Kakuv korem zimata BE????????????
Aman ot takiva deto 2 meseca hodiat na fitnes i purvata im rabota e plochkite.
ZIMATA SE TRUPA MASA ,
IADE SE SVINSKO I SE SPI POVECHE I SE STAVA MAZEN I SILEN I NE SE PRAVIAT UPRAJNENIA ZA KOREM.
PROLETA S KARDIO , DIETA I TRENIROVKA NA KOREMA 2- PUTI SEDMICHKO S MALKO POVTORENIA I TEJESTI , PLOCHKITE STAVAT SUPER ZA 2-3 MESECA.
I DA DOBAVIA , OT OPIT GO KAZVAM , KOREMA SE PRAVI NAI - AMA NAI NAI NAI NAI NAI LESNO OT VSIAKA DRUGA OSTANALA CHAST OT TIALOTO.

Abe i ti si NGVS ,
kvo davash saveti be.
polvin godina niamalo rezultat.
Hodi se grumni be. Az ako treniram polvin godina i niama rezultat shte si teglia noja ili shte se zapalia jiv i shte shte kreshta che sum NGVS.
Az plochki pravia za 2 meseca vsiaka prolet.
MAMKA DA MU DA EBA.

DAVAM RECEPTA KAK SE PRAVIAT PLOCHKI , ZA 2 DO 3 MESECA , V ZAVISIMOST KOLKO E ATROFIRAL PACIENTA.

1-vo HRANATA , OGRANICHAVAT SE VAGLIHEDRATITE ( MAZNINITE SE OGRANICHAVAT DO MINIMUM)
ako si sredno goliam tuflek shte priemash vuglehidrati po 2 gr na kilogram sobstveno teglo .
demek ako tejish 100 kg shte iadesh na den kum 200 gr vuglehidrat.
ako si mnogo goliam tuflek spirash vuglehidratite izobshto.
2-ro KARDIO
dali she e biagane , kolelo , skachane na vaje , niama znachenie.
ako ne si sportuval i si goliam tiuflek , pochvash vseki den po 2 puti.
tichash lekichko po 30-40 minuti s pone 15-na minuti zagriavka predi tova.
ako ne si goliam tiuflek 1-put na den.
ZADULJITELNO SUTRIN NA GLADNO . SAMO LUJICA MED PREDI KARDIOTO ILI NIAKAKUV DRUG BURZ VUGLEHIDRAT DO 30-NA GR.

3-to KOREMA.
KOREMA SE TRENIRA 2 PUTI SEDMICHKO MAKSIMUM!!!!!
AKO SE PRAVI VSEKI DEN KOREM , PLOCHKITE SE SVIVAT I ZAPRILICHVAT NA NISHTO , NA LAINO.
PROGRAMA :
1-vo uprajnenie.
NA RIMSKO STOLCHE S TEJEST ZAD GLAVATA , PO 16 POVTORENIA 3 SERIII. NAGLASIA SE TEJESTA TAKA CHE 16-TO POVTORENIE DA SE NAPRAVI S MAXIMALNI USILIA.
2-ro uprajnenie.
visish na losta i si digash na gore krakata bez da se luleesh , kato ne gi otpuskash maksimalno dodolu a maximum do 30 gradusa. 3 serii po 16 povtorenie , ako gi pravish s lekota slagash tejest.
3-to uprajnenie.
liagash na zemiata po grub i ednovremenno si vdigash krakata i trupa edin kum drug
3 x 16
tova e .
AIDE NIAKOI DA GO NAPRAVI I DA VIDIM DALI NIAMA DA IMA PLOCHKI.

1. Три пъти е нормалното ядене, за всеки човек, 5 пъти е по-честото, така е, но това включва примерно една ябълка ти се брои за едно, разбираш ли?! Исках да кажа, че количеството, което хората ядат при три пъти дневно, е същото и при 5 пъти, но като слагаш по-малко, по бързо се асимилира от ораганизма, нали така?! 5 пъти определено е по-добре!
2. Точно така е! Въглехидратите се превръщат в мазнини ако не се изразходват ( затова е важно, особено при отслабване да бъдеш стриктен и в диетата и в дейността си ) Сега има и един друг момент, всеки човек е различен, има по-пълни, по-мързеливи има други, които не искат да се разделят с любимите храни, понеже съм бил на практика в Щатите за известно време ( с реклама се занимавам основно ), и поработвах във фитнес промоцията, има много клиенти, които искат да изглеждат супер, ама, "ае ако може да си хапваме фъстъченото масло" ( което е сред най-калоричните мазнини от всички възможни ), попадал съм на всякакви хора, и в такъв случай е важно да имаш познания и по психология, за да можеш да им изработиш персонална диета! Тва между другото се плаща яко, особено в Америка, аз го правех FREE, щот съм в промо бизнеса, ама тва е друго!
3. Пак остава въпроса каква е целта - ако е трупане на маса си прав, ако е отслабване ( особено ако наистина требе да отслабнеш ) забрави за хапване!
4. Аз също бягам 30 мин. интензивно, но когато започнах преди 4 години, ми беше зор, и карах с бавно бягане докато усилваш постепенно! Друго важно нещо е ако си начинаещ, в каквото и да било, никога не започвай с прекалено натоварване! Винаги се тръгва от малкото, като се усилва градивно!
5. Съгласен съм напълно с това за методите, въпреки, че изобщо не проповядвам сваляне на мускули! Много е важно едно тяло да бъде пропорционално и необходимите мускули за съответната дисциплина, и ако един щангист например е много по-здрав и има мускули от един културист, това не значи, че има по-красиво тяло! Вярвам, че културизмът е един вид изкуство, а не хамалия. Затова се нарича bodybuilding! Т.е ти правиш един вид скулпtура на собственото си тяло. Аз не съм културист, но харесвам примерно едно красиво тяло, независимо от спорта, мога да преценя симетрията. Свъразно е и с дизайн и много други фактори, абе в рекламата има много неща!


Приема се сблъсъка

Поздрави

LET'S KEEP UP THE GOOD WORK

AT THE END OF THE STORM THERE'S A GOLDEN SKY

Лесно е да се каже пич, тва го пише във всички списания ( GET ABS FOR 12 WEEKS ), това става единствено ако си спортист, досега не съм срешнал един, който да е направил готини плочки за толкова кратко време, ако не е имал накакъв солиден спортен бакграунд!
Иначе упражненията, които даваш са правилни, друг е въпросът дали действат при всеки! Аз съм срещал хора, които се оплакват 'тренирам яко ама няма резултат" Тогава кво следва, моята работа беше, да им проуча лайфстайла, кога ходат на работа, кога си лягат, какво ядат и и изобщо целия им ден какво предствлявя, и оттам да почна да коригирам!
А с тюфлеци е трудно да се разправяш, вервай ми, щото им се папка, и нема как да ги откажеш от туй онуй ...

А и друго нещо, то требе и да поддържаш плочките, а не да ги правиш само пролетта ...

AT THE END OF THE STORM THERE'S A GOLDEN SKY

Vij sega
az ne biah sprotuval 3 godini , i biah stanal 100 kg
i za 3 meseca stanah 70 kg s plochki!!!!!
fevruari mesec sum svalial 14 kilograma!!!!!
Vaprosa zashto ne si podurjam preseata e zashtoto iskam da kachvam oshte kilogrami , oshte muskuli i zatova zimata izobshto ne treniram korem ili go pravia 1 meseca.

Като реша нещо го правя колега Пък и съм здраво копеле

Какви са тия глупости-ще плюскаш като свиня цяла зима ,няма да тренираш корема нито да бягаш и за 16 тренировки на пролет ще направиш плочки

Ei debel neshtasnik , treniram ot 3 godini i vsiako liato imam plochki po tazi recepta.
Blagodari mi che ti davam savet a ne mi vikai che ti govoria gluposti trutka smotana.

Да ама ти си имал солидна база, дори и да не си тренирал! Аз това казвам, че при всеки е индивидуално.
Другото е, че изобщо не е препоръчително по принцип да се качват и свалят много колограми! Вредно е и за сърцето и за кожата! По-добре е едно постоянно спортуване отколкото резки промени в режима! Иначе ако тази рецепта ти върши работа - идеално!

AT THE END OF THE STORM THERE'S A GOLDEN SKY

Нещастник е глупака който те е направил тъпчо.Съвет ми давал...бахти малоумника.Както ми тренираш 3 години мога да ти сцепя празната тиква.На мъж ще ми се правиш в нета-пикльо