Абе приятел ти имаш ли идея от колко неща зависи една програма? Очевидно не. Ще ти направя един списък с въпроси, на които трябва да си отговориш. Като го направиш, се реазрови из интернет, списанията или някоя книжка и сам си намери правилната програма. Не ги степенувам по важност:

1. На колко си години? Ако си под 18 трябва да подходиш по различен начин в сравнение с някой на 22. Същото важи и за напредналата възраст.
2. Спортувал ли си нещо преди това? Какво, как е засегнало дфизическото ти състояние?
3. Имаш ли здравословни проблеми и контузии?
4. Какво точно искаш да постигнеш? Сваляне на килограми или качване, колко точно, главно сила или главно обем, брутална сила или просто тонус и добра форма?
5. Колко време и какви финансови средства можеш да отделиш?
6. За колко време искаш да го постигнеш? Готов ли си на компромиси със здравето в името на по-бързите резултати? (имам предвид пиене на протеини в големи количества и химия)
7. Каква генетика имаш? Какъв тип си като структура на тялото - ендоморф, екзоморф или мезоморф?
8. Готов ли си да спазваш строг режим и извън фитнеса - внимателно контролирана диета, много сън, малко алкохол, никакви цигари? Ако не, силно намалява ефективостта на тренировката, може да стане дори нулева.

Хайде сега кажи ми как може някой да седне и ей така да ти напише програма без да знае нищо за теб. Съвет:
1. Седни и много сериозно се разрови из интернет и списанията, прочети няколко книжки по културизъм. Това НЕ Е ГУБЕНЕ НА ВРЕМЕ! Пести СТРАШНО много загубени в безполезни тренировки усилия.
2. Винаги гледай критично на "страхотните" програми и "гениалните" техники, които разни умници ще ти предложат. Областта е изкл'чително сложна, дори сред професионалистите рядко има едно мнение по който и да е въпрос, а е пълно с разни тъпанари, които се мислят за много знаещи и дават щедро съвети. Проблемът е, че в тази област съветите сможе да са крайно опасни - затова и е желателно ти самият да си подплътен със знания, за да се предпазиш. Няма доказани специалисти, няма сто процентово правилни твърдения. НЯМА система, метод и диета, за които да не съм срещал спорове и различни мнения. Тук идва въпросът как въобще може да се ориентираме.... Сравнявай различните мнения, преценявай си за теб самия. На мен лично това ми е принципа. Другият ми принцип е да избягвам всичко, което крие рискове за здравето - например химията, специални културистични методи като чийтинга (трикови движения за вдигане на повече тежест, при които може да се контузиш лошо) и др. Ако преценя, че една система не крие рискове и излгежда смислена, я изпробвам - пък то си се вижда дали става.
3. Възможни източници на информация
- по сергиите за книги втора ръка може да се намерят доста книжки за смешни пари. НЕдостатък: понякога дават остаряла информация. Обаче могат да послужат като ЧУДЕСНО средство за навлизане в материята, дават добре систематизирани общи познания, има и доста полезни съвети. Аз личнп не съм намирал по-добре подредена и многостранна информация от тази в книгите. Интернет и списанията са по-скоро добавка за мен
- интернет - има тонове информация, но отнема много време да се издири и не е подредена системно. Ако знаеш английски този сайт е безценен - www.bodybuilding.com - огромен е, има ДЕСЕТКИ ХИЛЯДИ страници информация.... и точно това е проблемът. Ако те интересува конкретен въпрос е страхотен, но не става за общо образование, прекалено е подробен.
- форуми - може да се намерят полезни съвети. Само не разчитай прекалено много
- списания (напр. "Олимп")


Хайде успех и недей да задаваш друг път тъпи въпроси.