Ами, ще се опитам да ти обясня това което прочетох. Иначе може да има някои подробности които аз не знам, а и авторът не ги е включил в статията. Значи, нещата изглеждат така - interval training-a го правиш 3 пъти в седмицата в почивните дни (дето не тренираш с тежести). Авторът е дал пример с бягане но може и да пробваш с друго - велосипед да речем.
Започваш с 4 минутно бягане като редуваш 30 секундни интервали джогинг и спринт - 30с джогинг, 30с спринт, 30с джогинг, 30с спринт и т.н.
Така първите две тренировки от всяка седмица, на третата увеличаваш бягането с 1 мин. Така продължаваш 8 седмици като на 8-та трябва да си достигнал до 15 мин бягане. Вероятно към последните седмици ще ти се наложи да включваш и известни интервали само ходене тъй като натоварването е сигурно доста голямо.

Предимството на този вид тренировка е, че в сравнение с обикновената аеробна тренировка продължава много по малко, а и в никакъв случай няма да ти стане скучно. Казват, че ефективнстта е същата както при аеробна тренировка с ниска интензивност но доколко това е истина не мога да ти кажа. Затова и попитах Елия дали тя има някакви наблюдения за това. Във всеки случай сигурно ще пробвам тъй като и на мен скоро ще ми се наложи да топя сланини