лежанка с дъмбели:
1: 17.5кг*12 повторения
2: 22.5кг*12 повторения
3: 22.5кг*12 повторения
4: 25кг*12 повторения
5: 25кг*12 повторения
Кърл:
1: 22.5кг*4 повторения //тежко е беееее
2: 22.5кг*4 повторения

Военна преса:
1: 30кг*12 повторения // тотално съм заравил техниката, чупя китката твърде много за вкуса ми
2: 40кг*10 повторения
3: 45кг*8 повторения
4: 50кг*7 повторения
5: 52.5КГ*5 повторения // можех да изцицам още едно повторение но не бях сигурен дали ще ми останат сили да я върна , та пет ми стигат

Стълби:
1: 6
2: 6 имаше някакво притеснение


Коремни преси
1: 10
2: 10
3: 10
4: 10

Набиране подхват
2,2

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 09:54.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 10:45.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 16:22.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 17:42.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 18:31.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 18:46.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 18:55.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 19:31.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 20:08.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 20:44.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 21:02.</EM></FONT></P>

Редактирано от Hippophag на 23.01.13 22:11.

Скотово сгъване:
1: 27кг*12 повторения
2: 37кг*8 повторения
3: 42.5кг*5 повторения
4: 37кг*8 повторения
5: 32,5кг*12 повторения

Гребане с дъмбел:
1: 22.5кг*8 повторения
2: 32.5кг*6 повторения
3: 32.5кг*6 повторения


Римска тяга (stiff leg deadlift)
1: 30кг*8 повторения // добре ме удря в прасеца
2: 40кг*12 повторения / този път не усетих много в задната верига
3 40кг*12 повторения

Странична преса:
1: 32.5кг*4 //дясната направи пет, но лявата се поколеба на второто повторение, загубих моментум и завърших с четири повторения
2: 32.5кг*5 // получи се! Доволен съм. Беше доста на ръба

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 09:44.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 10:26.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 11:20.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 12:00.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 13:16.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 13:48.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 15:09.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 15:52.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 16:03.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 16:25.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 16:49.</EM></FONT></P>

Редактирано от Hippophag на 24.01.13 21:45.

Набиране подхват:
3
Плуване:
30 дължини

появи ми се дразнещо разтежение на хвата от горната на страна между лакъта и китката. повече на лявата но го има и слабо от дясно. сигурно е заради включените упражнения с щанга и гребане с дъмбел, все неща товарещи много хвата. така че оттук насетне почивам докато се оправя
Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Редактирано от Hippophag на 25.01.13 15:08.

Стълби:
10
8

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Редактирано от Hippophag на 30.01.13 21:16.

Плуване: 30

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Стълби
10, 10

кърл арнолд
2 серии по 17.5кг по пет повторения, втората трябваше да бъде на 20 кг но на десния дъмбел не ги бях сметнал както трябва и там си бяха 17.5 а на левия 20
и една на 20. едвам я дръпнах

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Стълби
12, 12

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

възстановителна лежанка на 70кг
3,3,3,2,2

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

коремни на стол
7,7,7,7,7

лицеви
10

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Странична преса
1: 5*27.5кг
2: 3*30кг
3: 3*30кг
4: 3*30кг
5: 2*32.5кг
6: 2*32.5кг
Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 11.02.13 12:46.</EM></FONT></P>

Редактирано от Hippophag на 11.02.13 22:28.