TNX ZA SUVETA. OCENIAVAM GO MNOGO, SHTOT SAMO TI MI OBRUSHTASH VNIMANIE

OK ZNACHI IMAM OSHTE NIAKOLKO VUPROSA:

1. RAZBRAH OT KUDE TRIABVA DA POCHNA. KAJI MI SEGA S KAKVA SKOROST DA POCHNA BIAGANETO I ZA KOLKO VREME + DO KOLKO DA UVELICHAVAM V POSLEDSTVIE SKOROSTTA I VREMETO.

TI KAZA, CHE IMASH PERFEKTNO TIALO, TAKA CHE KAJI MI TI KAK SI ZAPOCHNAL I DO KAKVA SKOROST I KOLKO VREME PRODULJAVASH I V MOMENTA BIAGANETO.

2. KOGA SE VIJDAT NIAKAKVI REZULTATI NAI-RANO.

3. OT KOE POVECHE SE SVIVA SHKEMBETO - OT BIAGANETO ILI OT UPRAJNENIATA?

IZVINI ME ZA NEGRAMOTNOSTTA, NO POD KOREMNI PRESI IMAM PREDVID TEZI DETO SAM SI GI PRAVIA S RUCE ZAD GLAVATA I POSLE VDIGAIKI TIALOTO NAPRED KUM KRAKATA.

4. DA VZEMAM LI NESHTO ZA PIENE I KAKVO TOCHNO - DA E EFEKTIVNO I BEZOPASNO ZA ORGANIZMA
DA NE BI DA IMA IMA URED NA KOITO SE PRAVIAT NIAKAKVI KOREMNI PRESI, ZA KOITO DA NE SUM CHUVAL?

Такам...

1. Значи започни с 20 минути напърво! Не бързай, гледай да усетиш собствения си питъм. Не мога да ти кажа точно с каква скорост, трябва да го усетиш сам. Кажи ми колко си висок и колко тежиш. Ако искаш се регни и ми го прати на бележка да ти изработа първоначална програма!

2. При мен резуптатите ги видях, пресата специално след около 3 месеца тренировки, но имаше още много работа, защото трябваше освен да я поддържам и да я изчистя, значи около 6 месеца, но при всеки е индивидуално, ако си кльощав ше я направиш по-бързо, а дебелите требе много повече да тренират, аз съм висок 1.80 и съм 70 кг, значи се водя слаб, но ми е стабилна фигурата, а като почнах бях качил доста килограми, и преди 4 години започнах от 85 кг.

3. Бягането върви с упражнениата! С пресите правиш плочките, с бягането топиш мазнините и чистиш пресата, т.е необходимо е за се покажат, иначе ти си ги имаш и без това, но няма да се виждат, единствено при плуването изгаряш калории без да топиш мазнини, защото водата охлажда тялото и температурата не се покачва достатъчно за да ги стопи! Затова плувците изглеждат закръглени, но всъщност не са, те имат страшни мускули!

Да това са коремните преси, само че с тях тренираш горната част за корема, за долната част, требе да легнеш на една пейка по гръб и да дигаш краката нагоре, требе да усетиш напрежение в тая част под пъпа!

4. Не ти трябва нищо за пиене, моя съвет е тренирай чисто без никакви медикаменти и такива зависимости, само спазвай правиланата диета, писал съм една по-горе под темата на Bloody Sword!
Ако имаш къде да правиш коремни преси в момента, не ти трябват други уреди сега, започни така и бъди постоянен!
Train smart and be safe!

AT THE END OF THE STORM THERE'S A GOLDEN SKY

HI, TNX ZA PREDLOJENIETO. DA, ISKAM DA MI NAPRAVISH PROGRAMA

ZNACHI VISOK SUM 183, TEJA 100 KG. NE IZGLEJDAM DEBEL, A EDAR.
GOTOV SUM DA PRAVIA VSICHKO, KOETO DA ME DOVEDE DO POLZOTVOREN REZULTAT.

IZCHETOH VSICHKO, KOETO SI PISAL I ZAPOCHNAH DA SE HRANIA S ORIZ, PLODODVE, PILESHKO I ZELENCHUCI. SLADKISHI I BEZ TOVA NE OBICHAM. OPITVAM SE DA SE LISHA NAPULNO OT HLIABA, KOETO MI E MALKO PO-TRUDNO.

YAM VEDNUJ-DVA PUTI NA DEN PO MALKO, NO NE ZNAM DALI TOVA E DOBRE, SHTOTO TI PISA NESHTO ZA USKORIAVANE NA METABOLIZMA, NO NALI SI NIAMAM PREDSTAVA OT TEZI NESHTA, A I VSEKI GOVORI RAZLICHNI NESHTA...

ZNACHI PURVATA MI CEL E DA OTSLABNA I CHAK SLED TOVA DA ZAPOCHNA DA PRAVIA RELEF I T.N. DOKOLKOTO SHVANAH OT VASHITE SPOROVE TUKA - OT MESO (BELTUCHINI) NIAMA DA PULNEIA, TRIABVA DA IZBIAGVAM VUGLEHIDRATITE. AMA NALI PLODOVETE, ZELENCHUCITE I ORIZA SUSHTO SA VUGLEHIDRAT?

IZIASNI MI TOVA PLS. I NE ZABRAVIAI ZA PROGRAMATA PLS.

TNX

Значи виж сия, казваш почвам да се храня с ориз пилешко и плодове, това е хубаво, но ако се тъпчеш с тия неща няма да има никакъв ефект! При това тегло ти си свикнал на един определен хранителен режим който те поддържа по този начин, значи целта е лека по лека да елиминираш излишните количества и видове храни, които са високо калорични ( сладки неща, тестени и пържени ) Не си поставяй за цел да свалиш килограмите бързо, защото това е вредно за организма ти, диетата е начин на хранене а не средство за отслабване. Казваш ще спра хляба - не, не го спирай изцяло ами примерно включи две филийки черен хляб дневно! Яж поне 3-4 пъти, а не два както викаш, това имах предвид с увеличаване на метаболизма, като ядеш по-често но по малки порции, организма лесно преработва храната и се задейства метаболизма! Бягай всеки ден на гладно за да стапяш, и след това не слагай нищо час и половина! Една порция трябва да ти е не повече от една кутийка китайска храна примерно като размер, изяш един банан сутрин с една чаша портокалов сок, след това ориз със зеленчуци, по-късно можеш да си направиш една салата ( като пак внимаваш с количеството ), за вечеря изяж един варен картоф с чаша яйрян примерно! Последното ядене преди лягане трябва да е два часа интервал ( иначе аминокиселините се качват по стомаха и правят проблеми а метаболизма се забавя ). Не пий много алкохол, ако пиеш де, ограничи го на леки напитки!
Пробвай това и след две седмици ела пак на контролен преглед! Базикам се, но пиши как върви по тоя начин, заместители има, не е трудно да се свалят килограмите, трудно е да се поддържат след това, и най-вече - НЕ бързай!!

AT THE END OF THE STORM THERE'S A GOLDEN SKY

Абе тъпанар няма ли да млъкнеш.
От месеци те карам да си сложиш една снимка, за да видим на какво приличаш

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Специално към ЛАЗО-ПЕДАЛА;

Това тука е форум за културизъм а не е място за комплексари които да псуват и обиждат, ако има да казваш нещо по темата кажи го ако не по-добре замълчи защото ставаш смешен и жалък.

Ако искаш да се срещнем ще те чакам на подиума или ринга много е смешно през нета да се правиш на много отворен по добре помогни на момчето и не се занимаваи с мен, това не е на добре за теб повярваи ми!!!!!!

П.С:извинявам се на всички останали че не е по-темата но нещата вече започват да стават твърде лични.

BE DA VI IMAM PROBLEMITE...

AZ NE MOA SI MAHNA TARBUHA, TA PONE PLOSUK DA STANE, VIE SHE SE SBIETE OT ZAVIST KOI KAKVI PLOCHKI IMA I ZASHTO TOI GI IMAL, A AZ SUM GI NEMAL...

ELA ME VIDITE MEN KOLKO POVECHE USILIA POLAGAM.

A TVA DETO CIALA ZIMA ONIA SI KLATIL KRAKATA I ZA 2 MESECA PRAVIL PLOCHKI - DA GI RAZPRAVIA NA ZADNIKA MI TEZI NEBIVALICI....

За един сериозно занимаващ се човек 2 месеца са доста голям период повярваи ми ако за два месеца не получиш поне някакъв резултат едва ли и за две години ще получиш това ми се струва смешно някои си 1 година няма никакъв резултат и изведнъж о чудо и плочките се появяват, момчето имаше друго предвид сега е период за маса и повечко въглехидрати а при качването на маса няма как да не качиш и да се позацапаш малко, няма нищо страшно в това после като редуцираш въглехидратите и наблегнеш малко повечко на кардиото и за два месеца ще си идеален, тука не говорим някои да не е тренирал цяла година той си тренира човека но просто набляга повечко на масата, което автоматично означава редуциране на кардиото.

E NE MOJE DA MI GOVORI ONIA, CHE ZIMATA BILO VREME ZA NAGUVANE NA SHKEMBE CHORBA ILI KAKVO BESHE TAM...
I SLED TVA PROLETTA ZA 2 MESECA - HOP - PLOCHKI...

AZ GODINA SE BORIA S SHKEMBETO SI - PONE DA SE SVIE I PLOSKO DA STANE - ONIA NAGUVA SHKEMBE CHORBA ZA PLOCHKI...E NEMA KAK DA GO POVIARVAM!!!

Какъв подиум бе момче, ти да не си манекенче нещо?
Дай една снимка да видин нечовешките ти постижения в културизма!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите