tova che shte pravish uprajnenia za gryb i korem, vyobshte da ne te naviava na misylta, che shte svalish tochno tam mazninite si.
mazninite se svalit razvnomerno ot cialoto tialo, kato posledno izchezvat ot korema, zashtoto tam e estestvenia rezerva ot energia na chovek, ot nezapomneni vremena.
uprajnenia za korem triabva da vkliuchvat uprajnenia za dolna chast - ovdigania na krakata, za sredna i gorna - kremni presi ot rimsko stolche i koncentrirani ako se seshtata kakvo iskam da kaja. Pochivkata mejdu seriite e 30 sek.
seriite sa 4-5
povtoreniata 20-30
uprajneniata 3-4
za gyrb, grebane, nabirane, ekstenzii.
truoaneto na masa zavisi i ot hranata.