тук ще си следя прогреса във връщането към функционалното трениране

Днес:
30 минути вело, 197 калории

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

странична преса 10кг/8 повторения
скотово сгъване: 17кг/8повторения
Френско разгъване - 7кг/8повторения

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Spider, викаш?
Те ти Spider Queen!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Плуване 46 дължини. доста добре. мисля че това е някакъв максимум към който да си остана.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Бла. Това от коя игра е ?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Вело 30 минути/178 ккал

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Имам известни болки в ляво под коляното контузията. Още вчера ги имах от плуването по гръб(там ме удря) дне си велото не помогна много.. ще дам малко повече почивка на краката

инак тренировката днес:
Лежанка с дъмбели -10кг на дъмбел/ осем повторения. Малко се надцених, това определено не ми е 30% от възможностите, но лакътя се чувства прилично, така че засега ще продължа с тази тежест

гребане с дъмбел 10кг по десет в серия

ще завърша с флайс 5кг*10

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Дееба, депресиран съм. Бате тедо направи наблюдение, че доста съм оклющавял в краката. Особено прасците :(

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Heroes VI!
И по-точно, Might and Magic: Heroes VI.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

яхяааа.
Предстои да я играя. Струва ли си купуването на оригинала ?

Pit to Lewis: “For your info, WEB and ALO are out of the race.”

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

не

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

:(
Жалко. Надявах се да е като петицата. И мислех да изчакам да и падне още малко цената

Pit to Lewis: “For your info, WEB and ALO are out of the race.”

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

е то тва си е мое мнение де,първо я виж преди да я купуваш...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Физиото каза да вдигна тежестите

Pit to Lewis: “For your info, WEB and ALO are out of the race.”

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

тва за ръката ли?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ръката
Двата адуктора
Дясното коляно
прасците от дясно

абе ебал съм си майката :)
Но това е на шестия месец откакто спрях и почнах терапия. Тоест, не почвай и ти да се товариш, ако още те боли !

Pit to Lewis: “For your info, WEB and ALO are out of the race.”

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ама ти кво си правил та така си се докарал

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

9 месеца кляках със стокилограмова щанга докато ми беше контузено коляното и адукторите
5 месеца тренирах с увреден лакът, включително и набирания с около 110 кг увиснали на лакътя. те такива ми ти вредни неща. сега си плащам

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

немаше ли там в тоя фитнес кой да те спре?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Щяха, ама да не мислиш че съм им казал колко е зле положението :)

аз имам у нас две лежанки, две щанги, два дъмбела и много дискове. тренирах и у нас по едно 6-8 пъти седмично.
без да броим че ходех на работа пеша- 2 часа и половина в една посока. а оказа се че точно това ми е ебало майкат кардинално краката и таза, щото съм бил дюстабан. те такива ми ти работи :)
сега си куцам насам натам и си меря точно колко ме боли като ходя..
абе хубавото е че от месец насам си има видимо подобрение
но ще си трябват още няколко месеца

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ужас,направо си си разказал играта....

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Играта е много добра!

За съжаление, въпреки добрата история и презентация, бъговете доминират.
Излезоха и 2 малки 1/8-expansion-а, всеки с по 2-3 мисии в кампания, +още 2-3 сингъл карти. 2013 ще има и пълноценен expansion.

Купих си я за под $20 долара, ама е от руски сайт и на руски.
Иначе искаха 50 евроса, които реших да не давам.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Имало някакви нови обувки, вика ли им ябълки май
Инак класическото е ортопедични стелки, но ИНДИВИДУАЛНИ
първите такива ги извадих още юни в новия компютърен център в Манастирски ливади
и се оказаха шийт
само две седмици след носене едвам слизах от втория етаж...
след това физиото ме прати при негови познати на Пирогов. Ми с тях бавно, бавно се оправям.
О и аз оревах света :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Добре де, няма ли пачове за тези бъгове ?

Аз така или иначе не бързам . Имам Наполеон тотал уор, крайзис, асасинс крийд, Алис, кънтър страйк, старкрафт Хотс,Елдер Скролс5 и Шогун тотал уор да изиграя преди Хироуз. ОСвен ако от стийм не чукна някоя промоция, като уикенд диловете им със 75% отстъпка!
Хироуз е 60 лева в Озона. Да стане 30 и може да подкрепя българските вносители :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

егати ужаса..О.о мен ръката ме боли предимно нощем сега,през деня почти не,съвсем леко се усеща.но задна примерно на колата не мога да включа само с нея,още с две ръце включвам.на лекар така и не ходих де,незнам за кво иде реч.леле оправяй се и умната занапред че вече сме си и в години.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

08-10-2012
Кърл-Арнолд преса със 7.5кг - ще се опитам поне 6/7 серии да направя. засега има леко усещане за неудобоство в десния лакът. няма да качвам нагоре

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Нощем след като си легнеш ли ? и аз бях така в началото. като седя легнал или съм заспал , после ако се наложи да си свия размърдам ръката е страшна болка. мисля, че това показва че имаш възпаление и като си в спокойно състояние там се оттича малко повече кръв, подува се нерва или сухожилието и затова в момента в който я размърдаш почва да боли. поне при мен беше така
сега вече почти го няма това, веднъж на седмица лекинко при ставане нощно време го има

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

пфф то отначалото не се спеше,сега поне се будя само по веднъж-дваж и то от лека болка няква,нищо общо с преди.то не се спеше.иначе същата работа дет ти описваш.като праве хнещо по-малко ме болеше отколкото като не правех нищо.ама спрях хапчетата,то от тях ефект обезболяващ и да е имало е бил толкова малък ,че дори не съм сигурна дали не си го и внушавах.не се и мажа вече.сама на себе си я оставих.при тебе само ли си минава или още некви неща мажеш там?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Докато тренирах мазах с Волтарен(диклофенак) само че това има много слаб ефект и ако се претоварва, не помага. Трябва почивка, това си е истината
откакто ходя на физиотерапия, всяка седмица слагаме тейп(нещо като лекопласт, но със специално лепило което подобрява оросяването на мускула/сухожилието все едно целодневен масаж)
в момента съм като мумията
имам три тейпа на лявата ръка, 5! на дясната, по един на рамената, два на гърба, един корема, два на гъза, 4 на по двата адуктора всеки, на левия крак имам още един, и на десния имам три.
майката си трака :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

верно си бая олепен,ама сега поне сме с дълги дрехи та не се вижда.аз си мислех дали да не яомотам в ластичен бинт,после реших че не е добра идея след като незнам за какво става въпрос.а се мазах тука с некви рандом мазила дет Андрей си беше купувал за палеца като го болеше.ти сваляш ли ги тия неща сутрин/вечер или?!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Не
стоят постоянно от понеделник до четвъртък/петък

не се виждат до момента в който в сряда отида на плуване :)))))

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

доброто в случая е че не се отмотваш и намотваш всяка сутрин/вечер примерно..

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Е не. те тия лепенки махнат ли се веднъж няма как да се сложат пак. по тях остават половината косми на ръката :)))

но преди хабех по две тубилчки волтарен на седмица. голямо мазане падаше. по минути 15 сутрин и вечер :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ахахахах те са явно 2в1 ,многофункционални.решават /поне/ по два проблема,единият е космите :Д:Д
на мен по едно време ми дойде до гуша да се мажа вече,но ти мн време отделяш на мазането,цели 15 мин О.о.Аз наклепвах,мац мац два -три пъти там и айде..:Д :Д Явно съм претупвала.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Да бе, на решетки съм от тия неща :)

Ами аз обичам да се масажирам :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

уфф .. в тоя ред на мисли мисилш ли че АТВ е добра идея с ръката кат не ми е съвсем минала,дали е проблем?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Рискуваш да я претовариш, изчакай малко.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Две чисти набирания и никаква болка в лакътя
много, много добре
това ми направи деня!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

40 дължини за 55 минути, без никакво напъване. релано можех отново да стигна до 46 и то в 1 час да се вместя. но си бях казал 40 дължини, за да не си събудя контузията в левия прасец от външната страна.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

бенч преса с дъмбели 10кг/12 повторения

Френско разгъване - 9.5кг/8повторения

скотово сгъване: 19.5кг/8повторения

странична преса 12.5кг/8 повторения

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

кърл арнолд на 7.5кг*12 повторения
като цяло доста безболезнено

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Днес тествахме с физиотерапевта един от ония електронни кантари дето мерят доста неща. Тамън му беше пристигнал от САЩ та беше любопитно

Ако си спомням статистиката
22.2% мазнини при норма до 20%(в спайдъра ме броят 9.6%, но там използват друг метод който определя само подкожните, докато кантара хваща общите)

интересно е, че имам малка диспропорция между количеството мускули в десните и левите крайници. Всъщност в което има логика, тъй като отдясно имам доста повече контузии, така че наистина ми се струва меродавно мерене.
Ще се премеря понататък отново, само да започна ефективни тренировки

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

кърл арнолд 10кг*8повторения, доста добре се получава. без напражение или болка

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

днес целта е скотово сгъване с 19.5кг

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

5 серии 19.5кг*12повторения
мисля да пробвам и френско разгъване

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

сега забелязах че вече съм правил скотово сгъване с 19.5
затова ще пробвам с 22 кг!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

скотово сгъване една серия на 22кг с 8 повторения. имаше съвсем леко напражение в лакътя на последните повторения. другата седмица ще задържа на тази тежест и ще пробвам да стигна 12 повторения

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

3 серии по 12кг*12 повторения на френско разгъване. контузията си траеше, но имаше известна умора в лакътя от долната страна. там си се товари по принцип

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

след загрявката странична преса 15кг*10повторения. много добре, без проблеми в лакътя на първа серия поне

странична:
2х15кг*10повторения
2х15кг*8повторения

Гребане с дъмбел
4х15кг.10 повторения

Нещо не съм съвсе мна 100%
имам малки пробождащи усещания в десния лакът отдолу още на загряващата серия

мисля да почна с кърл арнолд
да видим

Отидох да взема едни тежести от баш щангата и тя като се разрева
"За що не ме обичате вече, Члене, защооооооооо"

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

1ва серия от 12.5кг*8 повтериня кърл арнолд на 95% безболезна. добре е, но няма да вдигам доато не изчистя какъвто и да е дискомфорт

втората като първата. пробождане в първото повторение, после е сравнително добре. най-вероятно имам възпалителен процес от френското разгъване в неделята и като седя и пиша на компютъра там се събира малко повече кръв, която бързо хваща пътя като раздвижа лакътя с работна тежест

трета серия абсолютно чиста в лакътя, малко мве наболя старата контузия в дясното рамо, но то това нормално :(

сега продължавам със скотово сгъване

не се въздържах и вдигнах скотовото на 25кг*8 повторения

направих още две серии при същите условия. 95% са окей. Нямаше нищо рязко и неприятно, но чувствах съм леко напражение и дискомфорт

аз не знам до колко е добре да правиш толкова изолациоони упражнения на тоя етап, дето товарят концентрирано в много малка зона.

The cake is a lie!

изолационни са скотовото и френското
комплексни са ми странична, лежанката, кърл/арнолд и гребането с дъмбел
просто не мога да включа нищо от корем и крака.

Днес 30 обиколкив басейна
накрая ме изаболя десното рамо(най-старата ми контузия още от преди три години)
Краката се държаха много прилично, изненадан съм. коляното ме наболяваше като се прибирах по стълбите, но най-вероятно защото гоних трамвая навръщане

като цяло добре

лежанка с дъмбели 4серии*15кг*8повторения, това си е направо работна тежест

скотово сгъване 5*27кг*8 повторения. това ми е на ръба на физическите сили така или иначе

френско разгъване 3*14.5кг*12 повторения

екстра!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

1ва серия от 12.5кг*10 повторения кърл арнолд
2ра серия 15кг*5 повторения
3/4та серия 13.75кг*5 повторения
5та 12.5кг*5 повторения

Ти май на спайдъра правеше със 17.5? Близо си значи.

The cake is a lie!

бях стигнал до първа серия на 20кг

но с оглед на това че съм загубил мускули и то не малко
мисля че максимума ми на петица е около 16 кг
така че почти. тоест имах известни леки проблеми в лакътя
така че, задържам тази тежест и се боря да се изчисти дискомфорта в някои повторения

странична
2*20кг*5 повторения
2*17.5*5 повторения


гребане с дъмбел
2*20кг*8 повторения
2*17.5*8 повторения

ще върна тежеста до 17.5, надявам се да не се налага още връщане
странична
3*17.5кг*5 повторения доста добре беше
2*15кг*5

гребане с дъмбел
3*20кг*8 повторения (става ми дискомфортно след 6тото повторение, ожттук насетне ще ги правяи тях по пет)
1*15кг*8
1*15кг*8

днес се качих до Баш админа три етажа пеша, никакви проблеми. много добре
в момента ме боли под лявото коляно от външната страна, но това е защото си връзвах обувките и почуствах напражение
имам сърбеж в десния лакът което принципно е добре

класическа лежанка
3*45кг*8 повторения
1*40кг*8 повторения


скотово сгъване
2*27кг*10 повторения.
1*27кг*8 повторения.
1*27кг*5 повторения.

Редактирано от Члeн 1 на 10.11.12 14:50.

днес 50кила лежанка

Известен Блогър:Има неща, които се купуват с пари. За всичко останало има фотосинтеза

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

имам покана от спайдъра за следващата събота м 17 часа да отида до спайдърспорта
да видим за какво иде реч
някакво допитване

Известен Блогър:Има неща, които се купуват с пари. За всичко останало има фотосинтеза

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

скотово сгъване
2*22кг*10 повторения
2*22кг*8 повторения

Известен Блогър:Има неща, които се купуват с пари. За всичко останало има фотосинтеза

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

1*20кг*8 повторения -леле колко ми е паднала силата, това ми е моментния почти максимум
1*20кг*5 повторения
1*17.5кг*5 повторения
1*15кг*5 повторения
1*12.5кг*5 повторения

Известен Блогър:Има неща, които се купуват с пари. За всичко останало има фотосинтеза

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

1*15кг*7 повторения нямах сила за още едно повторение. лакътя е що годе , леко се обажда в но не боли

1*15кг*6 повторения

1*15кг*4 повторения

1*12.5кг*5 повторения

Известен Блогър:Има неща, които се купуват с пари. За всичко останало има фотосинтеза

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

гребане с дъмбел
5*22.5kg*5 повторения


1*17.5kg*5 повторения

Известен Блогър:Има неща, които се купуват с пари. За всичко останало има фотосинтеза

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Лицеви
10,8,8
Набирания
1,1,1

Известен Блогър:Има неща, които се купуват с пари. За всичко останало има фотосинтеза

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

спайдъра си изглежда като обичайното
попълвахме едни анкети, спайдъра мисли да прави програма от типа на фитдей. дано се получи нещо добро

Известен Блогър:Има неща, които се купуват с пари. За всичко останало има фотосинтеза

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Мениджъра на спайдъра е свалил 34кг откакто почна пролетта. доста се е променил

Известен Блогър:Има неща, които се купуват с пари. За всичко останало има фотосинтеза

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

4 полуетажа тичане нагоре през стъпало и надолу всяко


5 набирания единични - първите три подхват на сто процента с много сила
последните две с надхват на 95% чисти - стигам до брачидката което е състезателно, но не и тренировъчно
после лицеви
13,8,8

Известен гинеколог:Не на рутинността, всяко раждане влакче на ужасите!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

1ва серия от 12.5кг*5 повторения кърл арнолд
2ра серия 15кг*7 повторения
3та серия 15кг*6 повторения
4та серия 15кг*6 повторения шестото дойде в повече и ме заболя.
следващия път мисля да пробвам качване на 17.5 кг

анонимен коментиращ: Големия зрив е най-новата измама да се отрече Бога и дарвинизма

вдъхновен и надъхан днес ще се опитам да тренирам скотово сгъване

анонимен коментиращ: Големия зрив е най-новата измама да се отрече Бога и дарвинизма

2*29,5кг*10 повторения.

2*29,5кг*8 повторения.

анонимен коментиращ: Големия зрив е най-новата измама да се отрече Бога и дарвинизма

гребане с дъмбел
4*25kg*5 повторения
1*20kg*8 повторения

анонимен коментиращ: Големия зрив е най-новата измама да се отрече Бога и дарвинизма

като се върнах направих четири стълби (полуетажа тичане нагоре през стъпало и слизане с тичане)
лицеви
15-10-8
набирания
две с надхват и едно с подхват

анонимен коментиращ: Големия зрив е най-новата измама да се отрече Бога и дарвинизма

2*32.5кг*10 повторения.
2*32.5кг*8 повторения.
1*32.5кг*6 повторения.

анонимен коментиращ: Големия зрив е най-новата измама да се отрече Бога и дарвинизма

Странична преса
1*15кг*5 повторения
1*20кг*5 повторения
3*25кг*5 повторения I am back!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Вдъхновен от себе си направих една петичка странична преса 27.5 кг

анонимен коментиращ: Големия зрив е най-новата измама да се отрече Бога и дарвинизма

Започнах с 5 полуетажа тичане
сега кърл арнолд

1*12.5кг*5 повторения
5*17.5кг*5 повторения

доволен съм

анонимен коментиращ: Големия зрив е най-новата измама да се отрече Бога и дарвинизма

лицеви
13-15-10
набирания две с надхват(още може дас е желае за чистотата на изпълнението) и две с подхват. 5 полуетажа стълби

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

гребане с дъмбел
1*17.5kg*5 повторения
1*22.5kg*5 повторения
3*25kg*8 повторения


Скотово сгъване:
2*29,5кг*12 повторения. //следващия път ще вдигам!
1*29,5кг*8 повторения.

1

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Стълби - 5ица

Странична преса:
1*22.5кг*5 повторения
*27.5кг*5 повторения

лежанка с дъбмели
3*17.5кг*10 повторения

Френско разгъване:
3*17кг*12 повторения

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

стълби 6

гребане с дъмбел:
1*17.5kg*8 повторения
1*22.5kg*5 повторения
3*27.5kg*6 повторения

Скотово сгъване:
1*32кг*12 повторения
1*32кг*9 повторения
2*32кг*8 повторения
1*32кг*7 повторения

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Лицеви:
15,10,10,8,10

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

1 с надхват на 90%
5 с подхват на 100%
3 отрицателни


3 серии чукове с 12кг*10 повторения
Стълби - 6

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Странична преса:
1*20кг*5 повторения
2*27.5кг*6 повторения
1*27.5кг*5 повторения

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

сега кърл арнолд

1*12.5* 5 повторения
2*17.5кг*7 повторения
1*17.5кг*6 повторения
3*15кг*8 повторения

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Стълби: 8
НН
НП*2
НН
НП*2
НН вече не успявам на 100%
НП*2
НН, добре се получи
Поизмъчих лакътя днес повечко, така че утре почивка!
Стълби: 7 , за първи път вкарвам втори стълби в същия ден. първоначално мислех да направя 5 за втора серия, но накрая реших да гоня 8. след 6тата почуствах стягане в коляното. Другия път може би ще се опитам 8-6-4 да направя
Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 24.12.12 12:43.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 24.12.12 13:08.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 24.12.12 13:56.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 24.12.12 15:20.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 24.12.12 15:37.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 24.12.12 16:13.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 24.12.12 18:10.</EM></FONT></P>

Редактирано от NYKnicks на 24.12.12 18:53.

26/12/2012
Стълби: 8 , след онзи ден като претоварих на стълбите днес имах фъни фийлинг в коляното. разумно е да не правя стълби до края на седмицата. Всъщност вечерта почна да ме наболява и стяга, така че докато не си почине напълно, никакви стълби

лежанка с дъмбели
1*12.5кг*10 повторения
1*15кг*10 повторения
6*20кг*10 повторения

Френско разгъване:
1*9.5кг*12 повторения
1*15кг*12 повторения
4*20кг*12 повторения




Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Редактирано от NYKnicks на 26.12.12 21:09.

Днес е ден за лицеви:

1:10
2: 12
3: 12
4: 10
5: 10
6: 10
7: 10
Общо 7 серии / 74 лицеви
Набирания:
Подхват
1 , тежко, тежко, тежкоооооооооооо
Стълби:
6

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 02.01.13 19:12.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 02.01.13 20:03.</EM></FONT></P>

Редактирано от NYKnicks на 02.01.13 20:24.

2 набирания подхват

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

подхват: 2

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Скотово сгъване:
1: 27кг * 12 повторения
2: 32кг* 12 повторения
3: 35кг* 10 повторения
4: 40кг* 5 повторения, мислех, че ще успея 6 или 7 повторения, но повторенията рязко падат при тези критични килограми
5: 32кг *8 повторения, нямаше грам пауър
Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 05.01.13 15:37.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 05.01.13 17:27.</EM></FONT></P>

Редактирано от NYKnicks на 05.01.13 20:06.

Набиране подхват : 2
Стълби: 6

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Редактирано от NYKnicks на 06.01.13 14:41.

Набиране подхват: 2
лежанка с дъмбели:
1: 10кг*12 повторения
2: 15кг*12 повторения
3: 20кг*12 повторения
4: 20кг*12 повторения
5: 20кг*12 повторения
6: 20кг*12 повторения
7: 17.5кг*12 повторения


Френско разгъване:
1: 17.5кг*12 повторения
2: 22.5кг*12 повторения
минал път ---20кг /12 повторения

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 07.01.13 11:35.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 07.01.13 12:11.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 07.01.13 12:33.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 07.01.13 13:12.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 07.01.13 13:49.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 07.01.13 18:12.</EM></FONT></P>

Редактирано от NYKnicks на 07.01.13 19:08.

Демек това са ти били рекордите като си бил здрав?

The cake is a lie!

не
това са максимумите от миналия път
записвам си ги за да знам какво гоня този път

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

набиране подхват: 3

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

стълби: 8
Странична преса:

1: 12.5кг*8 повторения
2 : 17.5кг*8 повторения
3 : 25кг*5 повторения
4: 30кг*5 повторения
5 : 25кг*8 повторения
6 : 25кг*8 повторения
7 : 25кг*8 повторения
8 : 25кг*8 повторения
9: 30кг*5 повторения
набирания подхват:
2
2

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 09.01.13 11:43.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 09.01.13 12:19.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 09.01.13 15:51.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 09.01.13 18:04.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 09.01.13 21:13.</EM></FONT></P>

Редактирано от NYKnicks на 09.01.13 22:08.

Малко вело тази сутрин
десет минути монотонно
96ккал
Набиране подхват:
3
2

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Редактирано от NYKnicks на 10.01.13 18:57.

Набиране подхват:
3
3
Плуване
32 дължини
Бързи:4
Гръб: 8


Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 11.01.13 16:42.</EM></FONT></P>

Редактирано от NYKnicks на 11.01.13 19:45.

набиране подхват: 3,2
Стълби: 6 // да видим как ще съм след 6ицата идали ще имам стегнатост в коляното

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 12.01.13 12:58.</EM></FONT></P>

Редактирано от NYKnicks на 12.01.13 20:02.

Кърл Арнолд:
1: 10кг*8 повторения
2: 15кг*8 повторения
3: 20кг*6 повторения //доста измъчено беше, мамка му
4: 22.5кг*5 повторения

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от NYKnicks на 13.01.13 20:48.

Набиране Подхват:
3,1,2
Стълби:
8
Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Редактирано от NYKnicks на 14.01.13 22:16.

Лицеви:
12, 13, 10, 12, 10, 10, 10
Общо 7 серии / 77
Набиране Подхват:
2,2
Стълби:
8
Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 15.01.13 12:43.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 15.01.13 13:28.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 15.01.13 14:07.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 15.01.13 17:32.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 15.01.13 18:52.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 15.01.13 19:31.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 15.01.13 20:21.</EM></FONT></P>

Редактирано от NYKnicks на 15.01.13 22:05.

Скотово сгъване:
1: 27кг*12 повторения
2: 32кг*12 повторения
3: 37кг* 8 повторения
4: 40кг* 6 повторения
5: 42кг* 5 повторения
6: 37кг* 8 повторения
7: 32кг*12 повторения

Странична преса:
1: 30кг *3 повторения - дясната зикара пет, обаче нямаше грам сила в лявата
2: 30кг *5 повторения


Коремни преси с крака на стола:
1: 10
2: 10

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 16.01.13 09:46.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 16.01.13 10:13.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 16.01.13 10:30.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 16.01.13 10:42.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 16.01.13 11:26.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 16.01.13 19:07.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от NYKnicks на 16.01.13 19:46.</EM></FONT></P>

Редактирано от NYKnicks на 16.01.13 20:49.

Стълби: 10

Набирания подхват: 2


Странична преса:
1: 30кг*5 // на лявата докарах 6 и може би щях да успея много трудно и седмо, но дясната запъна на пето, едвам вдигнах и за шесто нямаше грам останала сила.

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Набиране подхват: 2, 3

Плуване: 26 дължини

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Редактирано от Hippophag на 18.01.13 18:30.

Коремни преси с крака на стола:
1: 10
2: 10
3: 10
4: 10
5: 10
6: 10
7: 10
Общо 7 серии/70 репс
Набиране Подхват: 2, 3, 2

Странична преса:
1: 30кг*6 повторения //дясната едва, едва но се справи. мисля другата серия да тествам 32.5кг
2: 32.5кг*4 повторения

Стълби: 10


Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 19.01.13 11:43.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 19.01.13 12:08.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 19.01.13 12:34.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 19.01.13 14:11.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 19.01.13 16:23.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 19.01.13 18:04.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 19.01.13 18:35.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 19.01.13 19:09.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 19.01.13 19:24.</EM></FONT></P>

Редактирано от Hippophag на 19.01.13 20:21.

Набирания подхват: 2, 2

Странична преса:
1: 22.5кг*10 повторения
2: 27.5кг*8 повторения
3: 32.5кг*4 повторения // лявата дръпна 5ица, дясната обаче спря на четири. следващата серия ще правя първо с дясна и после с лява.
4: 32.5кг*3 повторения // повярвах си твърде много. Трябваше да изчакам поне час , час и нещо , но сега сядам да ям, така че пак ще почна от 27кг една или две серии, преди да се опитам на 32.5 отново
5: 27.5кг*8 повторения
6: 32.5кг*5 повторения // Много съм горд от себе си, поне едно нещо да стане както трябва днес. съсредоточих и всяко повторение го правех с повишено внимание, така че да няма колебание или трепване което да ми източи силите
7: 27.5кг*8 повторения
8: 22.5кг*10 повторения

Стига толкоз

Редактирано от Hippophag на 20.01.13 22:28.

Кърл преса:
1: 22.5кг*4 повторения // тежичко ми е
2: 22.5кг*4 повторения // много тежичко ми е
3: 22.5кг*4 повторения


Гребане с дъмбел
1: 22.5кг*8 повторения
2: 27.5кг*8 повторения
3: 32.5кг*5 повторения //най-приятното е, че спрях да правя гребането защото на около 20-22 кг се появяваше отчетлива болка в лакътя. сега се държи много повече от прилично. супер.
4: 32.5кг*5 повторения
5: 32.5кг*5 повторения


Стълби:
10

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 21.01.13 11:43.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 21.01.13 12:21.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 21.01.13 12:53.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 21.01.13 13:33.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 21.01.13 18:52.</EM></FONT></P>

Редактирано от Hippophag на 21.01.13 20:37.

Странична преса:
1: 32.5кг*4 повторения

Набирания подхват:
2

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

лежанка с дъмбели:
1: 17.5кг*12 повторения
2: 22.5кг*12 повторения
3: 22.5кг*12 повторения
4: 25кг*12 повторения
5: 25кг*12 повторения
Кърл:
1: 22.5кг*4 повторения //тежко е беееее
2: 22.5кг*4 повторения

Военна преса:
1: 30кг*12 повторения // тотално съм заравил техниката, чупя китката твърде много за вкуса ми
2: 40кг*10 повторения
3: 45кг*8 повторения
4: 50кг*7 повторения
5: 52.5КГ*5 повторения // можех да изцицам още едно повторение но не бях сигурен дали ще ми останат сили да я върна , та пет ми стигат

Стълби:
1: 6
2: 6 имаше някакво притеснение


Коремни преси
1: 10
2: 10
3: 10
4: 10

Набиране подхват
2,2

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 09:54.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 10:45.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 16:22.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 17:42.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 18:31.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 18:46.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 18:55.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 19:31.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 20:08.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 20:44.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 23.01.13 21:02.</EM></FONT></P>

Редактирано от Hippophag на 23.01.13 22:11.

Скотово сгъване:
1: 27кг*12 повторения
2: 37кг*8 повторения
3: 42.5кг*5 повторения
4: 37кг*8 повторения
5: 32,5кг*12 повторения

Гребане с дъмбел:
1: 22.5кг*8 повторения
2: 32.5кг*6 повторения
3: 32.5кг*6 повторения


Римска тяга (stiff leg deadlift)
1: 30кг*8 повторения // добре ме удря в прасеца
2: 40кг*12 повторения / този път не усетих много в задната верига
3 40кг*12 повторения

Странична преса:
1: 32.5кг*4 //дясната направи пет, но лявата се поколеба на второто повторение, загубих моментум и завърших с четири повторения
2: 32.5кг*5 // получи се! Доволен съм. Беше доста на ръба

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 09:44.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 10:26.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 11:20.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 12:00.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 13:16.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 13:48.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 15:09.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 15:52.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 16:03.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 16:25.</EM></FONT></P><P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 24.01.13 16:49.</EM></FONT></P>

Редактирано от Hippophag на 24.01.13 21:45.

Набиране подхват:
3
Плуване:
30 дължини

появи ми се дразнещо разтежение на хвата от горната на страна между лакъта и китката. повече на лявата но го има и слабо от дясно. сигурно е заради включените упражнения с щанга и гребане с дъмбел, все неща товарещи много хвата. така че оттук насетне почивам докато се оправя
Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Редактирано от Hippophag на 25.01.13 15:08.

Стълби:
10
8

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Редактирано от Hippophag на 30.01.13 21:16.

Плуване: 30

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Стълби
10, 10

кърл арнолд
2 серии по 17.5кг по пет повторения, втората трябваше да бъде на 20 кг но на десния дъмбел не ги бях сметнал както трябва и там си бяха 17.5 а на левия 20
и една на 20. едвам я дръпнах

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Стълби
12, 12

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

възстановителна лежанка на 70кг
3,3,3,2,2

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

коремни на стол
7,7,7,7,7

лицеви
10

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!

Странична преса
1: 5*27.5кг
2: 3*30кг
3: 3*30кг
4: 3*30кг
5: 2*32.5кг
6: 2*32.5кг
Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 11.02.13 12:46.</EM></FONT></P>

Редактирано от Hippophag на 11.02.13 22:28.

Гребане с дъмбел
1: 22.5кг*8
2: 25кг*5
3: 32.5кг*3
4: 32.5кг*3
5: 32.5кг*3
6: 32.5кг*3
Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Hippophag на 12.02.13 16:35.</EM></FONT></P>

Редактирано от Hippophag на 12.02.13 18:18.

Коремни със свити колене
5*7

Clichy looses a ball, RVP take a free kick, Nasri deflection an own goal, well played Arsenal!