Hora, radvam se che temata predizvikva interes. Trenirovuchnata systema za koiato spomenah shte ya postna do nekolko dni, dosta trebva da se pishe, a men malko me murzi. No poneje prochetoh komentarite tuk, neka vi oburna vnimanie kakvo stoi v osnovata na Heavy Duty i High Intensity. Jones, Darden i Mentzer se susredotochavat vurhu principite, po koito rabotyat muskulite. Muskulut raboti chrez sukrashtavane, t.e. vlaknata sukrashtavat duljinata si. Pri tova sukrashtavaneto e ili 100%, ili 0%. S drugi dumi, za da moje edin muskul da izvurshi opredelena rabota, ne vsichki vlakna se sukrashtavat po malko, a izvesten procent se sukrashtavat napulno, na 100%. Ottuk logichno sledva vuprosa kak da uvelichim procenta na sukrashtavashtie se muskulni vlakna. Teoriata na Arthur Jones e, che tova moje da stane edinstveno v polojenie na full contraction - sled kato muskulite rabotiat chrez sukrashtavane, samo chrez dopulnitelno natovarvane v polojenie na sukrashtavane e vuzmojno da bude activiziran maximalen broi vlakna. Zvuchi logichno, nali? Tova dopulnitelno natovarvane v pozicia na full contraction Arthur Jones naricha High Intensity muscle contraction i za postiganeto mu sushtestvuvat razlichni metodi.
Tuk e zaduljitelno da se dobavi, che v osnovata na vsichki uprajnenia po tezi systemi Jones i Mentzer razgranichavat 3 vida muskulna sila:
1. Pozitivna - tova e silata, koyato ni e neobhodima, za da vdignem opredelena tejest ot pozicia na pulno razguvane do polojenie na full contraction. Tova e nai-malkata sila.
2. Statichna - koyato prilagame, ako se opitame da zadurjim tejestta nepodvijno v koyato i da bilo tochka ot dvijenieto. Tazi sila e ravna obiknoveno na okolo 130-140% ot pozitivnata.
3. Negativna - obratnata na pozitivnata, silata koyato izpolzvame za da vurnem tejestta ot polojenie na full contraction do raztyagane, uprajnyavaiki pulen control vurhu neya. Obiknoveno e ravna na okolo 160% ot pozitivnata.
Demek, nyakoi koito ima maximum na lejankata 100kg/1rep, nai-veroyatno bi bil v sustoyanie da zadurji 130 v opredeleno polojenie, ili da spuska 160 pod kontrol.
I za da ne ostavame samo v oblastta na teoriata, shte dam primer s edno uprajnenie, koeto vseki bi mogul da izprobva, za da preceni efecta mu vurhu sebe si, lichno az sum mnogo dovolen. Mejdu drugoto naskoro pisah neshto podobno po edna tema na Gal, ozaglavena " Ramene i gurdi". Opitaite biceps curls na scotova peika - nekoi vi pomaga da vdignete 130% ot maximuma do full contraction, tam zadurjate 8-10 sekundi, sled koeto spuskate bavno i pod control za oshte okolo 8 secundi. 2 ili 3 serii maximum. Kogato 10 secundi vi stanat malko, uvelichavaite tejestta. Sushtevremenno pravete i po nekoya seria pozitivni povtorenia na sushtoto uprajneie za da sledite dali se uvelichava silata i dali e efikasno. Tuk iskam da napravya edna ugovorka - poneje vse pak v Bulgaria mai nemame machini Nautilus, koito sa konstruirani specialno za celite na High Intensity i Heavy Duty, za biceps curls na scotova peika bih vi preporuchal ako mojete, da izpolzvate cabel vmesto svobodni tejesti - stryva mi se, che natovarvaneto v tochkata na full contraction s cabel e po-pulnocenno. Mentzer naricha tazi trenirovuchna tehnika "holds", tya e podhodyashta za uprajnenia, kudeto dvijenieto e rotacionno okolo edna os (stava)- biceps curls, leg curls, leg extension, pec deck, etc.
Oshte edin primer za High Intensity tehnika pri biceps curls na scotova peika e edno uprajnenie, koeto tuk vuv foruma sum go sreshtal kato narecheno "21 na Arnold", samo che na men takova 21 na Arnold ne mi e izvestno, a stava duma za slednoto: Celia ugul na dvijenieto se razdelya na 3 sectora, znachi ako ugulut e 120 gradusa, go delim na 3 sectora po 40. Purvo se pravyat SREDNITE 40 gradusa, koito sa nai-trudni, SREDNITE, inache nema nikakuv smisul, sled tova gornite 40 i nakraya dolnite. Dvijenieto e bavno i pod pulen control, izbirame si tejest, koyato ni pozvolyava da napravim vuv vseki sector po 8 povtorenia za 20 sekundi (bez da se pochiva mejdu trite sectora, razbira se). Obshto edna minuta, ako na nekoi mu e leko, da uvelichava tejestta, uprajnenieto e zversko i ne vi suvetvam poveche ot 1 seria.
I treta tehnika pak za sushtoto uprajnenie, tya se izpolzva po-redko specialno za nego, kazva se 1 i 1/4. Pravim edno pozitivno povtorenie, v tochkata na full contraction zadurjame edna sekunda, spuskame 1/4 ot ugula na celoto povtorenie, zadurjame oshte edna sekunda, vrushtame se do full contraction, edna secunda i spuskame do dolu. 8 pulni povtorenia i 8 chetvurtinki, pak 1 ili maximum 2 serii.
Taka che, kakto vijdate, vseki moje da si izbere kakvo mu haresva i da experimentira za da vidi dali deistva, nezavisimo kolko e naprednal, drug vupros e veche dali nekoi be se prestrashil da se otkaje napulno ot vsichki convencionalni uprajnenia za da trenira samo po Mentzerskite metodi. Az lichno edva li bih zabravil napulno za obiknovenata lejanka da rechem, s pozitivni povtorenia, ane mi se verva i Yates ili koito i da bilo ot championite da go e napravil. Vse pak da ne zabravyame, che Heavy Duty, kato vsichko ostanalo okolo suvremennia bodybuilding e edna systema prednaznachena predi vsichko da se prodava i da izkarva parii polemikite s horata na Weider koe e pravilno i dokolko e pravilno se vodat glavno na tazi osnova.
Aide uspeh!
Aaaa, Viper! Kaji otkude nameri knigata!