Ti mai naistina iskash da otgovoria na tozi vypros.
Ciala kniga iskash da napisha?? hmm
niama kak da se izkaja obstoino po vyprosa, a i tova, che sym podhvyrlial navsiakyde za dieata, to e pri razlichnite problemi.
Teb za koe tochno te interesuva?
Ako se ima v predvid, che si momiche/jena, moje bi te interesuva svalianeto na maznini i orelefiavane na tialoto.
Pyrvo iskam da kaja, che e goliama greshka pri jenite, che trenirat samo krakata i koremnite si muskuli v zalata.
Trenirovkata vi triabva da zapochva s 20-30 min. aerobni uprajnenia ot vida na hodeshta/biagashta pytechka, kolelo, skachane na vyje..
Celta na tova e, pyrvo da zasilite kryvoobrashtenieto si, vtoro da zagreete stavite si i treto, da poizgorite chast ot vyglehidratite koito ste poeli predi tova.
Sled tova, v zavisimost ot muskulite koito ste opredelili da igraete pred denia si gi igraete i se zavyrshva otnovo s 20-30 minuti aerobni uprajnenia. Sega tiahnata cel e da izgoriat chast ot mazninite vi, poneje vyglehidratite veche ste gi izgorili, kato se ima v predvid, che trenirovkata vi, akto cialo e 2 h. Vyglehidratite se izhabiavat sled 1-1,5 h trenirovki .., taka che ne zabraviat aerobnite uprajnenia sled osnovnata vi trenirovka. Ta, vyprosa tuk ne peshe tochno za tova, no niamashe kak da ne go kaja. Syshto, osven 3-4-te trenirovki, koito pravite v zalata, triabva 3-4 dena v sedmnicata da otdeliate za tichane i to ili sutrin na gladno ili vecher predi liagane. A nai-dobre e i po dvete vremena. Sutrin zashtoto se goriat maznini, a vecher, zashtoto se doizgariat vyglehidsratite i taka ne se dava vyzmojnost na tialoto da gi obryshta v maznini dokyto spite.
Taka.
Sega za hraneneto.
Zapochvam s technostite.
Molia, piite kolkoto se moje poveche voda, ne chakai te da vi se dopie, a piite vinagi, kogato se zachudite kakvo da pravite.
Niakoi si misliat, che ot vodata se pylnee.., da ama ne.
Kogato konsumirate po-malko voda, togava tialoto vi ia sybira v sebe si kato zapas i tochno togava vie pylneete. A na vsichkoto ot gore, kogato tialoto vi ima nujda ot voda, to si go nabavia ot muskulite vi i nastypva taka narechenata dehidratacia. Mnogo kofti polojenie..
Idva red na vyglehidratite. Zapochvam s tiah, zashtoto ot tiah imate nujda za da trenirate pylnocenno. Vyglehidratite nai-obshto bivat prosti i slojni.
Predi trenirovka triabva da priamte slojni vyglehidrati, koito se razgrajdat bavno i dyrjat v energiino polojenie tialoto vi. Dokyto prostite se razgrajdat byrzo i chast ot iah se izrazhodvbat, a druga se trupa kato maznini.
Prostite vyglehidrati se iadat edinstveno sled trenirovka, zashtoto togava se zapylvat energiinite vi zapasi, a tova triabva da stane byrzo, za da mnoje na drugia den da imate edna syshto taka pylnocenna trenirovka.
Dobri iztochnici na slojni vyglehidrati sa pylnozyrnestia hliab, kafiavia oriz i ... /otgorete gotvarskata kniga na maika si/
Beltychini. Ot tiah zavisi izgrajdaneto na muskulnata vi masa.
Beltychinite bivat ot rastitelen i jivotinski proizhod.
Triabva da se kombinirat i ot dvata vida.
Triabva da se ima v predvid, che beltychinite ot jivotinski prozihod sa kym 90% usvoiaemi, a ot rastitelen do 50%
Taka che, akto prochetete niakude che ima edni kolko si grama beltychini, pravete si smetka, kolko ot iah shte poeme tialoto vi.
po diavolite, omryzna mi da pisha.
pisha pisha i se useshtam kolko mnogo neshta ne kazvam.
sorry, i bez tova edva li na niakoi shte mu se chete nepodreden ferman.
ai po jivo po zdravo