.k.a pistol), presa na janda, power breathing itn. vajnoto e da sa trudni. niakolko seriiki po 3-6 povt ne do otkaz no tezhki. mozhe da pravish vkushti tiaga s dumbeli, tiaga s edna ruka ili na edin krak, presi nad glava, lezhanka(mozhe i na poda da liagash i s dumbeli da go pravish), pistoleti, "glute-ham raises"(pusni search na t-mag)
2) za gorene na kalorii naj-mnogo kalorii gori cardioto i obshtata dvigatelna aktivnost samo che intenzivnite natovarvania(kato sprintove) imat sushtestveni predimstva:
- razvihriat enzimite deto goriat maznini, osobeno zdravo vdigat aktivnostta na lipoprotein lipasa v muskulite, koeto oznachava che muskulite durpat maznini ot kruvta vmesto mastnite depa da durpat mazninite. tozi sushtia process oznachava gorivo za aktivnite tukani i malko apetit. sushto taka oznachava poveche muskuli i po-malko maznini(na ednakuv kalorien priem i teglo). izsledvaniata na Tremblay pokazvat che horata koito deistvat s visokointenzivno svaliat dosta poveche maznini ot tia deto pravili leko cardio(vajnoto tuka e che ne sa gi ogranichavali horata da iadat, tezi deto sa pravili cardio sa vupreki che sa goreli poveche sa iali poveche, a visokointenzivnata grupa e bila s potroshen apetit, i osven tova sa imali po-dobar hipetrofichen efekt koeto znachi poveche kalorii v muskulite i po-malko v depata).
Taka che cardioto vliae dobre na goreneto, a intenzivnite natovarvania vliaiat oshte po-dobre na apetita i favorizirat po-dobar body composition. Vuv kushti mozhe da pravish krugovi trenirovki ili oshte po-dobre snatchove i swingove s dumbeli v mnogo povt(pak search na t-mag). Snatchovete i swingovete sa super brutalni i efektivni. Navun intervalni sprintove. Inache vmesto kardio edna razhodka po magazinite vurshi rabota(to hodeneto gori kazhi rechi kolkoto bavnoto tichane i ne stresira stavite).
3) za korem samo power breathing da pravish v kombinacia s vakuumkite(sled izdishvaneto otvariash grudnia kosh bez da vdishvash i tova gulta korema kato vakuum) i shte imash super efekt. power breathing stiaga TVA muskula i toi pribira stomaha, a vakuumkata stiaga tia muskulcheta deto otvariat grudnia kosh, te leko go povdigat i otvariat i taliata leko namaliava bez da si svalila gram maznina. naj-dobre se pravi power breathing po-mnogo puti na den, vseki den po niakolko povt.(primerno 3 power breathing + vakuumki prez 1-2 chasa). ako ti e lesen power breathinga slozhi ezika na nebceto i stava mnogo trudno. v statiata na t-mag dobre sa go kopirali.
cheers
Hristo