Веднъж като почнеш да тренираш редовно, тялото ускорява своя метаболизъм и повишава двойно белтъчните нужди. Ти трябва да ги покриеш за да може да се възстановиш между тренировките и да не губиш мускулна маса. По-евтино ще ти излезе да си вземеш протеин отколкото всеки ден да мааш по половин кило месо и 10 яйца примерно. Личен съвет - не си влагай парите в гейнер. За същите пари си вземи хубав протеин + глюкоза/фруктоза/декстроза. L-glutamine по принцип го има в голямо количество и в протеина и в аминокиселините, тъй че допълнителен прием не е задължителен. Аз лично взимам само суроватъчни аминокиселини, млечно-яйчен протеин и чат пат креатин и съм доволен

S izklu4enie na idejata za omnadrena,vsi4ki drugi saveti sa vjarni,no vseki organizam e razli4en i razli4nite kombinatsii mu deistvat razli4no,no osnovata e edna-polovinata ot neobhodimija protein da se dostavja ot hrana,drugata ot proteina koito smjata6 da si vzeme6,az treniram ot 12 godini i za tova vreme sam probval dosta ne6ta,/kato izklu4vam steroidi/ nai dobar efekt ima kogato si vzeme6 protein i aminokiselini na edna firma i to da ne e balgarska pri nas e mnogo zanigen kontrola,moge edno da pi6e a drugo da ima
Davai smelo zimata e sezona za ka4vane na masa,i da znae6 masa se pravi na masa,drugoto e dobavka

да ма, нека си направи едно цикълче с омнандрен пък после ще го видя няма ли да качи маса!

Аз съм съгласен с мугул!
Не ти трябва креатин сега!
Взимай протеина на 3-4 дози през дена, а не наведнъж, защото много се тваи стомаха и бъбреците.
2 от приемите на протеин да са 30мин. преди и след тренировката.
Може и без гейнър, но някои казват, че по-трудно се качва така.

Малко се пие в тая държава! Истината, цялата истина или 30% от нея - стари 50!

AZ li4no creatine ne go haresvam(mnogo nema da sa suglasni s mene),spored mene toi samo naduva . 21 21 sa vid amino kiselini ,kato otide6 v nekoi magazin te 6ti kazat.Moqa suvet e da ne po4va6 vednaga "glutamini","growth hormone" i tem podobni za naprednali Zemi si 100% protein surovatu4en,i kombinirai s amino kiselinite,te horata 6ti kazat kak to4no kato te vidat,ili ako si gramoten 6e si pro4ete6 na opakovkite,tva ot mene.

Че Л-Глутамина нали е аминокиселина или се съдържа в аминокиселините?!?
Аз сега качвам и пия протеин + Л-Глутамин. То и в протеина ми има глутамин, ама аз го разбрах малко по-късно, така че мога да спра Л-Глутамина, ама по-късно ще го лизна.
Пия и кога се сетя гейнър, та в него има малко креатин. Иначе и аз не го обичам, въпреки че не съм го и пробвал. Не съм състезател или маниак да се надувам като лондир.

Малко се пие в тая държава! Истината, цялата истина или 30% от нея - стари 50!

Нико, Сутрин като се сабудиш пий суроватаченн протеин, или амино киселинни след час или по малко изяш няколко белтъка. Кам 10 -11 часа пий единн млечнно яйченн протеин.На обяд пилешко и т.н. Гейнар се пие след тенировка може и прости захариди но обезателно суроватка. Преди тренировка се ядат сложни въглехидрати овес,картофи и тн също и половин един часа преди трен се пият дълговерижни амино киселини БСАА да не позволят в процеса на тренировката да ти се разграждат мусколите Най добре е след тренировка едно здраво хапване за вечеря като обяда и преди лягане млечно яйчен протеин. Това е основното. Другото е като се вманиачиш още малко. Ако нямаш средства за всичко това 2 литра прясно мляко на ден е задължително първите дни ще те разкара малко до тоалетната но после всичко става точно. Ако имаш някоя позната баба дето прави сирене поискай и сурватката тя е без пари но е малко гадна и ако все пак решиш да я пиеш и започнеш да ходиш продължително време до тоалетната по малка нужда значи си се пренасител с протеини и намали малко дозата и т.н. И най важното е постоянството а ти както пишеш не си постоянен затова направи го постоянно веднъж отколкото да правиш икономии дълго време по малко

Успех