Zdr i za mnogo godini na vsicki.
Iskam da se oburna kum vsicki i osobenno kum tezi koito razbirat povecko...
Osuznavam ce tricepsa mi e slaba grupa i loshoto e ce ne znam koe uprajnenie za triceps koq negova cast tocno natovarva... nai nepriqtnoto ot vsicko e ce iskam da go skusam vseki pat i vse ne uspqvam, ne moga da go natovarq tolkova mnogo.
Bihte li mi kazali koi 3 uprajneniq za triceps pravite i koito bihte mi preporucali,kakto i za koq cast tocno na tricepsa oformqt, kato imate predvid ce vdigam za kacvane na masa.
As licno dosega sum pravil : horizontalno, svalqm na rucete s lakti do tqloto s mashina, posle pravq pak na sustata mashina no s nakrainik vuje, durpam tam nesto, no ne go cuvstvam i nakraq pravq frensko, no to puk huc ne me keffi, ne go cuvstvam da go pravq dobre. S edna duma na trenirovka za triceps otivam s golqmo gelanie i se vrustam s nenapregnat muskul.
merci za savetite i uprajneniqta
pak stana nqkakav traktat, ebi mu maikata
ama taka e kato se pravq na mnogo uctiv
haide suz drave

&e ti kaja az kvo pravia za tazi grupa.4 uprajnenia po tris serii.Po4vam na lejanka s tesen hvat,no ne tolkova tesen ,4e da te boliat kitkite-kogato rutzete sa ti usporedni edna na druga e dostatu4no.Posle otivam na sz-stanga -frensko.Sled tova elegantno preminavam na dumbel s edna ruka nad glavata i zavurshvam s kabel v podhvat.S tezi 4etiri uprajnenia,shte vidish efekta oshte sled tri-4etri trenirovki.Pravi uprajneniata max.konzentrirano i se stremi da useshtash natovarvania muskul.Az pravia sushto samo 60 sekundi pausa mejdu seriite.Nadiavam se da sum ti bil polezen

Аз правя разгъване не дъмбел зад врат (това е най-доброто за външна част), на скрипец (като през няколко седмици сменям хвата: широк тесен, с различен ъгъл на китките) и накрая разгъвам на скрипец бавно и с една ръка на кабел като вместо някаква ръкохжатка слагам въже и съм застанал на колене за да е максимално изчистено движението. Също така трицепса го правя в една тренировка с рамото (но след него). Това действа при мен. Можеш и ти да го пробваш, това със смяма на хвата го практикувам и за други мускулни групи така се "изненадва" мускула и той започва да расте. Експериментирането му е майката.
Успех!!!

Значи най-доброто е пресдаун на скрипеца. Аз правя 4 серии с нормален захват, и 4 с обратен /при нормалния буташ надолу, а с обратния хващаш лоста така, че да дърпаш надолу/. Първото е за външната част, второто за вътрешната. Правя и лежанка с тесен захват - 4 серии. Също и си оплътнявам тренировката за трицепс със лежанка с нормален захват и раменни преси.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

lejanka s tesen hvat , skripec (presdaun) , frenska presa s kriv lost , s dymbel nad glava prav - tva sa moite uprajneniq -za masa na tricepsa trqbvat pove4e serii spored men . taka 4e 12-16 serii sa dobre . az pravq biceps /triceps v superseriq - taka go 4ustvam dobre .

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

Пичове, всички упражнения дето сте ги написали са хубави но държа да ви обърна внимание на едно нещо - трицепса е един единствен мускул и няма външна, вътрешна и въобще каквито и да било части. Всъщност има но на този етап от човешката еволюция няма възможност да се тренират поотделно нито пък да се набляга на коя да е от тях
Всички упражнения за трицепс си го натоварват целия.

ako vqrvame na spisaniqta v BG stava qsno 4e tricepsa ima tri glavi - ne moje da se pravi samo edna ot tqh no pone moje da se podberat uprajneniq s akcent varhu razli4nite mu 4asti . tova ne zna4i 4e kogato pravi6 uprajnenie s akcent vyrhu ednata glava na tricesa ne u4astvat i drugite 2 .

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !

Ако няма възможност да се набляга на определена част дай да правим по 15 серии френско и това да ни е тренировката за трицепс.

da

Anaboli , 6tangi i rasizym - zdrav e tvoqt organizym !