Тренирай дадена мускулна група всеки трети до пети ден, след като е била натоварена. Това дава възможност на мускулите да се възстановят минимум 48 часа, но не трябва да надвишава 96 часа. Изследванията сочат, че ако дадена мускулна група не се стимулира в рамките на 96 часа след последната тренировка, се губи мускулна маса (или така наречената атрофия).
Ако не се стимулира дадена мускулна група в рамките на 168 часа (1 седмица) след последната тренировка, може да се загуби до 10% от силата .