започни в три непоследователни дни-примерно понеделник сряда и петък или вторник четвъртък и събота със следното:

1-бутане на щанга от лег в надхват малко по-широк от ширината на раменете
3х8-10повторения гърди
-тежестта средна не стигай до отказ а се постарай да почувстваш натоварването от упражнението точно в мускула за който работиш(това за всяко упражнение)
2-от седеж на наклонена лежанка с гръб облегнат на нея под ъгъл около 80градуса разменено сгъване на ръцете с дъмбели-любимо упражнение на Стийв Рийвс 3х8-10 бицепс
3-дърпане на отвесен скрипец широко пред гърди от седеж 3х8-10 гръб
4-от стоеж разтваряне встрани на гирички за рамо 3х8-10 рамо-ширина
5-разгъване за трицепс на скрипец от стоеж 3х8-10 трицепс
6-разгъване на бедра на "ГЕ" машина от седеж 3х12-15 квадрицепс "предно бедро"

това в продължение на около два месеца с постепенно повишаване на тежестите-с тях не бързай научи доброто движение.Когато мускулите ти придобият този вид двигателна култура можеш да преминеш към твоята първа разделна програма: понеделник-четвъртък и вторник-петък
за нея ще ти пиша по-късно ако имаш въпроси питай.В залата търси мнението на по напредналите за начина ти на изпълнение-както го научиш в началото така и ще си отиде!!!!!Много е трудно в последствие да се коригира погрешно заучено упражнение.
друго МНОГО ВАЖНО-винаги издишай в трудната фаза на упражнението и си поемай дъх в леката. Успех

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите