Според лично най-важното упражнение, на което трябва да набляга всеки начинаещ в залата е лежанката и по-точно единицата от лежанка. Трябва да се стремиш на първо време да вдигнеш теглото си от лежанка, после разбира се успоредно с качването на маса и да гониш нови рекорди. Това е в първият период, в който ти трябва да качиш максимално мускулна маса и респективно да развиеш физическа сила особено в базовите упражнения като вдигане от лежанка, раменна преса, клек(не препоръчвам това упражнение).
По отношение на храненето около мен е пълно със спецове точно по този въпрос, но нещата са сложнички, за да бъдат коментирани в интернет-форум. Но едно нещо си е универсално - млякото - на него при всички положения трябва да наблягаш. Все пак ти трябва да тренираш абсолютно чисто поне 4-6 месеца преди да дойде есента и да се заловиш здраво към изграждане на мускулна маса, при което ще трябва да взимаш умерени дози протейн(според структурата ти, според метаболизмът) и точно през този абсолютно чист период според мен най-важного нещо на което трябва да наблягаш е млякото и по-точно студеното и сухото мляко, защото киселото мляко при определени положения може да направи беля отколкото да изиграе положителна роля.