..постигна
Много пъти съм почвал да тренирам,но ентусиазма ми е минавал прекалено бързо...
Но реших вече сериозно .
в момента съм 1.85 и 72 кг..целта ми е догодина по същото време да съм 85 кг
Тренирам 3 пъти седмично -гърди/бицепс,гръб/трицепс и крака/рамене
Прасеца (в същност двете клечки под коляното-в дните без крака..
Корем-по обясними причини е 6 pack


Предимно щанги и дъмбели ,винаги имам лег,тяга,гребане,клек и милитари
рядко използвам скрипец...
6-8 серии на мускулна група с почти максимална тежест(но не за сметка на чистото изпълнение) 5-8 повторения..2-3 упражнения на група..

Ясно ми е, че без суплементи няма да стане ,но информацията ми идва в повече и не мога да отсея правилната..
Та въпроса ми е какви суплементи и най-важното по колко и как да взема за да достигна целта си?
гейнъри,протеини,глутамин,креатин,аминокиселини,карнитин-кое е за мен(то май само последното не е ,ама не съм сигурен)

Предварително ви благодаря!

пробвай с омандрен веднъж седмично 8 седмици

Колко тъп трябва да си за да предложиш на един човек който сега започва да тренира, и тренира три пъти в седмицата стероид???????
Отговора е много тъп!!!!!!
И какъв е този цикъл само с омандрен един път в седмицата това си го изпробваи на себе си а не го препоръчваи на хората.

Като за начало си караи само с някои геинър и може да си купиш и някои аминокиселини, сега няма смисъл да вземаш нещо друго.

Суплементите няма как да ти заместят правилното хранене. Ако имаш пари, дай ги за качествена храна, а не за суплементи. Може да си купиш единствено високопроцентен протеин, гейнера не си заслужава.

Едва ли съм по тъп от тебе, който всички видяха, че се насра, защото не му е ясно какво е стероид!
така че твоите мнения ги знаем: Ниско-компетентни! Тебе ако те слушат и ти взимат под внимание писаниците, да са спрели да ходят в зала още преди да са почнали!

Toqa travestiti Lilqana po4va da me pla6i s tiqa suveti.Kak moze taka na slqapo da preporu4va6 himii i to na amatiori.Az sum suglasen s Емо относно твояата тъпота.
А Niko otnosno tvoqa vupros - Nai dobre e da si zeme6 100% surovatu4en protein i da go zima6 v kombinaciqa s amino kiselini 21 21 primerno.Tva oba4e e kolkoto samo da shvane6 shmata - nekoi instructor ili pone prodava4a v magazzina trebva sled kato te vidat da si kazat i te mnenieto - no sega pone znae6 v kva posoka da trugne6

Относно аминокиселините:
какво е 21 21 ?
добри ли са аминостронг на Биогейм?
само след тренировка ли се вземат..и по колко?
мога ли (от финансова гледна точка разбира се) да правя така

1 месец креатин ,после на другия месец аминокиселини
а гейнъра постоянно?

Sega 6te ti kaja edna universalna "recepta" за взимане на суплементи за качване на маса.
а) 30мин. преди да тренираш взимаш гейнър(там колкото пише препоръчително ка буркана)
б) тренираш около 1.5, но не повече
в) веднага след тренировка или до 30мин. след нея, но не по-късно взимаш протеин + глутамин

Чети какво е съдържанието на протеина! Колко гр. в една доза и дали има глутамин в протеина, защото някой път има и може да не взимаш допълнително. Също някой път в гейнъра има креатинй и глутамин.
Трябва да знаеш, че въглехидратите се взимат преди тренировка или някъде до обяд(като се има в предвид, че тренираш вечер), а протеина след тренировка и втората част на деня!

Това е общо взето.

Малко се пие в тая държава! Истината, цялата истина или 30% от нея - стари 50!

Те хората са написали общо взето как стоят нещата аз само ще добавя нещо:

1.Мисля че и за креатин ти е още раничко остави нещо все пак за десерт и за по нататък да има с какво да изненадаш организма не бързаи чак толкова ще доиде едно време на застои в което ще се чудиш какво да правиш и креатина ще ти бъде идеалното решение.

2.Понеже искаш да качваш маса аз бих ти препоръчал веднага след тренировка да вземаш декстроза, това всъщност си е глюкоза която много бързо се усвоява от организма и веднага възстановява запаса от изчерпания глюкоген от тренировката заедно с един високопроцентов протеин ще ти доиде доста добре а вечер преди лягане примерно може да си вземеш и малко аминокиселини и просто няма как да нямаш резултат.

много ви благодаря!

и всве пак тъй като ще тренирам само за здраве един вид...фатално ли ще е
да взимам суплементите по на рядко-цялата формула примерно един път на три месеца...
иначе в залата където тренирам предлагат напитки и винаги си вземам след
тренировката...ама ако си купя гейнър,протеин,глутамин и аминокиселини-това са си доста пари ...за несъстезател!

Веднъж като почнеш да тренираш редовно, тялото ускорява своя метаболизъм и повишава двойно белтъчните нужди. Ти трябва да ги покриеш за да може да се възстановиш между тренировките и да не губиш мускулна маса. По-евтино ще ти излезе да си вземеш протеин отколкото всеки ден да мааш по половин кило месо и 10 яйца примерно. Личен съвет - не си влагай парите в гейнер. За същите пари си вземи хубав протеин + глюкоза/фруктоза/декстроза. L-glutamine по принцип го има в голямо количество и в протеина и в аминокиселините, тъй че допълнителен прием не е задължителен. Аз лично взимам само суроватъчни аминокиселини, млечно-яйчен протеин и чат пат креатин и съм доволен

S izklu4enie na idejata za omnadrena,vsi4ki drugi saveti sa vjarni,no vseki organizam e razli4en i razli4nite kombinatsii mu deistvat razli4no,no osnovata e edna-polovinata ot neobhodimija protein da se dostavja ot hrana,drugata ot proteina koito smjata6 da si vzeme6,az treniram ot 12 godini i za tova vreme sam probval dosta ne6ta,/kato izklu4vam steroidi/ nai dobar efekt ima kogato si vzeme6 protein i aminokiselini na edna firma i to da ne e balgarska pri nas e mnogo zanigen kontrola,moge edno da pi6e a drugo da ima
Davai smelo zimata e sezona za ka4vane na masa,i da znae6 masa se pravi na masa,drugoto e dobavka

да ма, нека си направи едно цикълче с омнандрен пък после ще го видя няма ли да качи маса!

Аз съм съгласен с мугул!
Не ти трябва креатин сега!
Взимай протеина на 3-4 дози през дена, а не наведнъж, защото много се тваи стомаха и бъбреците.
2 от приемите на протеин да са 30мин. преди и след тренировката.
Може и без гейнър, но някои казват, че по-трудно се качва така.

Малко се пие в тая държава! Истината, цялата истина или 30% от нея - стари 50!

AZ li4no creatine ne go haresvam(mnogo nema da sa suglasni s mene),spored mene toi samo naduva . 21 21 sa vid amino kiselini ,kato otide6 v nekoi magazin te 6ti kazat.Moqa suvet e da ne po4va6 vednaga "glutamini","growth hormone" i tem podobni za naprednali Zemi si 100% protein surovatu4en,i kombinirai s amino kiselinite,te horata 6ti kazat kak to4no kato te vidat,ili ako si gramoten 6e si pro4ete6 na opakovkite,tva ot mene.

Че Л-Глутамина нали е аминокиселина или се съдържа в аминокиселините?!?
Аз сега качвам и пия протеин + Л-Глутамин. То и в протеина ми има глутамин, ама аз го разбрах малко по-късно, така че мога да спра Л-Глутамина, ама по-късно ще го лизна.
Пия и кога се сетя гейнър, та в него има малко креатин. Иначе и аз не го обичам, въпреки че не съм го и пробвал. Не съм състезател или маниак да се надувам като лондир.

Малко се пие в тая държава! Истината, цялата истина или 30% от нея - стари 50!

Нико, Сутрин като се сабудиш пий суроватаченн протеин, или амино киселинни след час или по малко изяш няколко белтъка. Кам 10 -11 часа пий единн млечнно яйченн протеин.На обяд пилешко и т.н. Гейнар се пие след тенировка може и прости захариди но обезателно суроватка. Преди тренировка се ядат сложни въглехидрати овес,картофи и тн също и половин един часа преди трен се пият дълговерижни амино киселини БСАА да не позволят в процеса на тренировката да ти се разграждат мусколите Най добре е след тренировка едно здраво хапване за вечеря като обяда и преди лягане млечно яйчен протеин. Това е основното. Другото е като се вманиачиш още малко. Ако нямаш средства за всичко това 2 литра прясно мляко на ден е задължително първите дни ще те разкара малко до тоалетната но после всичко става точно. Ако имаш някоя позната баба дето прави сирене поискай и сурватката тя е без пари но е малко гадна и ако все пак решиш да я пиеш и започнеш да ходиш продължително време до тоалетната по малка нужда значи си се пренасител с протеини и намали малко дозата и т.н. И най важното е постоянството а ти както пишеш не си постоянен затова направи го постоянно веднъж отколкото да правиш икономии дълго време по малко

Успех