Kogato prawish upravneniq, ne trqbwa da byrzash. Izpulnqwat se s umereno tempo (poweche klonqshto kum bawno izpulnenie), za da se natowari muskulyt dopulnitelno ot statichnoto naprejenie i za da se predpazish ot trawmi.
Otnosno korema ako genetichno nqmash qsno izrazeni plochki daje i da uspeesh da gi izkarash, shte ti struwa dosta skupo da gi zadyrjish taka :)
No mojesh da naprawish neshto po wyprosa s plochkite. Kliuchyt e w towa da trenirash presata kato ostanalite muskulni grupi. Za da ti se wijdat plochkite, presata ti trqbwa da e otnositelno izchistena i samite plochki trqbwa da imat obem.
Prawi malko na broi powtoreniq s tejest ako trqbwa, a za izchistwane trqbwa da prawish aerobna rabota (da tichash ili da karash kolelo).