Много си кльощав бе, Spiderchno :( Ще се разболееш от нещо с това недояждане.

Ако ти ядеше колкото ям аз, ника ти щеше да е FatGirl
Иначе, няма какво да ми се мръщиш, има хубавци колкото си искаш.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

a kolana ne pazi li donqkade ot herniq ili diskopatiq ako nesto se oburka i zagubis ravnovesie da re4em?

nonya bizzz

Bum-bum,
kolanite ne predpazvat ot kontuzii, ami e tochno obratnoto poglednato v dulgosrochen plan. Osven tova prechat na atletichnite postizhenia. Kolanite dazhe mozhe da doprinesat za hernia. Znachi ste ti paste-na chast ot tva deto sum pisal na site-a, koeto ne e mnogo tehnichesko. Sled tova shte ti dam 3-linka kum statia napisana ot Paul Chek v 3 chasti otnosno vuprosa za kolanite. Tia e na English, dosta e tehnicheska i obiasnitelna, no puk super podrobno obiasniava zashto NE TRIABVA da se vdiga s kolani. Edinstvenata prichina da se vdiga niakoga s kolan e na sustezanie, tui kato shte pomogne da se vdigne poveche.
Eto kakvo sum pisal po tezi vuprosi:
Мъдростта на експертите във фитнес залите се простира до съвета: "Вдишвайте докато пускате щангата и издишвайте докато я повдигате". Естествено от това изречение човек не може да разбере за какво става дума, пък и става ясно, че "експертите" също не са в час. Има два типа на издишане, които са тотално различни - пасивно и активно. Пасивното издишване е например когато въздъхнете след важно интервю за работа. Активното издишване може да се наблюдава когато каратист чупи тухли с мощен вик. Съществената разлика в случая се изразява в абсолютно противоположните ефекти на двата вида издишване върху мускулното напражение. Тайната се крие в коремните кухини на нашите тела. Там за нервната система работят така наречените барорецептори, които измерват степента на вътре-коремно налягане(intra-abdominal pressure). Процесът, който наричаме пневмо-мускулен рефлекс наподобява домашната CD уредба, като мускулите ни са тонколоните, а барорецепторите са копчето за силата на звука. Колкото по-голямо вътре-коремно налягане регистрират барорецепторите, толкова повече стимулират мускулното напрежение. Когато искаме да вдигнем нещо тежко трябва да създадем високо вътре-коремно налягане(волумето на мах). Единият начин е да съскаме, крещим, викаме или там както искате го наречете. Посъветвахме ви при хипер-радиацията да стягате корема и дупето. Това действие компресира органите в коремната кухина и повиша налягането там. Тъй като едно повторение на лежанката трае доста по-дълго от кроше, не може просто да изхвърлим тежестта нагоре с мощен вик, тъй като тя само това чака - да ни размаже като хлебарка. Това, което може да направим, е просто да не дишаме! ДА! Задръжте си дъха по време на повторенията и дишайте между повторенията или полу-повторенията ако упражнението го позволява. Тази маневра, позната от хилядолетия в йога под наименованието валсалва, е изключително проста и ефективна. Най-лесния начин да ни закопаят на канадска борба е да използват момента, когато вдишваме. Тогава налягането в корема отслабва и с него силата :)

Съществува още една огромна причина да си задържате дъха - за да предпазите гръбнака от контузии. Ето какво казват проф. Верхошански и д-р Сиф: "Много медицински и други авторитети съветват да не задържаме дъха при тренировки с тежести. Този добронамерен, но погрешен съвет може да доведе до сериозни контузии. Задърженето на дъха(или Валсалва) увеличава налягането в коремната кухина и отнема стреса от долната част на гръбнака. Без задържането на дъха, се оказва доста по-усилено налягане върху уязвими структури на гръбнака, и по-специално върху гръбначните дискове и връзки. Продължителното задържане на дъха(повече от няколко секунди) причинява рязко качване на кръвното налягане, последвано от падане след издишане. Затова задържането на дъха не е за всеки, особено за по-старите и нетренирани хора или пък за хора с болни сърца." Ако валсалвата не ви харесва, може да пробвате да издишвате бавно и силно чрез активно издишане. Запазете пасивното издишане за медитация, релаксация и стречинг. При тяга и клекове валсалвата е абсолютно задължителна.

Тук може би е мястото да обясним какъв е ефекта на коланите в залата. Коланът стяга кръста, увеличава налягането в стомаха и по този начин вдига силата и предпазва кръста. Коланът обхваща гръбнака като напомпена гума и абсорбира част от налягането върху гърба. Току що прочетеното обаче не значи, че трябва да тренираме с колани. Постоянното трениране с колан върши работата на коремните мускули, отпуска ги и създава слаба връзка в тялото ни. Тренирането с колан не ни учи да стягаме максимално корема и дупето, и особено, ако не тренирате корема с тежки упражнения причинява мускулен дисбаланс, който може да се изрази в контузия, неправилни моторни умения или изкривявания от оптималната поза на тялото. Силен гръб и слаб корем = херния. Кажете "НЕ" на изкуствените помагала.

За да компресирате максимално въздуха в корема послушайте съвета на карате майсторите: "..за максимална сила разстоянието между пъпа и сфинктера трябва да е минимално..". Стягайте корема и дупето по време на блъскане. Не по-малко важно е да правите аналното заключване т.е. да стягате сфинктера и мускула който употребявате за да спирате уринирането. Е, ако все пак сте фенове на хемороидите блъскайте с отпуснат сфинктер :) Интересно е да се отбележи, че майсторите на древните езотерични изкуства са практикували аналното заключване по-време на тренировките и медитациите си.

Резюме на препоръките ни за дишане:
1) Ако имате някакви сърдечни проблеми, консултирайте се с лекар за нашите препоръки;
2) Вдишайте 75-100% от капацитета на белите дробове преди поредното повторение;
3) Задръжте си дъха, докато пускате и вдигате тежестта. Издишайте в края на повторението или между повторенията;
4) При упражненията, които позволяват безопасно издишване между полуповторенията(като сгъване за бицепс) си почивайте, като издишвате и след това вдишвате. Тягата и клековете НЕ ПОЗВОЛЯВАТ БЕЗОПАСНО ИЗДИШВАНЕ МЕЖДУ ПОЛУПОВТОРЕНИЯТА!
5) Не се притеснявайте да си почивате и дишате между повторенията;
6) Винаги вдигайте с абсолютно стегнат корем. Не позволявайте на корема да се издува навън;
7) Винаги използвайте аналното заключване(стягайте си сфинктера).
*************

A eto ti 3-te linka da vidish tochno za kakvo stava duma na super nauchno nivo.
http://t-mag.com/html/body_121back.html
http://www.testosterone.net/html/body_122back.html
http://www.testosterone.net/html/body_123back.html

Po-zdravi za Bum Bum,
Hristo
p.s. mezhdu drugoto kolko kilograma si? Ako si 70kg i praish tiaga sus 175kila si strashno silen.

hristo,
az gi bqh 4el tezi nesta v saita ti i nqkoi tehniki gi polzvam. a puk analnoto zaklu4vane nesto ne mi se ottdava stoto se razkoncentriram i obiknovenno izpuskam tejessta, moje bi zastoto kato si stegna zadnika i gubq koncentraciq varhu muskula koito uprajnqvam v momenta.
az li4no kolan ne polzvam osven v redki slu4ai samo v nai- tejkata si seriq, a i znam 4e stqganeto i otpuskaneto na kolana m/u seriite vliqe zle varhu kruvnoto nqlqgane.
v momenta sum nqkade kam 72-3Kg i tqhata mi e 170, drugata sedmica mislq da opitam na 180. Obsto vzeto tova mi e nai- silnoto uprajneniq, na lejankata rezultata e pla4even vapreki 4e pravq redovno (max 90-100kg), na klek i ramenni presi susto imam zadovolitelna sila.
btw vzimal sum steroidi predi okolo 2 godini, no dozata bese smesna- 250-70mg na sedmica bondelone undecanoate (ganabol)+propionate i deca. tova ne mi pomogna izobsto za sila, samo se iz4istih.
I.

nonya bizzz

Bum-bum,
za tezi kilogrami si super silen.
Pravilnoto stiagane dokolkoto shvashtam i sum eksperimentiral(a i vij 3-te linka za statiata na Paul Chek ako si dobre s Angliiskia) stava v opredelena posledovatelnost. Vdishvash zdravo, razshiriavash grudnia kosh, korema leko se pribira i stiaga(tova aktivira TVA muskula), predstaviash si che stavash po-visok(izpuvash se kato luk), togava pravish analnoto zakluichvane i SLED tova stiagash dupeto itn... Vajnoto v sluchaia e, che analnoto zakluichvane e predi stiaganeto na dupeto. Drug vajen detail ot chi-kung e da useshtash energiata v korema, a ne v glavata. Kazano na prost ezik da butash s diafragmata nadolu i da useshtash kompresiata v korema, a ne v glavata. Chuvstvoto e osobeno da butash s diafragmata, no naistina otnema naprezhenie ot glavata(tozi tunuk moment mozhe da ti spesti zamaivane ot visokoto kruvno naliagane). Na hora im se e sluchvalo taka da se zamaiat po vreme na Valsalvata che da zagubiat ravnovesie i da izpuskat shtangata. Naj-dobre tehnikite za stiagane se trenirat s vakuumki.
Po-zdravi
Hristo

Ei tova veche beshe vurha na prostotiqta. Kolana se slaga za da durji preshlenite v pravilno polojenie ... stqga ti krusta , durji go izpraven ..... PREDPAZVA OT KONTYZII !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A tova za 120kg ne sum go smqtal ... prosto 120kg za 70-80kg chovek veche e teji4ko i trqbva da se pazi ......
Ne vijdam kakvo tolkova stranno ima che pravish 170kg tqga s tova teglo ..... prosto e hybavo da se slaga kolan. Det se vika vednuj shte se kontyzish (prehapvam si prustite kato go pisha zashtoto moi priqtel shteshe da ostane paraliziran zaradi to4no tova yprajnenie bez kolan ) ama shti sa vzeme akula.

uid,
Hvani procheti statiata deto sum ti dal kato link. Prebroi kolko referencii ima kum NAUCHNI izsledvania, a ne edi koi si mi kaza che tova e taka. I mi obiasni kude e greshkata v statiata(siguren sum burzo shte ia namerish). Osven tova ne znam dali ti e izvestno no edna goliama chast Olimpiiski shtangisti i triboici ot bivshia soc-lager trenirat bez kolan, i go izpolzvat samo na sustezania.
Kolkoto do tvoia priatel deto se e kontuzil hich ne mozhesh da me ubedish che e ot lipsata na kolan. Kolkoto hora sum vidial po zalite nito edin ne pravi tiagata pravilno, kato slozhi malko poveche kilogrami. A sum vijdal i hora deto slagat tezhest deto mogat da napraiat 20 povt. na tiaga i gi praviat edno sled drugo koe po-nepravilno i se chudia dali sa oshte zhivi.

v kazarmata imame edno mnogo zdravo kopele, zobil e, bluskal e qko i e kachil dosta
sigurno ot nepravilno izpulnenie na tqgata minalata sedmica mu otkriha diskova herniq s diskopatiq. vnimavaite!!!

23.VI.2003 УВО