В тази тема всеки да разкаже какви принципи на хранене и трениране следва и какво е постигнал. Също така какво са постигнали други под негово напътствие. Не е необходимо да си световен шампион, а да имаш резултати.

Така на нас често идващите тук и на останалите ще им е като ориентир кой от какво разбира. Защото една теория когато се потвърждава на практика - тогава става за съвет. Висящи съвети всеки може да раздава, които да се противопосавят на сериозните такива.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Spidercho на 24.03.04 13:15.

За година и половина (с два месеца прекъсване миналото лято) може да се каже, че съм постигнал нещо...:

- малко мерки: 1.80см, 78кг, 40см бицепс, 116см гръдна обиколка, 81см талия (трудна ми е, но пък не съм дебел), 42см прасец, 56см прасец;
- не съм тренирал специално за сила (гледам повторенията ми да са минимум 6). Есента максимумът на лег ми беше 110кг, а тогава правех серии с 90кг. Сега правя серии на 100кг, така че би трябвало да мога да бутна 120кг, което е повече от два пъти на килограмите с които започнах;
- не съм се разболявал през този период, освен една настинка, която мина за 4 дни, през които продължих да тренирам, макар и без сили;
- също като Spidercho не съм имал главоболие, или каквото и да е друго болие, от което следва, че не съм пил никакви лекарства, дори аспирин;
- имам достатъчно енергия и не оставам без сили дори да не ям дълго време, което се случва често със сегашната ми работа;
- не мога да не отбележа и факта, че самочувствието ми е доста по-високо (но не и в лошия смисъл) от преди, което пък значи, че не страдам от комплекси;
- мускулни трески си имам и до сега, но са твърде слаби и съм свикнал да не ги забелязвам, дори са ми приятни, а и мисля, че са напълно нормално явление. Не знам как Spidercho се опазва от тях, но това е тема на друга дискусия;
- Корема ми е здрав, имам доста забележима преса. Малко ми бяга долната част, но не съм я натискал...
- Мисля да продължавам със спорта, дори да имам само дневно само един свободен час.

Ето и няколко думи за начина ми на трениране, хранене и др.
Още от самото начало започнах с 5-дневен сплит (гърди, рамо, гръб, ръце, крака), което може да се нарече експеримент от страна на треньора ми (Кирил Тодоров - бивш културист и настоящ съдия във федерацията), който се оказа повече от успешен. За първите 3 месеца по тази програма качих около 4 килограма чиста маса, като същевременно свалих част от мазнините и като цяло формата ми се подобри доста. От тогава до сега (година и 3 месеца) карам с 4 дневен сплит и мисля, че все още работи.
Купувал съм си два пъти протеини, но не забелязах особена разлика със и без тях и спрях да си взимам. Един път съм пил креатин за месец и ми свърши доста добра работа, но за момента не мога да си позволя да си взема пак... Стероиди, прохормони и т.н. "химии" не съм взимал и нямам подобни планове и занапред.
За съжаление нямам добри снимки, за да ги покажа тук. Имам няколко на сайта в подписа ми, както и снимката там (тя е от тази зима). В момента съм качил малко маса и съм малко по-чист при 3 килограма по-малко.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Jacket на 24.06.03 20:03.

az sum ot po-kratkite
kato nachin na hranene sum ogranichil gadnite hrani - pizza, kartofki i t.n. vsichki gi znaem... nablegnah na proteina i se orientirah kum po-izchustenite ot maznini hrani
kakvo postinah za po-malko ot 6 meseca.... svalih 16kilograma sled akto bqh dosta naedrql ot pauzata ot 3 godini bez sport... kato muskulna masa kachih, no nemoga da kaja kato kilogrami kolko sa... chuvstvam se super... skorostta na sprinta mi se kachi mnogo..... abe shte otida s udovolstvie na more taz godina :)

Zapochnah da treniram predi 2 godini(i predi tova sum pochval na momenti). Do tozi moment se biah ubedil che bodybuilding-a hich ne mi haresva i oktrovenno me drazniha vsichki himici po zalite. Potursih v internet neshto za sila i otkrih Pavel Zаpochnah da treniram po negovite preporuki:
1) malko upr,
2) malko povt(do 5)
3) golemi pochivki
4) tezhko
5) nikoga do otkaz
6) periodizirane na tezhestta
Pravih samo tiaga, stranichna presa, Janda i vakuumki. V niakoi periodi me murzeshe izobshto i trenirovkite mi biaha samo tiaga. Primerno otida v zalata, slozha 120kg i gi drupna 3 puti za 7-8 minuti i si otida. Po tova vreme zhivota mi se vurteshe okolo bezobrazni kolichestva alcohol(purvo beshe butilka vodka, sled tui beshe po 7 golemi na eks, sledvashe litur, posledva erata na bezbroi tekili na vecher itn.itn.)
Imahme futbolno purvenstvo i zabeliazah che moga napravo da zaobikaliam drugite pianici. Kato butneh niakoi i bez da iskam go pregazvah, izobshto pulen izblik na sila i svezhest.
Izkluichitelno murzeliv chovek po priroda, treniram samo po vreme na semestrite(2 perioda po 3-4 mesetza v godinata). Prez liatoto i zimata nishto(ot vreme na vreme niakoi snatch vkushti s pudovkite).
Treniral sum obshto sus 4 choveka. Vsichki stanaha po-silni ot mene(te vsichki si biaha po-edri, che i basketbolisti imashe), no tova hich ne mi dreme. Inache po inet forumi, site-ove i maili sum daval suveti na horata, rezultatite mislia ne biaha loshi.
Iam NVD. Мisleh che e pulna ludost taka da iam, no sviknah i v momenta izobshto ne mi pravi vpechatlenie. Predpochitam da si dam poslednia lev za mruvka, otkolkoto da pasa kartofi.
Postizheniata mi ne sa koi znae kolko dobri, poslednia semestur drupnah 155kg tiaga pri teglo 70kg(to samo i tova praveh shtoto me murzeshe super mnogo i niamah partner). Predi godina biah maniak na stranichnata presa i rekorda mi beshe 3 povt. s diasnata ruka sus 32kg lost.
Kato pochnah biah okolo 75kg, otkakto minah na NVD sum okolo 70kg. Sega tuka pisha niakvi calculatori za body fat i si izmerih taliata e 75sm, visochina 184sm, drugo ne moga da kazha niamam kaliperi za body fat.
Kato cialo ne sum dovolen ot rezultatite si zashtoto sum murzel(ot 2 mesetza ne sum pipnal pak shtanga). Vse si kazvam toia studentski zhivot shte svurshi, shte se ustanovia i shte treniram celogodishno ama vse oshte ne stava toia nomer. Inache sum izkluichitelno dovolen ot suotnoshenieto vlozheni usilia/rezultati. Sled sedmica se ustanoviavam v Smolian i pochvam da treniram(smiatam da pochna lezhanka i klekove kum tiagata). Ako ima niakoi pich ot Smolian da drasne edno suobshtenie che mi triabva partner.
Ubedil sum se che treniraneto za sila e izkluichitelno praktichno za studenti. Mozhe da niamash gram lev za iadene(za piene estestveno ima) no puk kachvash sila, stiagash se i izgelzhdash i se chuvstvash dobre vupreki bezparichieto. Po edno vreme iadah samo twixove, pieh alcohol i stavah vse po-silen. Chel sum kvi li ne teorii, no ot praktichna gledna tochka vinagi se vrushtam kum sushtite principi na trenirane. Kofti e samo v nachaloto na semestrite che vse pochvam ot 100kg tiaga tui kato silata pada v periodite na netrenirane. Dulgosrochna cel mi e 200kg klek i tiaga. Prirodno ne sum nadaren sus sila, no sus trenirovki kompensiram.
Nadiavam se ne sum bil super otegchitelen.
aide sus zdrave

I az da si kaja. S fitness se zanimavam seriozno ot fevruari 2001. Ot oktomvri 2001 zapochnah da treniram mnogo tejko, poneje rabotata mi iziskvashe sila. Sled mesec mojeh da vyrsha povecheto neshta, koito nikoga ne mojeh predi tova. Dyrpah stylbi, kotvi i kakvoto ti dusha poiska bez da se skapvam kato predi.

Ot 5 godishna ne sym spirala da treniram (osven edin 2 godishen alergichen period mejdu 13 i 15, kogato ot 35 kilograma stanah 54, blagodarenie na vylchi apetit i lekarstva). Na 15 reshih che poveche taka ne moje, a biah tejka da se vyrna kym baleta, zatova zapochnah aerobika i pluvane. Na 16 zapochnah da prepodavam aerobika 4 pyti sedmichno po 2 chasa. Pluvah po 3 kilometra pochti vseki den.
Za tejestite uchih ot bashta si, koito beshe mnogo zapalen i me e myknal po zali s nego ot malka (syotevtno mi davashe da pravia koremni presi i kardio, koeto sega me iadosva malko). Na 19 se premestih da jiveia v Sofia i otkrih che tuk ima mnogo aerobiki i vsiakakvi vidove skachashti zanimania, ot koito opitah mnogo i s razlichni prodyljitelnosti. Prez cialoto vreme se hraneh v kaloriinia si i pod kaloriinia si balans, nabliagajki na slojnite vyglehidrati i plodovete. Poradi alergichnite si problemi izbiagvah beltychnite...abe kato cialo glupava rabota. Mejdu 1 i 2 kurs biah trenior po aerobika v US za edno liato (tam stanah ot 47-54 kilograma otnovo). Kato se pribrah v Bg svalih za otricatelno vreme ot nervi i uchene.
V 3ti kurs reshih che veche taka ne moje. Na ryst 163 biah 47 kilograma, sys super silni kraka i prasci (ot baleta oshte) pyk i ot aerobikite i biaganeto, i nekvo slabo tialo (bicepsa mi beshe 20 sm, kitkata 16). Sled 2 godini moga da se pohvalia s biceps 25.5 (sutrin n agladno), 52 kg(sravnitelno stabilni) i dosta greshki i opiti zad gyrba si. Cheta mnogo i postoianno ucha novi neshta, trenirala sym s 5 dushi, ot koito vsichki do sega imat po-dobri rezultati ot men. Vyrnah mnogo priatelki kym normalno hranene. Trenirala sym po 3 osnovni sistemi (klasicheska s 6 dneven split, iako piramidi, mnogo iadene, 3 dnevni krygovi trenirovki za cialoto tialo, a naposledyk samo za sila 3 pyti sedmichno, obshto vzeto sym svela uprajneniata do tiaga, stranichna presa, povdigane v strani za ramo ot naklon, military presa, i bicepsovo sgyvane, renegadsko grebane i Janda-tuk Hristo me vdyhnovi mnogo-*10x Hristo*). Sutrin ticham v parka sys Spidercho i Bum Bum. Za 3 sedmici sym svalila 1 cm ot taliata i se chuvstvam dobre. Iam NVD. Ne me mychi daje mi e gotino (koga predi sym gotvila teleshko sys sinio sirene bez strah che shte kacha). Bih iskala da izchistia dokym 14%, makar che e malko trudno (ot protivozachatychnite se zadyrja mnogo voda i vinagi izglejdash podut). Ot preparatite sym si pomognala s proteini (na 3 pyti), aminokiselini (vednyj), Hyrdoxycut, Xenadrine, Ekstrakt ot zelen chaj i clenbuterol. Nabliudeniata ot vsichki burneri e che dejstvat super malko. Dietata e edinstvenoto koeto ima znachenie, ako shte i edin magazin preparati da iziadesh. Sled sedmica shte mi mine dyrjavnia i se zahvashtam oshte po-iako.
Kato zakliuchenie moga da kaja che se nauchih da ne izpadam v super krajnosti (kato 68 dni bez pochivka primerno), da se hrania dobre i da si postaviam realistichni celi.

pozdravi

some things never change, and some do

Редактирано от gal на 25.06.03 09:46.

аз май съм единствената, която ще разрути дисциплината в клуба
спорта за хубост, както обичам да казвам - във фитнеса кръгови тренировки по 1,5 час, 2 пъти седмично кик-бокс, у дома правя некво съчетание между танци, каланетика и балет, уикендите - плажен волейбол
храненето - пълна катастрофа празния студентски джоб ме принуждава да правя магии в кухнята, квото и да готвя - е в гювече или варено
килограми не меря щото не ме вълнуват, важното е, че фигурата ми е стегната и това ми стига

след 15 години на пълна липса на физическа активност .........или по скоро физическа активност от колата до асансьора и обратно стигнах до 109кг при ръст 1,80......лошото беше че започна да ми се повишава и кръвното налягане.........та може би тогава се взех в ръце и общо взето за половин година стигнах до сегашните си 88кг..........храня се веднъж на ден преди 17часа но без да се ограничавам в количеството и вида на храна колкото ми се яде през останалото време само минерална вода.........все пак избягвам сладки неща и високовъглехидратни храни..........за спорта може да се каже че се уча тепърва да си раздвижвам мускулите........сутрин около 30 минути свински тръс и всеки ден по половин час нещо като раздвижване и добиване на тонус шест упражнение три за коремната област и три за горната част на тялото......чувствам се добре и нямам проблеми с кръвното налягане........изглеждам много добре/по принцип имам добре сложено тяло / проблемът ми е в коремната област и многогодишните мастни отлагания там........боря се с тях и има резултат но съм далече засега от задоволителен резултат........

незабележим

Редактирано от silent на 01.07.03 13:28.

Започнах да тренирам преди 1 година. Основната причина: писна ми по цял ден да си седя на задника и да не правя нищо. Освен това ужасно се ядосвах на мизерното от гледна точка на физическа сила състояние, до което се бях докарала, особено в сравнение с това, което бях преди, да речем, 10 години.

Естествено, когато за пръв път се явих във фитнес залата нямах понятие за какво става дума. Така че направих грешката да следвам съветите на компетентния инструктор. Цели три месеца. Голяма грешка.
Човекът си беше съставил универсална фитнес програма за жени. Няма цели, няма специфични особености - всичките му клиентки тренираха по нея. Програмата общо взето се състоеше от 10-минутно загряване на колелото, 3-4 серии по 15 повторения по всички уреди в залата и за финал - 20 минути на колелото и 10 на степера. Общо - 2 часа и нещо. Може и да не изглежда много, но аз бях в много лоша физическа форма, така че след това прекрасно тримесечие едва се измъквах от леглото сутрин. На всичкото отгоре теглото ми намаля с 5 килограма и като резултат заприличах на пластмасовите манекенки по витрините.

В крайна сметка ми дойде акълът и зарових фитнес сайтовете. Започнах да експериментирам. Мисля, че това е най-добрият съвет, който може да бъде даден на един начинаещ фитнес фен - "Експериментирай".
Поставих си цел - широк гръб и мускулести ръце - и се захванах да я постигна. Тренирах 3 пъти в седмицата по най-различни схеми и системи. В момента съм се спряла на 4-дневен сплит: гръб/гърди/1 ден почивка/крака/рамене+ръце/2 дни почивка. 4 упражнения за големите мускулни групи, 2-3 (според кондицията) за малките. 4 серии по 8-10 повторения. Не правя кардио, понеже ме мързи. Ям каквото намеря из къщи, което ще рече - високовъгледидратни храни. Месо не обичам, от яйца директно се отравям.

Резултатите - задоволителни спрямо поставените цели. Лошото е само, че бицепсът ми замръзна на 29см и не иска да помръдне...засега :) Хубавото е, че мога да си нося гаджето на ръце (поради което заплашва да ме зареже). Голям кеф :>

Редактирано от Kiana на 15.07.03 16:16.

sorry za tapia vapros no kazete niakoi sitove koito sa vi polezni. Blagodaria vi predvaritelno

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Kiana на 27.07.03 08:48.

Ами,тогава и аз да споделя...На 24г съм и откакто се помня все имам проблем с килограмите.Е,не точно...нямах проблеми единствено,когато тренирах спортна гимнастика и акробатика,но това беше преди години.В момента,в който спрях тренировките се започна качването на килограми,не изведнъж,а някак неусетно с годините.След година прекъсване на спорта започнах да търся друго натоварване-година баскетбол,година народни танци,малко карате,но все не си връщах старата форма.Постоянно започнах да водя борба с килограмите,когато станах студентка.След това рязко отслабнах - комбинацията беше убийствена - 6дни в седмицата работа като сервитьорка -8 и повече часа на ден тичане без сядане,придружено с нерви,а в края на деня с колежките в кръчмата и алкохол,алкохол...Между другото имах точно в този период хубава фигура.Следва "добрия" период на смяна на работата-седене по цял ден,спане по цяла нощ,ядене и ядене....Оформих си солидна тапицерия на скелета от мас...и един ден се събудих с чувството,че съм една тлъста лелка.Естествено се почна едно гладуване,направо наказателно, по няколко дни...правех си експерименти по колко кг свалях и качвах за една седмица-около 5.Изнервих се,депресирах се,ама сериозно.Пробвах какви ли не диети,то зелеви супи,ябълки и чай,само на мляко,само на моркови,само на картофи....Побърках се,вманиачих се,мерех се по няколко пъти на ден.След дълго гладуване се нахвърлях на храната и поглъщах количества,от които след това повръщах...Това беше капака на всичко.Реших,че е по-добре да се примиря,отколкото да се разболея.И тогава ми дойде акъла...тренировки,първоначално лекички и кратки вкъщи,за да не се отчая още в началото.Спрях да гоня времето и кантара.Увеличавах постоянно тренировките и тежестите.Започнах да се храня по 3 пъти на ден с НВД.Сега се чувсвам страхотно.Депресията изчезна.Постепенно си заковах кг в норма и дори продължавам да свалям.Спортувам почти всеки ден,но не насила,както преди,а защото чувствам необходимост и удовлетвореност след натоварването.Изглеждам добре и се чувствам здрава.Дано не ви звучи самохвално.Сега трябва да спра и цигарите и здравей здраве.Това последното го пожелавам на всички.
PS: Само много ми липсва алкохола.

Rust 176 sm
79 kg
38 ruka
talia 79 sm
grudna obikolka 110
hansh 92
bedro 62 sm
prasec 39 sm

се изкажа и аз. За пръв път в моя живот започнах да ходя на фитнес и не защото е модерно или да убивам времето. Имам вече големи деца. Навлизам в една възраст малко над 40. Не съм имала проблеми с тялото си досега. Никога не съм се занимавала с нещо като спорт. От миналото лято започнах да трупкам килца - цели 4, но при ръст 155 см - това е цял ужас. Позаформих и едно коремче, което уж било секси, но на мен ми заприличва на поизпразнен мех на гайда, а в дрехите понтирах перманентна беменност в 5 месец, например. Бедрата започнаха да се подуват и поклащат, а дупето бавно да се разширява. Ръцете, ох, изрязаните потничета оформиха цели къдрави франзели, леко увиснали надолу - пуста гравитация!!! Ужасно бе като забелязах, че почти всички дрехи ми се впиваха и приличах на ферментирал кренвирш в найлон. Не искам да влизам в категорията "лелка" с пазарски торби за равновесие в двете ми ръце, нищо че има знаечние и възрастта, джуркането на хормоните, начина на хранене и на живот.

И така от 1 месец ходя стриктно 3 пъти на фитнес, ям само зеленчуци - сурови и варени комбинирани на обяд със 100 гр. печено или варено пилешко месо, а вечер - риба, но не мазна, по 1 кофичка кисело мляко 1% и пия по 3 литра вода, а колко пишкам да не ви казвам. Никаква сол, захар, мазнина. Тайно, обаче си ям по малко шоколад, защото умирам като наркоман за дрога по него. Още след втората седмица почувствах леко стягане и за месеца отслабнах с 2 кг. Имам страхотен тонус и се чувствам идеално. Стойката някак си ми се измени - вече ходя по-изправена и дупето леко щтръкна. Много съм се запалила и се надявам да го правя докато мога, щото годините си казват незабелязано своето, а движението е живот и помага на тялото да бъде освен красиво и здраво, също така подвижно, без болки и шипове разни. Та, всичко е въпрос на желание, усещане и все пак някъква воля. Няма невъзможни неща, но трябва постоянство. Тва е!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ето и моята история, то са повече въпроси, защото история в постижения още няма, и много се надявам да ми отговорите.
Започнах да ходя на фитнес от 2 седмици.
Винаги съм била с прилично телосложение без да тренирам нищо до сега, просто с много ходене пеша бърз темп - нещо като хоби - вместо градски транспорт.
Обаче... след раждане преди 4 години позагубената форма и 10-те килца повечко най-вече в областта на ханша и бедрата се оказаха трудна работа за мен. Едва преди 1 година успях да си върна предишните килограми, но не и формата на тялото. Останаха ми едни тлъстинки отстрани на ханша, които преди забременяването ги нямаше и малко повечко сланинка на дупето и леко коремче /а винаги преди съм била буквално с плосък корем/. По това време започнах усилено да карам кола, поради липса на време и вечно бързане за детето на детска, детето от детска и т.н, което съчетано с работата ми в офиса, съвсем ме обездвижи и сега резултатът е - нови 6-7 кила отгоре, след трудно свалените 10, отпуснато тяло - каквото никога не е било, отвратително. А явно и годините си казват думата – 30 броя.
Е, започнах с фитнес. Чувствам се много въодушевена, че правя нещо за тялото си. Ходих до тук по 3 пъти седмично, през ден. Първият ми резултат - ужасна мускулна треска, обаче видим ефект /или пък се заблуждавам, възможно ли е ?!?/ в областта на корема - постегна се и пак е почти почти плосък.
Та сега дойде ред на въпросите, извинете, ако са тъпи, но не открих в предните теми отговор:
* когато съм с мускулна треска, кое е по-добре - да почива тялото или да продължа с натоварването на мускулите
* още 1 седмица ще имам възможност да ходя по 3 пъти през ден, което мисля, че е добре за мен, обаче после ми връщат бабите малкото и ще ми се налага може би да ходя 2 пъти седмично и то в 2 последователни дни, та тук въпросът ми е в последователните дни – проблем ли са, съчетани с по-дългичката почивка между тях?
* храненето - трябва ли да спазвам правило /въобще има ли правило и как се обяснява/ да не се храня няколко часа преди и/или след тренировка
* дали да се пие и колко вода по време на тренировка и защо
* вярно ли е, че жените натрупват по-бързо мускулна маса
* натоварването по време на месечния цикъл опасно ли е
В момента точно не се сещам за други въпроси, а пък в главата ми бяха над 100

Благодаря предварително на всички, които ще ми отговорят!

* когато съм с мускулна треска, кое е по-добре - да почива тялото или да продължа с натоварването на мускулите
Почивка и масаж.

* още 1 седмица ще имам възможност да ходя по 3 пъти през ден, което мисля, че е добре за мен, обаче после ми връщат бабите малкото и ще ми се налага може би да ходя 2 пъти седмично и то в 2 последователни дни, та тук въпросът ми е в последователните дни – проблем ли са, съчетани с по-дългичката почивка между тях?
Не са проблем, ако не претренирваш в първия ден. Но с подобен режим резултата ще се забави.

* храненето - трябва ли да спазвам правило /въобще има ли правило и как се обяснява/ да не се храня няколко часа преди и/или след тренировка
След основно хранене изчакай 2 часа до тренировка. След тренировка изчакай 30 мин до основно хранене.

* дали да се пие и колко вода по време на тренировка и защо
Не е задължително да пиеш вода по време на тренировка.

* вярно ли е, че жените натрупват по-бързо мускулна маса
Точно обратното е.

* натоварването по време на месечния цикъл опасно ли е
Една правилно дозирана трениоровка не би навредила.

Спестих си обясненията

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Izvinete za negramotnostta mi,no se prestrashih da popitam ve4e.Obiasnete mi,kakva e tazi hrana NDV,a izobshto hrana li e ili niakakvi hranitelni dobavki?Blagodaria Vi,predvaritelno!

Kak poddarjate tolkova malak procent maznini v tialoto si,s kakvo se hranite i po kolko pati na den,imate li nakakav specialen rejim,koito spazvate vinagi,poslednoto Vi hranene v kolko 4asa e?

НВД означава Ниско-Въглехидртна Диета.
Хранителен режим с ограничен прием на въглехидрати.
Най-добрия вариант е ВМ-НВД (Високо-Мазнинна НВД).
Тук в този форум говорим за това

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Хранителният ми режим е съобразен с ВМ-НВД (много мазнини, малко въглрхидрати).
Храня се с бекон, сметана, масло, сирене, кисело мляко, сурови бадеми/лешници, всякакво месо и роба, черен дроб, шкембе, яйца, рибено масло.
Храня се три пъти на ден. Последното ми хранене е около 23ч.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Blagodaria Vi,za informaciiata,makar da mi se struva zastrashitelna,i ako ne Vi biah vidiala,niamashe da poviarvam,4e s tolkova mnogo maznini se poddarja perfektna forma!Ve4eria v 23h .....,ne mi dopada ideiata.Sigurno se hranite s oskadni koli4estva?

На ден ям около 3000-3500 ккал, разпределени почти по равно.
Тоест и вечерята ми е над 1000 ккал.
Като се организирам ще направя снимки на няколко момчета и момичета, които ядат много мазнини и ще видите, че аз ИЗОБЩО не съм изключение.

Жокер: Вярвате ли, че новият Ariel пере най-добре?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Koeto ozna4ava,4e koli4estvoto e oskadno,1000kkal sa malko za edin maj,osobeno intenzivno zanimavasht se sas sport,zatova izglejdate v perfektna forma.Dokato U4eh v NSA,kultoristite pod men,i grebcite priemaha po 8000 kkal,a niakoi dori pove4e.Kakvo vi e mnenieto za mliakoto,imame li nujda ot nego ili ne,az go obi4am mnogo?!Mnogo kasno ve4eriate, tova ne vi li pre4i da spite,niamate li ugrizeniia na savestta????????????..................Noviiat Ariel pere mnogo dobre,no dali e nai... ne bih mogla da kaja....

За какво са малко 1000 ккал? За едно хранене ли?
Изобщо не се занимавам "интензивно" със спорт. Все пак не съм спортист.
8000+ ккал на ден са огромно и нереално количество храна в житейски план. Спортиситите са друга тема.
Прясно мляко не пия, докато кисело - много.
Вечерям преди лягане и спя перфектно. Нямам угризения на съвестта, а заради храна - абсурд.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Привет!Эдрава психика имате,поэдравления!А,аэ не мога да спя вечер,ако се случи да ям,става ми тежко и имам угриэения!Эа ккал.,имах предвид,че са малко-эа един мЪж,който е професионален спортист,но в крайна сметка се раэбрахме.Эа 8000,може и да не Ви се вярва,но аэ сам виждала с очити си.Например:15 яйца и 1 л мляко само на эакуска......!Интересни неща прочетох във вашия фоум,ще пробвам някои от тях,эа да видя,какво мога да постигна.

ima li v net specialni saitove za uprajneniq ,no ne fitnes ,a aerobni ?
blagodarq

Привет,Спидерчо!Прочетох целият Ви форум и по-конкретно "Эдравословно хранене",поэдравления,впечатлявящи поэнания!Но ме смущава приемът на плодове и эеленчуци,който или липсва,или е ораничен!Эащо?Та нали това е естествена храна,препорачвате да се иэбягват преработените храни.Нима е въэможно да се усвояват и преработват от органиэма по-трудно,отколкото месото?Аэ съм вегетарианка и не мога беэ такава храна или с толково малки количества от нея.Особено преэ лятото,как ги ядете тия меса,в големите горещини?

Естествените храни са първостепенен ориентир.
След това идва ограничаването на въглехидратите. Това не изключва богатите на целулоза зеленчуци.
Животинската храна се усвоява чудесно, да не казвам и нещо повече.
Вегетарианците също мопже да спазват вариант на НВД.
Месото през лятото не е никакъв проблем.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Какъв би могъл да бъде тоэи вариант,месо,риба и яйца не мога да ям,поради обясними причини!Иэключвате картофите,ориэът,бобовите храни,беэ плодове и с малко эеленчуци,само ядките ми останаха,при това ям само накои от тях.Та.......,с моя натоварен режим,психически и фиэичиски на макс и толкова храна,колко ли време ми остава да живея.............?И какво против имате срещу Аеробиката-като спорт,с думите"Аеробиката не е най-добрата фиэическа дейност эа жените?"Простете,ако не съм ви цитирала съвсем точно!

Нямам нищо против аеробиката и вегетарианстово. Още по-малко срещу вегетарианците занимаващи се с аеробика.

Единствено, не бих препоръчал вегетарианстовото на никого.
Аеробиката не е най-ефектовното средство за поддържане на физическото здраве. Въпросният цитат има предвид, че средностатистическите жените имат (много) слаб мускулен и ставен тонус, и от скачане и мятане на крайници си увреждат ставите.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Эдравейте!По въпроса эа увреждането на ставите,мога да се съглася,но въпреки това спортът и неговите раэновидности носи положителни емоции и моделира( смея да твърдя/едно красиво женско тяло! Эа вегетарианството,эащо го отричате?Има хора,които не са "Месояден тип" и ако са эдрави и се чувстват добре,эащо да променят навиците си?!?Эаради някъква мода в областта на храненето,идваща от Америка,примерно,която не би могла да ни бъде коректив эа эдравословно хранене.Всички энаем с какво се хранят американците и какво е тяхното средно тегло!Всеки има право на иэбор,добър или лош,стига да се чувства удовлетворен от това ,което прави и това,което е!

По въпроса эа увреждането на ставите,мога да се съглася,но въпреки това спортът и неговите раэновидности носи положителни емоции и моделира( смея да твърдя/едно красиво женско тяло!
Според мен положителните емоции в спорта не изплащат разбитото здраве. Добре е да се спортува разумно.

Эа вегетарианството, эащо го отричате?Има хора,които не са "Месояден тип" и ако са эдрави и се чувстват добре,эащо да променят навиците си?!?Эаради някъква мода в областта на храненето,идваща от Америка,примерно,която не би могла да ни бъде коректив эа эдравословно хранене.Всички энаем с какво се хранят американците и какво е тяхното средно тегло!
Не съм чул или прочел една смислена причина човек да бъде вегетарианец.
Вегетарианците се лишават от ценни вещества. /Например витамини A и D/.Тези, които не ядат риба, яйца и млечни продукти - направо си играят със здравето.
Как се мери здравето? Как го мерят вегетарианците?
Здравият организъм функционира отлично. Например не трупа мазнини, издържа на физически натоварвания, устойчив е на болести, и др.
Модата и Америка не са ми пътводител.

Всеки има право на иэбор,добър или лош,стига да се чувства удовлетворен от това ,което прави и това,което е!
О, да.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Эдравейте,приятно ми е да си общувам с вас и не съм решила да оборвам вашите въэгледи,по всичко си личи,че поэнанията ви са эадълбочени!Сега ще ви дам един жив пример, в подкрепа на моята теэа- имам един приятел,който е "Относителен вегетарианец",т.е.,храни се с плодове,эеленчуци,мляко и млечни продукти и ядки,активно спортува какво ли не,основно е треньор по волейбол, ЕЖЕДНЕВНО СЕ ЭАНИМАВА с Йога-по 2 часа,фитнес,бягане,колоеэдене ,тенис на маса.Эа всичко това намира време всеки ден,и работи като учител по ФВС.На 48 г.,хиперенергичен,эареден с много положителна енергия,в отлично эдраве и прилича на 30-годишен,има енергия като на 18-годишен младеж,и много красиво тяло си е направил-самата истина ви говоря!Как ще си обясните всичко това?Аэ съм отворена към всакъкви промени и експерименти!

Постига всичко това с хипер-активност при умерени лишения "Относителен вегетарианец". Също така, това че се занимава с много спортове не дава информация за физическото му състояние.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Эа всичките години,преэ които го поэнавам,не съм го видяла нито веднъж болен,беэ кондиция или пък в лошо настроение.И това натоварване е 7 дни в седмицата,беэ нито един ден почивка години наред.От къде идва таэи хипер- активност и огромната положителна енергия...,и всичко се прави като по учебник-съвсем правилно,а не просто да се отчете някъква дейност.Аэ мисля,че това эареждане,той го получава от сериоэните си эанимания с йога . И когато ходим на обстойни прегледи при отделни специалисти,лекарите бяха шокирани от неговите покаэатели,в отличното эдраве,което демонстрира.Пробвала съм неговото темпо,и въпреки тренинга/ако мога да се иэраэя така/,който имам,не иэдържам така твърде дълго.Макар годините ми да са доста по-малко от неговите и активната фиэическа дейност,която упражнявам.Мисля,че всеки трябва да намери оптималният вариант эа себе си,това,което го прави эдрав и щастлив,което му дава самоувереност и го кара да се чувства добре,беэ да стига до крайност.И ако моят начин на хранене и живот ми доставят всичко това,какво лошо има,та дори това да не се харесва на останалите,да не се приема от тях,да не го смятат эа правилно,ако не им преча по никакъв начин,эащо не.....

Sled tolko kavgi skandali i besni sporove !

Хайде и аз да разкажа за постиженията си - много съм горда да знаете.
Започнах на 10 януари с изключително неясното съзнание как точно ще махна 15 кг. до 15 март! Обаче ПОЧНАХ! Започнах с ходене пеш като начало 5.4 км за 1 час. Всеки божи ден. После реших, че като намаля калориите на ден ще ускоря свалянето на кг. Да, ама не! Пълен застой, аз естествено полудявам от този факт и почвам да ям по стария си начин и пак нищо. Ядосах се и гладувах - пълна глупост е може ли да не ядеш и да тренираш. Както и да е първата седмица някак мина и някак 2 кг си отидоха не знам от какво сигурно от ограниченията все пак които си наложих във вид на разделно хранене и глад. Обаче почнах да се изморявам, на всичкото отгоре и цикъла ми дойде и съвсем сили нямам за нищо. Обаче аз си имам цел 15 март и това е!
Следващата седмица минах замо не зеленчуци и въглехидрати, да ама съм гладна и пак 2 кг. си отидоха, но вече ходя по 8-10 км + аеробика три пъти седмично и едно масажче веднъж в седмицата.
Почвам аз да се товя в нет-а и разбирам, че нещо не е наред с моята диета и откривам НВД.
ТАзи вече трета седмица съм изключително на НВД и до момента 1.5 кг ги няма.Мисля и нататък да продължавам така пък може и да стигна 15 март с 15 кг по-малко! Накратко - лутай ки се и все пак спортувайки и ограничавайки се - за три седмици 5 кг!
А сега въпрос към "спайдърите"
1. Моля ви като имате време да ми коментирате режима. Имайте предвид, че живея в Африка и фитнес зала има, ама смърди на черни и не ми се влиза!
2. Защо винаги в четвъртък ( и това е всяка седмица) ми се проваля режима. Днес пак ядох като разпрана и направо ме е срам от себе си. За другия четвъртък още от сега се готвя да ме няма вкъщи!
3.реални ли сами претенциите за свляне на тези кг. за този срок?
Ето един ден примерно меню:
7-8 часа кафе с малко захар
8-10 ходене пеш
10 сок фреш с ч.л. мед
12:300гр.зелена салата(марули репички, краставици, лук); 140 мл. кисело мляко; 1 яйце- 50 гр.; 15 гр. препечен черен хляб
20:250 гр от салатата на обед + 200 гр.варено цвекло + 60 гр.пилешка шунка + 60 гр кашкавал + 15 гр. черен хляб
И това за мен е един много образцов ден. Повечето ми дни са така,

но днес пак четвъртък - ужас направо ме е срам 7 зелеви сърми с общо тегло 700 гр. А сега ми е лошо и неразположено в корема и просто нямам обяснение как стана Уж щях да хапна само двечки! Друго не съм яла за деня!
Поздарви на всички ви!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от sema на 27.01.05 22:19.

Az sum 110 KG I 7 zelevi surmi 6e mi se oprat ,kak go postiga6 toqa neveroqaten napreduk ?

Направо ме е срам от себе си! Толкова труд и накрая провал. И разбираш ли нямам обяснение защо точно в четвъртък след обед в 17 часа огладнявам зверски< ама серизоно ти говоря! Нали се сещаш че съм в безумна лудост от този факт. Още от сега съм си спретнала такава програма за другия четвъртък - че да няма как да се яде, разбираш ли Дай някакво обяснение ако можеш!

Vi6 sa s risk da predizvikam furor ot obidi i izblici na gnqv kum moqata osoba 6e ti kaza ne6to.Za sled razdane edinstvenoto koeto pomaga sto procenta e glada - bez trenirovki prosto razhodki i glad.Tiqa ne6ta gi govora ne podtiknat ot nekva ludost , a baziraiki se na tva 4e sum bil svidetel na efecta , i to mnogokratno.Edna moqa blizka svali 20 kg za 3 meseca. Be6e blizo 70 kg , sa e 50 i izglezda perfectno.Prosto kato trenira6 qako si ti se qade - tva e.Purvo svali - (verno 6e se izmu4i6 , no trqabva da ti se svie stomaha i da se vurne6 kum po - normalni koli4estva hraha) - puk posle trenirai, ako trebva nekvo natrupvane ili muskul4e da se stegne ili oformi.

Виж нека уточним - става дума все пак за 400 гр сърмички - не са от най-големите. Обаче от дневника, който си водя става ясно, че се засищам горе долу с това количество храна - няма значение състава, което ме навежда на мисълта, че май си прав! Трябва да го смаля! Знам ли?! Четох нещо за това, че ако си 6-т дни в седмицата на отрицателен калориен баланс, седмия трябвало да бъде - положителен. Да си призная честно не разбрах защо! Освен това намерих друг материал, който предлага редуване на режимите с ниско и високо калоричен - пак не мие ясно защо!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Vi6 sa az ti kazvam realni raboti.Tva s tiqa rezimi e mnogo po- slozno i strogo individualno za vseki. Tva 4e e podeistvalo na nekoi ne zna4i 4e 6e deistva i pri tebe.Taka ne se svalqat kila. Kato trenira6 i qade6 - ka4va6 tva e , moze bi ne maznini , a musku l ama ka4va6.Prosto dokato svali6 kilata glada e istinata - posle trenirai.

Zdravei,Sema!Rezultatite ne biha mogli da badat svetkavi4ni,ne e zdravoslovno da se svaliat mnogo kilogrami za kratak period ot vreme.Savetat"ne trenirai,a gladuvai",za da otslabnesh,ne e nikak priemliv.Cial jivot li shte gladuvash...,a kato spresh i se varnesh kam normalnia si na4in na jivot....,togava kakvo shte se slu4i....s kilogramite???Az treniram ot 6-godishna vazrast,sega sam na 29g i slava Bogu-ne se tarkaliam,rodila sam i 2 deca.Triabva da si izgradish pravilna programa i da postoianstvash,no bez kompromisi...,ina4e niama rezultat!V saita na "SPIDERSPORT"shte namerish vsi4ko,koeto ti e neobhodimo,na men li4no mnogo mo dopada i nai-vajnoto ima polojitelen rezultat.Uspeh!

Разбирам, че сте доброжелателни към мен и ми се иска да обсъдим туй онуй, но май не сме вече за тези тема! Ще си отворя старата тем и там ще си пишем!ОК?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от sema на 30.01.05 12:39.

Не е полезно толкова бързо отслабване.
Не съм смятал, но се съмнявам да си на НВД от това, което пишеш, че ядеш. Само фреша, меда и захарта правят нещата сложни, дори без хляба и останалите източници (макар и непреки) на въглехидрати.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ПОчвам да разбирам и май не е много реално и желанието ми! Е, все някога ще стане, нали така!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Darlin', аз нормално не ям много повече от твоето ограничено хранене...

vanity...is my favourite sin

защо темата изведнъж спя да "расте". Да ли от как аз почнах да пиша или...? Хайде да я понапълним малко, де!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Dobur den.Az sum Dji-Dji primerno.Zna4i da kaja i az.Zapo4nah da se zanimavam s fitnes predi 1god.i 5 meseca. .Vsu6tnost be6e sled edna zima,bjh ka4ila 4-5 kg. i re6ih 4e 6te se borj,Instruktura na koito popadnah me trenira6e 3 puti v sedmicata,bjh na dieta 3 meseca-svalenite kila bjha 6.Vmanij4ih se i po4nah da treniram ve4e suvsem kato poburkana.Imam 4uvstvoto 4e tova e kato doping.Az ne moga da jivej bez fitnes.Oba4e kakvo stana?Stana mi mnogo neprijtno,ot fakta 4e az treniram naistina seriozno(nikoga ne sum si propuskala trenirovka,vlizala sum v zalata i jestoko bolna s temperatura)stavam v 7h.sutrinta,jm samo njkakuvi opredeleni ne6ta,hodj po njkakvi anticelulitni masaji,a moj instruktor mi objsnjva 4e sega 6te rabotim za obem na muskulite.Taka be6e i prez zimata.Prevurna me v bor4e-6kg.otgore!!!Ot 3 meseca ne sum se sabudila prez no6ta bez krampa.Budj se ot tejest,su6to taka v rucete i krakata,oba4e imam 4uvstvoto 4e cjlata kruv mi e v muskula.Toi me tovari6e mnogo.Trenirah po 4 h.,praveh nad 500 koremni presi,izpompvanij,smenj6e mi programite prez 3 sedmici.Kato sprjh za da po4ina prez jli-svalih2-3 kd.Zna4i kakvo stava.Sistemata mu li ne e v 4as,ili az ne sum dobre!!!Iskam druga sistema.Ne iskam da spiram i njma da spra.Iskam samo da popitam ako smena metodikata kakvo 6te stane???Imam v predvid 4e me e strah ot reakcijta na tjloto mi!!!

Привет! Имам следния проблем - тренирам от около година и половина но не мога да се справя със средата на корема. Пробвал съм различни упражнения но не помагат. Имаш ли някава идея по въпроса? Благодаря предварително:)

rust 176
teglo 86
ruka 41
gr. obikolka 119
talia 80

Хора, помогнете ми да намеря упражнения с гири за ръцете. Така си купих гирички и немога да намеря упражнения
Благодаря предварително!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Аз съм на 22г., 183см и 78кг. Ето какво постигнах с тренировки само в къщи и в местния парк...

Започнах със сутрешна гимнастика плюс лицеви опори, коремни преси, клякания и упражнения с 5кг гирички. Постепенно покачвах повторенията и добавях нови упражнения.

В момента 6 дни в седмицата правя разгрявка на цялото тяло, после по 40: лицеви, коремни и клякания; 50 повд. на пръсти за прасец, 20 повдигания на торса при качени на табуретка крака (за гръб), и с 5кг гирички: 70 за бицепс, 48 за трицепс (зад врат), 48 встрани за рамо, и по 50 на всяка ръка за предмишница. После ходя да тичам по 5+ километра в местния парк (повечето терен е стръмен), и накрая правя набирания - 2х6 с тесен и 1х4 с широк хват - и кофички - 3х12.

За 5 месеца подобрих значително формата си. В момента мускулните ми мерки са: бицепс - 36см, бедро - 60см, прасец - 41см (гръдната ми обиколка не знам колко е). Промених режима си на хранене и в момента наблягам предимно на протеиновите храни (месо, мляко, яйца, и т.н....); често си купувам печено пиле, много ми помага да се възстановя.

Много съм доволен и смятам да запазя това темпо на тренировките.

1,2,3, човече, ако имаш време и можеш да четеш на англ. ез., прочети това:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от dido_1983 на 01.06.06 13:50.

Az sam na 20g.Trenirala sam voleybol,no prekasnah i nadebeliah strashno mnogo.Pri rast 178sm stanah 87kg.Napravo ujas.Beshe mi mnogo trudno da zapo4na s nov hranitelen rejim i dvijenie.Otna4alo zapo4nah pove4e s aerobni zanimania.Vseki den hodih po 50 min. pesha.Posle zapo4nah da ti4am na stadiona i sled okolo edin mesec ve4e probiagvah 15 obikolki(po 400metra).Za edin mesec smaknah 8kg.Zapo4nah da pravia i drugi uprajnenia.Vklu4ih i giri ot 5 i 10kg.V ponedelnik natovarvam bicepsite,tricepsite i ramenete.V vtornik grabni muskuli i graden kosh.V sriada koremni muskuli.bedreni muskuli i gluteusa.Ne digam kilogramite za6oto neiskam da pravia golemi muskuli.5-10kg sa napalno dostata4ni za dobre oformeno tialo.Ako niakoi iska da znae kakvi to4no sa uprajneniata da pishe 6e mu otgovoria.Sa6o taka 6e pomogna i na vsi4ki na4inae6i.Takmo 6e imam niakakva praktika,za6oto smiatam da vlizam v sportnata academia.

Ям всичко. Не си подбирам храната специално. Стремя се всеки ден да има месо и мляко и зеленчуци. Гледам порциите да са малки, за да може стомахът ми да преработи добре всичко. Пия много течности. Взимам и хранителни добавки.

Zdraveite! Az treniram vuv fitnes zala ot dosta godini. Postignala sum edna mn. dobra forma sus zanimaniqta v zalata i s na4in na hranene, koito ne e suvsem strog, hapvam si vsi4ko, koeto obi4am, no po malko. Osnovnoto e da ne se prekalqva s mazninite, te nai-trudno se razgrajdat i razvalqt dobrata figura.
Sega aerobna trenirovka pravq vseki den, tq e nai-vajna za men, a muskulnite grupi gi reduvam.

Пиши моля те, какво представлява аеробната ти тренировка?

Aerobnata mi trenirovka produljava min.40min, max.60min. Ticham na puteka, zastoto na stadion e po-trudno i po-ottegchitelno, ili hodq na putekata s tempo i pod naklon. Drugiqt variant e kolelo, vurtq veloargometur, s tempo. Ideqta e da se povishi pulsa nad 110, togava si siguren, che gorish. Bez tempo i v hodeneto i v tichaneto i v koleloto-nqma mnogo efekt.

Bravo na tebe, tova se kazva uporitost! Bravo!

Tochno taka e, napulno te podkrepqm. Tuk moga da dopulnq samo, che koremnite muskuli razstqt napret, t.e. ako ne svalish s aerobna trenirovka mazninki, a samo pravish koremni presi, mnogo veroqtno e korema vidimi da narastne-napred. Tova e nepriqten efekt, ot koito mnogo momicheta stradat ot nerazbirane.

А някакви други тренировки правиш ли? И колко често ги правиш?

Ami az sum napulno na4inae6ta,ako moje da mi dade6 po qsno suveti,stra6no mnogo iskam da svalq pone 10 kg i da stegna tqloto si ... Mnogo 6te sum ti blagodarna ako mi pomogne6

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ЗДР! Когато човек силно желае нещо, цялата Вселена му съдейства....П.К.
В този сайт > WWW.ALBENBELINSKI.DIR.BG или www.belinski.info > има филм в 3-части...Кликнете там в/у лилавите буквища..."ZEITGEIST"...

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

...СКЪПИ БОЙЦИ... И НЕ САМО...!
ПОТЪРСЕТЕ В "ПСИХО-БУКВАРЧЕТО" ОТГОВОРИТЕ ВЪВ ВРЪЗКА С ПИХОЛОГИЯТА, МЕТОДИКАТА НА БОЯ И ЛИЧНОСТНОТО САМОУСЪВЪРШЕНСТВАНЕ >>> WWW.ALBENBELINSKI.DIR.BG

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Здравейте!Аз съм на 20 години и съм любител на спорта.От една седмица се занимавамм с упражнения сама с гири и коремни преси.Искам да попитам за някакви упражнения(които да се правят с гири и в домашнаобстановка) за корем,гърди а и за гръб,освен коремните преси.Благодаря предварително за помощта

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ми аз си ходя на фитнес през ден и качих 8 кила за един месец. Пия там някакъв

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ходя на фитнес няколко пъти седмично, но не употребявам нищо!
_____________

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите