Ako namerite smisal opitaite tezi uprajnenia.S tiah mislia ,4e 6te natovarite zadna-
ta 4ast na rameneta i trapeca.V izpraven stoej darjite 6tangata zad vas i vdigate
na gore dokadeto mojete.Izpolzvaite razli4ni zahvati,naprimer:drajte 6tangata,
kakto darjite lost za nabirane.Edinia pat s dlani so4e6ti napred,drugia pat s dlani
so4e6ti nazad.6tangata moje da zamenite s dambeli.O6te edno podobno s dambe-
li.V izpraveno polojenie s otpusnati race s dambeli.Zahvata-dlanite so4at napred.
Bez da sgavate v laktite s izpanati race iztlaskvate dambelite nazad i nagore.Dob-
re e,ako se opirate s gardite na stena.