за да тренирате по ВИТ се нуждаете от качествена енергия - разбирайте от експлозивна енергия. това е възможно само ако се зареждате с въглехидрати.
някои тук са привърженици на мазнините но повярвайте ми само ще се стопите от тях. може би ще станете релефни но не и обемни и силни.
при ВИТ имаме супер натоварване на белтъчната тъкан затова се нуждаете от много протеин. за спаринг на протеина или за да не го хабите ви трябват въглехидрати. те най бързо ще ви доствят необходимата енергия.
мазнините дръжте на възможния минимум. иамйте предвид че макар и кратка ВИТ ще гори много мазнини. но за самата качествена тренировка няма да стане без солидно въглехидратно зареждане. след тренировка задължително се нуждаете от 1:1 протеин :въглехидрат. поне по 40 грама съответно.
креатина е супер също. усвоява се перфектно.
ако сте много тлъсти сутрин на гладно 3-4 пъти седмично ще смъкнете много без това да се отрази на интензивността.имам предвид аеробика сутрин.
спомням си тук в един пост файл99 говореше за ограничаване на храната след 16 часа. това е правилен подход стига да е след тренировката. ако тя се пада следобед след нея заредете с въглехидрати и след 1 час отново но този път с комплексни. след това ограничете въглехидратите и наблегнете на чисти протеинови източници. преди тренировка не яжте прости въглехидрати. просто си осигурявайте спаринг на протеина с комплексни въглехидрати.
един вид яжте умерено въглехидрати преди тренировката ви а след нея заредете. в почивните дни ограничете повече въглехидратите и няма да трупате мазнини.