Няма никакви проблеми да комбинираш които си искаш упражнения за суперсериите бицепс-трицепс. Разбира се, за да опиташ суперсериите, трябва да имаш определен опит в тренировките, да знаеш правилната форма на изпълнение на упражненията и т.н. Не забравяй, че тва са малки по обем мускулни групи и лесно се претренират. Препоръчва ти следното:
1. Сгъване с щанга прав + "френско разгъване" от лег - 3-4 х 8-10
2. "Скотово" сгъване с дъмбел + разгъване на скрипец, прав - 2 х 10-12
3. Разгъване на ръцете с дъмбел зад врата от седеж, с редуване на ръцете - 2 х 10-12.
Упражненията за бицепс са две, а за трицепс - 3 поради разликата в обема на мускулните групи. Това са работните серии, които следват минимум 3-4 загряващи серии с малка тежест. Ако те интересува още нещо, пак питай /задължително на кирилица/!


О, Джънджър ....