От стоеж-разтваряне на ръцете встрани с дъмбели.
От седеж на лежанката-вертикално повдигане на лоста пред главата,тесен и широк хват.
От седеж на лежанката-вертикално повдигане на лоста зад главата , тесен и широк хват.
И един съвет от мен:Не работи само за рамене...можеш да наблегнеш на раменете,но тренирай цялата горна част на тялото,за да бъде то хармонично развито и за да натоварваш всички мускули.По принцип схемата е следната:
един ден работиш за горната част на тялото и за корем,на следващия ден работиш за долната част на тялото и за корем.По този начин работиш за цялото тяло и даваш възможност на мускулите да се възстановят.
Желая ти успех...