programata ne e lo6a,ama ako q pravi6 s mnogo tejko 6te se pretovari6.
za men e dobre da se trenira 2 dena i da se po4iva edin.
mnenieto mi e tqga+klek-1den,2-den ramo/triceps po4ivka 3-den samo grub,4-den gurdi biceps,trapeca moje6 da go sloji6 kadeto iska6 i pri ramoto stava,zadno ramo ili v 1 den ili 3 den.tova e moito mnenie.i povtoreniq maksimym do 8.osven pulovera koito e s 12 povtoreniq.