Увисваш се на един лост и започваш повдигания на краката. Отначало със свити колена , като ти стане прекалено лесно - с изпънати.
Лягаш по гръб на земята. Отлепяш краката 3-4 пръста от земята и задържаш така.
Лягаш по гръб на земята , отлепяш краката от земята и започваш да ги повдигаш до прав ъгъл спрямо пода и да ги връщаш обратно , като при връщането не докосваш пода. Ръцете са отпуснати до тялото ти с длани обърнати към пода.