Точната граница се намира трудно. За това много са призваните, малко са избраните.
Пулса може да го следиш - при тренирани хора сутрин може да бъде 40 - 50 / мин.
Ако тренировката не върви - трябва почивка. Активна. Тоест по леки натоварвания, при това различни от досегашните - например тичане, или тежести, но за издържливост - повторения от порядъка на 20 пъти.
Масажи - не са никак за подценяване. Особено след тренировка. Подобряват кръвоснабдяването на натоварения мускул и съответно ускоряват възстановяването.
Горещи вани - същия ефект.
Аспирин - но да не ти става навик все пак. И то най-много една таблетка след тренировка в която имаш съмнения че си се претоварил.
Тренировки на голяма надморска височина.
И най-важното - УМНАТА във всичко и винаги.
Професионалния спорт не е здравословен. Целта е постижение на всяка цена. А цената е висока.
За да направиш цената по приемлива - опитай да следваш здравия си разум.
Ако ползваш дроги - следи си и кръвното и поне веднъж годишно - пълна кръвна картина. То и без да ползваш - пак е добре да се следят де.
Хранене и течности - особено важно - губиш не само течности но и минерали. При тежки тренировки - виж подходящите добавки. Виж как ще ти се отрази и малко сладко преди/по време на/след тренировката.
Сериозното хранене трябва да е на поне 1 час преди/след тренировка - по добре 1:30 часа.
Това са общи препоръки - на база физиология, малко собствен опит (но не баш колоездене). Не могат да заменят добър, опитен треньор.

Bеer? Mоre?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите