Лежанката не е най - важното упражнение, още повече пък единиците. Препоръчвам клякането и тягата като основни упражнения (и лежанката разбира се). Ето примерна програма:
1. Клек с щанга
2. Вдигане от лег
3. Мъртва тяга
4. Теглене на скрипец, набиране или гребане с щанга
5. Вдигане на щанга от стоеж

По 2 - 3 тренировъчни серии, 2 - 3 пъти седмично, по 5 - 10 повторения.
Ако се изпълнят правилно, няма нужда, а и няма да има сили за повече.
Тежестите трябва да се увеличават във всички упражнения, не само при лежанката.