|
Тема |
Re: Нуждая се от съвет и помощ [re: Цeнтp Упpaвлeния Пoл] |
|
Автор | П K (Нерегистриран) | |
Публикувано | 26.06.03 01:48 |
|
|
Само да отбележа - четири тренировки в седмицата са много. Тренирай два - три пъти седмично, махни от тренировката всички изолиращи упражнения и намали броя на сериите. Не спомена дали взимаш химия и дали диетата ти е правилна. Ето все пак една програма за сила и маса.
Тренировка едно.
Клякане с щанга
Повдигане на щанга от лег
Теглене на горен скрипец с тесен хват
Тренировка две.
Мъртва тяга
Повдигане на щанга от стоеж
Набиране на лост
Повторения не повече от 5, сериите - максимум по три тежки (работни) серии.
Тренира се два пъти седмично - примерно понеделник - тренировка 2, петък - тренировка 2.
|
| |
|
|
|