spored men 6tom sega si po4nal da trenira6 ne ti trqbva nito kreatin nito aminokiselini
taq trenirovka deto q pravi6 v momenta e tvyrde natovarva6ta i po printzip se pravi samo pyrviq mesetz kolkoto da priviknat muskulite kym naprejenieto da iskara6 po edna muskulna treska za da se podgotvi6 za seriozno trenirane
kakto i tiq trenirovki 1+1 ( 1 den trenira6 i 1 po4iva6 ) tova ne e trenirovka za masa a po skoro za poddyrjane na formata samo
6tom ne si pipal jelqzo ot 6 mesetza zna4i sega 6te po4va6 otna4alo ( taka si mislq az )
za hraneneto vijdam 4e moje6 da si napravi6 rejim i spetzialna dieta ( ne kato men ) taka 4e razdeli si hranata na 6 pyti na den vkarai pove4e meso i mle4ni produkti i probvai da pie6 po 1 lityr prqsno mlqko na den
za plodovete ne kaza presni li gi qde6 ? ako ne sa presni gi smeni s presni
moje da si vzeme6 dopylnitelno malko vitamini za da navaksa6 po byrzo
s taq programa koqto trenira6 nedei da go pravi6 pove4e ot 1 mesetz za6toto taka nito 6te moje6 da natovir6 muskulite na maximum nito organizma ti 6te moje da gi zahrani sled trenirovka
sled toq 1 mesetz razdeli trenirovkite na muskulni grupi i po4ni 2+1 3+1 ili 4+1
po printzip 1 muskul trqbva da se trenira prez 5 dena - tova e nai dobrata 4estota ( 4+1 ) no ne e za vseki takava programa prosto vij s koq 6te se 4uvstva6 nai dobre
ina4e ti predlagam da razdeli6 grupite taka:
1 - gryb i trapetz ( trapetza e po jelanie )
2 - gyrdi
3 - kraka ( vsi4ki grupi na krakata )
4 - bitzeps, tritzeps
po printzip pyrvite dve godini se trenirat samo osnovnite muskulni grupi i zatova ne sym pisal nikyde ramene predmi6nitzi i drugi takiva

korema moje6 da si go trenira6 vseki den
eto i edna primerna programa:
1 faza:
1 den - gryb tejka trenirovka ( tk ) zadno ramo - leka trenirovka ( lk )
2 den - gyrdi - lk predno sredno ramo - tk
3 den - kraka -tk trapetz - lk
4 den - bitzeps i tritzeps - tk
5 den - po4ivka

2 faza:
sled po4ivkata po4va6 pak sy6toto oba4e obry6ta6 lk sys tk i tk sys lk
ako pravi6 samo tk 6te ti e teji4ka programata
tova e v slu4ai 4e iska6 da trenira6 vsi4ki muskulni grupi
a ako zapo4ne6 kakto vsi4ki samo s osnovnite pravi samo tk

tova s lk i tk mi go obqsnqvaha 4e se reduvat za6toto kogato pravi6 tk rzviva6 muskula i sled tova toi porastva malko, za sledva6tata trenirovka trqbva da pravi6 lk za toq muskul za6toto po tozi na4in zatvyrjdava6 tova koeto si napravil predniq pyt i muskula zazdravqva kakto trqbva po toq na4in ne se spiral razteja sled 2-3-4 mesetza ( kakto mnogo 4esto se slu4va na mnogo hora ) i osven tova po kysno ako spre6 da trenira6 mnogo trudno ti pada silata i muskulnata masa...
tova e mai zasega drugo ne se se6tam