Do no_bs...

Здравей, ето ти и програмата която ти бях обещал за коремна преса.Тя всъщност е на брат ми Арни, а той е известен с това, че често дава подвеждащи съвети на младите билдъри, хехехе...шегувам се.Програмата работи, дава видими резултати след осем седмици, а пък Арни казва да не се прави повече от три месеца.Както и да е, аз съм я правил когато бях начинаещ.Мускилите се уголемяват и заздарвяват, обиколката на талията ми ми се намали с около 12 сантиметра, корема ми стана плосък, а пък пресата ми се очерта доста добре.Тази програма няма да орелефи коремната ти преса.
Значи коремните мускули се делят на три подгрупи - горна преса(горната част на корема), долна преса и странични(коси) мускули.За да се развива хармонично и прорционално коремната преса трябва да се тренира и в трите области.За целта се взима едно упражнение за горна преса, едно за долна преса и едно за странични мускули.И трите упражнения се изпълняват без почивка помежду им- това е една суперсерия.В една тренировка трябва да се включат пет такива суперсерии.Почивка между сериите - 45 до 60 секунди.
броят на повторенията започва от 10 и постепенно се увеличават но не повече от 50 .Или в една суперсерия максимума е 50х50х50.Принципът тук е да се тренира всеки ден повече от предишния.Коремната преса се тренира всекидневно, без почивни дни.Ще ти дам трите основни упражнения които съм използувал аз, а ако някое не ти харесва, можеш да го смениш.
1.Горна преса.


Exercise Data
Main Muscle Worked: Abdominals
Other Muscles Worked: None
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Isolation

Tips: Using a decline bench, position yourself with your feet locked in at the top. Your upper body should be raised off the bench so that you have to contract your abs just to stay in place. Place your hands on each side of your head, over your heads. Don't lock your fingers! Raise your body slowly while you contract your abs. Crunch up until your elbows are on either side of your thighs. Hold and flex your abs, then slowly lower your body back to the starting position. Don't lower your body all the way down the to bench! If you can, hold a weight plate across your chest for added resistance.

2.Долна преса.


Exercise Data
Main Muscle Worked: Abdominals
Other Muscles Worked: None
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Compound
Tips: Lie on your back on a decline bench and hold on to the top of the bench with both hands. Don't let your body slip down from this position. Hold your legs parallel to the floor using your abs to hold them there. Keep your knees and feet together. Slowly contract your abs, focusing on bring your pelvis up and in towards your chest Let your abs do the work! Slowly lower your pelvis to the starting position, keeping constant tension on the abs. Don't arch your back inwards while you are at the down position!

3.Странична преса.


Exercise Data
Main Muscle Worked: Abdominals
Other Muscles Worked: None
Equipment: Barbell
Mechanics Type: Isolation

Tips: Works your obliques. Place a light barbell on your shoulders and sit at the end of a flat bench with your feet firmly on the floor. Twist your torso to the right, then to the left by twisting at your waist only. Do not move your head from side to side. Keep your back straight and your head up. Can also be done standing or by holding a dumbbell close to your chest.

Това е засега, ако се нуждаеш от пвече разяснения кажи.Помни, че резултатите зависят от самата теб,тлъстата талия е признак на ленност и слабохарактерност .другото е труд и самодисциплина.
Желая ти успех....

Gia вчера се опита да ме уплаши с една снимка на билдърка, въпреки това обаче аз ги намирам за сексапилни, а вие?

Whatever rocks your boat!

Za men lichno, samo edna prilicha na jena.



I tja edva li e tolkova vmaniachena. Ako beshe, steshe da prilicha na ostanalite.

Gia ne se занасяй с мен, това момиче е същото и на другите две снимки.Просто има значение дали я виждаш с напрегнати мускули или в естественото си състояние на покой...

Naistina ne se zanasjah! No sega kato se vgledah... kato che li e vjarno. Iskash da kajesh, che chudovisteto na stalbite (predishnata snimka) i tova momiche, sa edno i sasto litze?!

Да точно така, тя е нюйоркчанка, виждал съм я на живо в една от залите на Балии'с, преди година.Тя тогава беше персънал тренер, а също водеше и курс по аеробика.Много е красива и има страхотен чар.
Казва се Чандра и мисля, че е половин индийка.А това също е тя...

Che ima char, e vjarno. No kak moje da izglejda tolkova razlichno na razlichni snimki...?! Na njakoi e mnogo privlekatelna, na njakoi e prekaleno muskulesta majkarana... V takav sluchaj se vazdarjam ot mnenie, sled kato ne sam ja vijdala.

Ti kakavto ferman si napisal na "no_bs"... Hubav podarak za rojdenija i den utre! Kato se sabudi i ste si go nameri!

Chestit Rojden Den, no_bs!

Е добре, ще ти обясня - там където ти изглежда мускулеста е защото тялото и е покрито с гелове и масла за да се открояват мускулите, а също така тя е в напрегнато състояние.Когато е отпусната и спокойна си изглежда съвсем нормално.
А на no_bs и бях обещал, но не знаех, че има рожден ден.
Ч.Р.Д. и от мен no_bs!!!

Poluchi se chudesno savpadenie! Hubavite raboti stavat sluchajno.

Az dejstvitelno nisto ne razbiram ot body building. E, znaja, che se naprjagat i majat s masla, no ne dopuskah, che razlikata mejdu tozi im vid i normalnija im vid e tolkova ogromna.

Ako haresvash podobni dami v otpusnatoto im sastojanie, Godspeed to ya! Obache ako se napregnat..., ne znam za teb, no az bih izbjagala. Pak i opasno mi se vijda za zdraveto ti, ako ti se jadosat... Otide ni Terminatorcheto po djavolite!

na nashto momiche no_bs. Stava na dvaiset i kolko beshe??? Da e jiva, zdrava i vse taka da mi napomnia za starite tlaki v Altunovo s pisaniata si

Благодаря!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Благодаря!

Хмм, явно номерът на твоята програма е, че се правят в суперсерии без почивка между упражненията. Добре, ще я пробвам. Само моля те кажи ми наистина ли тренираш корем всеки ден? Аз чувам много противоречива информация по въпроса???

Иначе тъкмо имам тука едни снимки по бански от лятото, като направя плоското коремче, таман ще имам за before и after!

Floridian,
q kaji ti ot kude si ako ne e taina:)))))

Я кажете тук с Терминатора някакъв метод за мотивация за тези преси
че моите много дълбоко се скриха това лято след безбройни бири и барбекюта.
Аз пробвах всеки ден преси, даже двуразови сутрин и вечер, но претренирах и нещо ги поотказах, трябва ми добра мотивация :))))
А принципно е добре да ги редуваш упражненията иначе свикваш и нямат ефект.

Първо благодаря за ЧРД-то ! Днес е, днес е, подмладих се с още една година .

А за мотивацията какво да ти кажа - моята ту я има, ту я няма, но не се оставям съвсем, де. И ще го направя 6-pack-а в добавка към триизмерното дупе. Обещала съм си февруари месец в Антигуа да съм достойна конкуренция на италианките по плажа .

При мен най-много помага да си направя програма и да си водя food & exersise log. Друго си е като е написано черно на бяло. Иначе се изкушавам да си кажа, айде днеска ще съм off, айде от понеделник ще почна отново и ей такива ми ти кръшкания.

След като са 8 коремните мускули......

4RD
no_bs, na kolko stavash?

Emi, mnogo prosto, be.
Zastoto nqkoi predpocitame da prawim skulptirane na koremnite muskuli sys six pack Budweiser naprimer...

Благодаря..... Да кажем само, че вече съм пълнолетна . От известно време, де....

Aide golema da porasnesh, Bulshitke, da papkash i da slushkash....abe vie pak otvorihte tia temi s trenirovkite...mislih da ne se namesvam, no niakoi ot uprazneniata na snimkite biha mogli da ti precakat gurba. Tia upraznenia za korem se praveha neotdavna, no lichno moe mnenie, osobenno za jeni e da polzvate pilates metoda, polzvaite sushto ima edni pilates balls/edni golemi takiva, podobni na plaznite, deto zabivahme gadjetata edno vreme../sushto taka pri crunches otvori laktite vstrani, da budat v edna ravnina s tyaloto i vdigni bradichkata nagore, gledaiki v edna tochka. V pozicia -up, samo styagai presata bez da otdeliash dolnata chast na gurba ot "mat"-a. pointeresuvai se ot pilates metoda.. Dishaneto sushto e vazno... i kato vkliuchish 10km biagane/chat pat s intervalni trenirovki i 1 km pluvane i si OK/abe are che mnogo se razpisah, i mai ste triabva da mi prastash kolet s lukanki i vince...