аз ги правя със щанга и с много голяма тежест, 3 серии по 15-20 повт....тъкмо и гърба заяква, та нататък като трябва да сложа повечко за клек няма да е проблем. След това с дъмбел и на един крак (да речем с левия, а с дясната ръка се държа за някоя лежанка напр. и после сменям), пак 3 серии, обаче по 25-30 повторения. Може да опиташ и на лег преса, или калф машина.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите