Gardi:
Pectoralis minor(edin ne mnogo vidim muskul v t.nar. "gorna garda" - vsichki uprajnenia na naklonena lejanka
Pectoralis major - demek gardi - vsichki uprajnenia na obiknovena lejanka ili obraten naklon lejanka.
"vanshna chast na bitsepsa" se natovarva povechko s chukovi bitsepsovi sgavania i s bitsepsovo sgavane s tesen zahvat. S shirok shte e za "vatreshnata chast"
Garba e mnogo slojen za mnogo detailno obiasnenie, no shte se opitam:
romboidnite muskuli (pod lopatkite) s nabirania
perkite s chukcheta ili mecheshko
trapetsa s tiaga ili povdigania na ramenete
dolen grab s tiaga ili dobro utro.
Za tritsepsa ne sam siguren, to imashe niakakvi razdeliania, no sa mnogo uslovni.
Ramene - predna glava na deltoidnia muskul se natovarva s presi i s povdigania na ramenete napred
srednata glava uchastva pri presi i pridarpvania, no raztvarianeto s dambeli vstrani e dobro za da ia udarish.
"zadnoto ramo" se razviva pri pridarpvashti uprajnenia (chukcheta, nabiranki), kakto i pri podvigane na ramenete ot navedeno polojenie.
kraka ne pitash, ama i za tiah shte kaja:
kvadritsepsa se natovarva nai-dobre s preden klek. Normalnia klek e za tsialostno natovarvane na krakata. P:o-shiropk razkrach natovarva vatreshnata chast na bedrata, po tesnia - vanshnata.
Za zadnata chast na bedrata tiaga ( vsiakakva - rumanska, s pravi kraka, normalna, sumo), a za po-izolirane ima edno strashno uprajnenie, no e trudno za obiasnenie. Leg curls ne gi haresvam, no tova bi moglo da "razdeli" muskula. Prastite navan natovarvat vatreshnata chast, a prastite navatre- vanshnata.
PRastsite se praviat nai-dobre s tichane i podskotsi, kakto i uprajneniata na shtangistite.
Be ti, mejdu drugoto, ako si nachinaesht, shto sa ti razlichni uprajnenia za razlichni chasti na muskulnata grupa?Pravi si nai-osnovnite uprajnenia i vaobshte ne se pritesniavai za takiva po-slojni sistemi.