Ами прави столкова тежко, с колкото можеш. Колкото до пирамидата, тя се ползва от почти всеки билдер, но доколкото разбирам ти не си такъв, а искаш само да оформиш гърдите си. В този случай не е толкова важно, просто си тренирай и мускулите ти ще ти се отблагодарят. Мисля че около 5-6 серии за гърди ще са ти достатъчни като след това можеш да довършиш с няколко серии лицеви опори (30-40 или колкото там можеш). Не забравяй обаче, че хубавото тяло се дължи преди всичко на правилното съотношение на различните мерки, а не на някакви размери сами по себе си. Така че ако нямаш намерение да развиваш и другите си мускулни групи по-добре е да не развиваш големи гърди, защото ще изглеждаш смешно. (познавам човек, който тренира само за гърди и са му огромни и много добре оформени, но на фона на останалите му (кльощави) размери стоят направо гротесктно и прилича на карикатура). Виж вече, ако си решил да ставаш билдер- прочети някоя и друга книжка и се върни тук като вече по-компетентен човек и можеш отново да питаш за онова, което те интересува тези, които са по-опитни от теб.
Успех